Ciklusra vagy nem ciklusra, amikor az időjárás alatt vagy

Miután belépett a rendszeres beltéri kerékpározási szokásokba, lehet, hogy vonakodik kikapcsolni az edzést, amikor az időjárás alatt érez. A tüneteitől és súlyosságától függően előfordulhat, hogy nem kell. Ha dönt a gyakorlásáról, a szakértők gyakran javasolják a "nyaki ellenőrzést": Ha minden tünete a nyak felett van - például ha fejfájás, orrdugulás, szinusznyomás, esetleg enyhe torokfájás van - általában jó gyakorolni. A munkálatok kiaknázása, a verejték feltörése és a vérkeringés szivattyúzása akár eldugulhatja a sinusitokat, növelheti az energiát, és jobban érezheti magát.

De bölcs dolog, ha egy kicsit lefelé tárcsázzuk az edzés intenzitását és talán a hossza hosszát, különösen azért, mert természetüknél fogva a beltéri kerékpáros órák erőteljesek. Érdemes megfontolni, hogy az edzés 10 perces kísérletet adjon szelíd tempóban, hogy lássa, milyen érzést érez: Ha úgy érzi, rendben van, menjen tovább, de ha lassú és szomorúnak érzi magát, hagyja ki a napot. (Az udvariasságért adj előre egy oktatást az oktatónak, hogy ezt csinálod.) Ha ragaszkodsz hozzá, ahelyett, hogy egy "go-hard-go-home" megközelítést alkalmaztál, inkább mérsékelt egyet, talán 4 és 7 közé esik az érzékelt exertion (RPE) skálán. Ügyeljen arra, hogy az utazás során jól hidratáljon úgy, hogy még több folyadékot fogyaszt, mint máskor. Ne feledje, hogy az antihisztaminokat tartalmazó hideg gyógyszerek befolyásolhatják az egyensúlyt, a koordinációt és a kerékpározási teljesítmény egyéb szempontjait.

Ezzel ellentétben, ha tünetei a nyak alatt állnak - ha láz, súlyos fáradtság, köhögés, testhervadás vagy hidegrázás, gyomorpanasz vagy hasmenés fordul elő - addig teljesen kihagyja beltéri kerékpáros edzésedet, amíg újra nem jár. Egy dolog, tényleg nincs értelme, hogy kerékpározzon a szíved, amikor úgy érzed, hogy egy 18-kerekes megütöttél; a szervezetnek energiát kell megtakarítania a betegség leküzdésére. Másodszor pedig még rosszabb érzést érhetsz el. Az immunrendszerét már megadóztatják, mivel a fertőzést megtámadja, és intenzív testmozgással hangsúlyozva szabotálja a gyógyulást, és talán a betegség tovább tart. Ha elég jól érezzük magunkat ahhoz, hogy visszatérjünk a beltéri kerékpározáshoz, fokozatosan folytassuk a szokásos rendszert, hogy megakadályozzuk a visszaesést.

Tehát hallgassa meg testét, és hagyja, hogy tünetei irányítsák a döntését. De vegye figyelembe a többiek kerékpárosainak is: Ha köhög vagy tüsszentett fel egy vihart, és nem kerülheti el a csírákat mindenütt, a megfelelő, udvarias dolog az, hogy otthon maradjon addig, amíg kevésbé fertőző. Vagy, ha úgy érzed magad, akkor gyengéd sétát tehetsz, ahol senki sem fog megfertőzni. Hasonlóképpen, ha láz, influenza vagy más könnyen terjedő betegség, jobb lenne, ha szünetet tartaná, amíg a tünetei teljesen el nem mennek - a maga kedvéért és más emberekért. Még akkor is, ha tisztán tisztítaná a kerékpárt a tisztítás után, akkor még mindig jó eséllyel jár a baktériumok. Nem akarná megragadni valaki más betegségét, ezért kövesse az aranyszabályt és másokkal tegyen mást…