A Coconut Help vagy Harm IBS?
Tartalomjegyzék:
- Aprított kókusz és IBS
- Egészségügyi előnyök
- Használat az aprított kókuszhoz
- Oké az IBS-nek?
- Alsó vonal
- Kókuszolaj az IBS számára
- Egészségügyi előnyök
- Hogyan használjuk a kókuszolajat?
- Oké az IBS-nek?
- Alsó vonal
- Kókusztej az IBS számára
- Egészségügyi előnyök
- A kókusztej használata
- Oké az IBS-nek?
- Alsó vonal
- Coconut Water és IBS
- Egészségügyi előnyök
- Hogyan használjuk a kókuszvizet?
- Oké az IBS-nek?
- Alsó vonal
Top 3 Foods to Help Irritable Bowel Syndrome and Stomach Issues (December 2024)
A kókuszdió már régóta a trópusi területeken élő emberek étrendjének támaszpontjává vált, és most új forrós őrületgé vált. Ez annak köszönhető, hogy a kókusz sokféle formában adott állítólagos egészségügyi előnye.Az emberek most maguknak több kókuszt fogyasztanak, valamint a konyhájukat kókuszolajjal, tejjel és vízzel.
Ha van IBS-é, akkor óvatos lehet az olyan élelmiszerekről, amelyek kicsit egzotikusabbak, mint azok az élelmiszerek, amelyekkel nőtt fel. Vessen egy pillantást arra, hogy mely kókusztermékek jótékonyak lehetnek az IBS-diéta hozzáadásához, és azokat a termékeket, amelyeket valószínűleg elkerülni.
Aprított kókusz és IBS
A szárított, aprított kókuszrostot gyakran hozzáadják a sült termékekhez, cukorkákhoz és egyéb édes kezelésekhez, hogy a kókusz egyedi ízét adják. Úgy tűnik, hogy az emberek szeretik a kókusz ízét, vagy utálják. Ha kókusz szerető vagy, olvasd el, hogy vajon rendes körülmények között élvezed-e az aprított kókuszokat.
Egészségügyi előnyök
Az aprított kókuszdió a következő tápanyagok jó forrásának tekinthető:
- Élelmi rost
- Egészséges zsír
- Foszfor
- Kálium
Használat az aprított kókuszhoz
Az aprított kókusz sokféleképpen élvezhető. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolja a cukrozatlan fajta, hogy elkerülje a fogyasztó túlzott mennyiségű cukrot:
- Add hozzá a smoothies
- Megszórjuk gyümölcsökön vagy zöldségeken
- Használat sütés közben
Oké az IBS-nek?
A Monash Egyetem ausztráliai kutatói kutatást végeztek a különböző kókusztermékekben található FODMAP mennyiségeiről. Itt van, amit talált a szárított, aprított kókusz:
- 1/4-es csészény adag alacsony a FODMAP-okban
- 1/2 csésze adag magas poliolokban, a FODMAP egyik típusában
Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb mennyiségben élvezheti az aprított kókuszdiófogyasztást anélkül, hogy aggódna, hogy ez súlyosbítja az IBS tüneteit. Ha nem érzékeny a poliolokra, akkor egyáltalán nem kell aggódnia az adagméret miatt.
Alsó vonal
Alacsonyabb mennyiségekben az aprított kókusz úgy tűnik, hogy az IBS-barát táplálékszálak előnyeit kínálja az IBS-barátságtalan FODMAP-ok aggodalma nélkül. Ha kókusz rajongó vagy, hagyd, hogy megszórjuk!
Kókuszolaj az IBS számára
A kókuszolaj növekvő népszerűsége részben annak tudatában van, hogy a zsírok nem olyan rosszak nekünk, mint azt korábban gondoltuk. Most úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozási zsír alapvető forrása nélkülözhetetlen az egészségünk egészére. A kókuszdióolaj mérsékelten "egészséges zsírként" tekinthető.
Ha kókuszolajat vásárol, az egyik legfontosabb dolog, hogy észreveheti, hogy alakja a szobahőmérséklet függvényében változik. Hűvös helyiségben tárolva a kókuszolaj szilárd, mint a lerövidítés. Ha a szoba felmelegszik, a kókuszolaj folyadékot válthat ki. Ha lehetséges, vásároljon extra szűz kókuszolajat.
Egészségügyi előnyök
Kérj meg egy alternatív egészségügyi szakembert a kókuszolaj egészségügyi előnyeiről, majd készítsenek egy hosszú listára. A lista valószínűleg a rákellenes, dementiaellenes, antibiotikus, vírusellenes és egyéb tulajdonságokkal rendelkező kókuszolajra összpontosít. Azonban jelenleg csak kevés a klinikai kutatás, amely a legtöbb ilyen igényt alátámasztja.
Az egyik olyan terület, ahol a kókuszolajról keményebb következtetések vonhatók le a szív- és érrendszeri egészség területén. Bár a kókuszolaj telített zsírként van besorolva, nagy a laurinsav, amelyről azt gondolják, hogy jótékony hatást gyakorol a HDL-koleszterinre, ez jó!
Az is ismert, hogy egészséges zsírok, mint például a kókuszolaj, segítenek a vitaminok és ásványi anyagok felszívásában.
Egy kis vizsgálatot, melyben egereket alkalmaztak olyan alanyokként, bizonyították, hogy a kókuszolaj hatékonyan javítja a sejteket és fokozza az antioxidánsokat a stressz tapasztalatai után.
Hogyan használjuk a kókuszolajat?
A kókuszolaj a magas füstpont miatt jó választás a kis ételekhez. Ez azt jelenti, hogy a magasabb hőmérsékleten történő főzéshez előnyös más olajok használata, hogy elkerüljék a kellemetlen íz (és az egészségügyi kockázatokat), amelyek azzal a ponttal vannak összefüggésben, hogy az olaj elkezd füstölni.
Amellett, hogy kókuszolajat használ a sàuteinghez, hozzáadhatja a következőhöz:
- Minden olyan recept, amely sütőolajat igényel
- Kávé vagy tea
- smoothies
Oké az IBS-nek?
A Monash Egyetem kutatói szerint 1 evőkanál kókuszolaj kiszolgáló mérete alacsony FODMAP-nak számít. Mivel a kókuszolaj zsír és nem szénhidrát, a FODMAP-tartalomnak semmilyen méretben sem kell aggódnia. Azonban túl sok zsír erősítheti a bélösszehúzódásokat, ami nem az Ön számára szükséges, ha az IBS-t.
Néhányan azt mondják, hogy napi rendszerességgel beveszik a kókuszolajat. Azonban nincs olyan kutatás, amely támogatná vagy ellentmondana ezzel.
Alsó vonal
A kókuszolaj jó egészséges zsírforrásnak tűnik, amely mérsékelten nem okozhatja az Ön IBS-ét.
Kókusztej az IBS számára
A kókusztej az érett barna kókusz húsából származó folyadék.
Egészségügyi előnyök
Mivel a kókusztej kókuszolajat tartalmaz, különösen közepes lánchosszúságú zsírsavak formájában, úgy gondolják, hogy hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint maga az olaj.
A kókusztej használata
A kókusztej felhasználható bárhol, ahol tehenet használ:
- Sütés
- Ivás
- smoothies
- levesek
Oké az IBS-nek?
A Monash Egyetem kutatói szerint az 1/2 csésze kiszolgáló mérete alacsony FODMAP-nak számít.
Alsó vonal
Úgy tűnik, hogy a kókusztej olyan egészséges tejtermék-mentes tejpótlót kínál, amely megfelel az IBS-nek. Különösen a kókusztej megfelelő választás azok számára, akik laktóz intoleránsok vagy akik az alacsony FODMAP diétát követik. Csak győződjön meg róla, hogy vásárolt kókusztej, amely nem rendelkezik guar gumi hozzá, mint guar gumi lehet társítani nem kívánt emésztési tünetek.
Coconut Water és IBS
A kókuszvíz az éles zöld kókuszdió belsejéből származó folyadék. A kókuszvíz alacsonyabb cukortartalmának köszönhetően egyre növekvő népszerűségnek örvend, mint a sportitalok helyettesítését.
Egészségügyi előnyök
A kókuszdióládak közül a kókuszvíz a legkevesebbet nyújtja az egészségügyi előnyök szempontjából.Tartalmaz káliumot, nátriumot és más ásványi anyagokat, ezért tekinthető egészségesebb alternatívának a népszerű sportitalok számára. Azonban ez még mindig magas a kalóriákban, ezért csak olyan személyek használhatják, akik magas aktivitással rendelkeznek, vagy hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Hogyan használjuk a kókuszvizet?
A kókuszdió vizet egyenesen inni lehet, vagy hozzáadhat smoothie-khez.
Oké az IBS-nek?
A kókuszdióolajtól eltérően a kókuszvíz FODMAP-et tartalmaz. A Monash Egyetem szerint:
- 3 oz. a kiszolgálás alacsony FODMAP
- 8 oz. A kiszolgáló nagyobb mennyiségben tartalmaz FODMAP oligókat és poliolokat
Alsó vonal
Azzal a lehetőséggel, hogy magasabb szintű IBS-indító FODMAP-okat és nem túl lenyűgöző táplálkozási profilt kínál, valószínűleg a kókuszvizet elhagyja az élelmiszerbolt listájáról.
Mikor járni vagy gyakorolni, ha beteg vagy
Ha gyakorol, amikor beteg vagy? Olvassa el a hüvelykujjszabályokat, amikor biztonságosan elvégezheti az edzésedet, és mikor maradsz otthon és pihenjen.
Ciklusra vagy nem ciklusra, amikor az időjárás alatt vagy
A 411-es, amikor jó, ha hideg vagy más fertőzéssel gyakorolhatod, és ha nem így van
Egészség vagy páciens ügyvéd vagy navigátor karrier
Ha érdekli az egészségügy vagy a beteg navigátor vagy az ügyvéd karrierje, többet megtudhat a munkaköri leírásról és a szükséges képesítésekről.