Több meleg vizet inni

Ha a meleg időben külföldön töltesz időt, valószínűleg elég hamar elkezdesz szomjasnak lenni. Ez normális válasz, és az egyiket figyelnie kell - ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több vízre van szüksége ahhoz, hogy kezelni tudja a hőt. Tudja meg, miért történik ez, a kiszáradás tünetei, és hogyan biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, amikor a hőmérséklet emelkedik.

A testnek szüksége van a vízre, hogy kezelje a hőt

A szervezet legjobban a meghatározott hőmérsékleti tartományon belül működik, és ha túl meleg van, le kell hűlni. Van néhány módja annak, hogy a tested elérje ezt a cooldownot. Először is, az erek kitágulnak, hogy fokozzák a véráramlást a bőrön. Ez lehetővé teszi, hogy a felesleges hő kiszivárog a testedből. Aztán izzadni kezd. A verejték párolgása hűti a bőrt, ami az egész testet hűti. De a probléma az, hogy a túlzott izzadás dehidratálódáshoz vezethet.

Ha jobban izzad, amikor a hőmérséklet forró, különösen akkor, ha dolgozik, vagy gyakorolja a hőt. Az ivóvíz segít feltölteni a túlzott izzadással elvesztett folyadékokat. Ha nem kap elegendő vizet, dehidrált lehet, és a meleg hõmérséklet és a kiszáradás kombinációja komoly melegbetegséghez vezethet.

Jelek, amelyekre több víz szükséges

A legtöbb ember számára a szomjúság nagyon jó jel arra utal, hogy több vízre van szüksége. Még mielőtt kiszáradtá válik, szomjas lesz, és a száj száraz vagy ragacsos lesz.

Egy idő után lehet, hogy letargikus és fuzzy-headed. Más jelek közé tartozik a csökkent vizelet-kimenet (és a vizelet sötétsárga). Érdemes észrevenni, hogy a szeme kissé elsüllyedt és száraznak tűnik.

Még egy kis kiszáradás is probléma lehet, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket a korai jeleket. Még az enyhe kiszáradás csökkenti a képességét, hogy világosan gondolkodjon, és fizikai koordinációját.

Tippek a meleg időjárás hidratálásához

• Indítsa el azonnal a hidratálást. Könnyebb fenntartani a folyadék egyensúlyát, ha jól hidratált állapotban indul.
• Ütemezni a rendszeres italok szüneteltetését és tartsa kézben a vizes palackot, hogy közben gyakran dolgozhasson vagy gyakorolhasson vizet.
• Válassza ki az elektrolit helyettesítésére szolgáló italokat a maximális vízfelszívódás érdekében, ha több mint egy órán keresztül gyakorol vagy amikor túlzottan izzad az edzés során meleg időben.
• Igyál vizet a munka befejezése után vagy edzés után.
• Étel a friss gyümölcsökre, amelyek gazdag vízben, mint a bogyók, a görögdinnye, az őszibarack és a nektarin.
• Ne igyon nagy mennyiségű sima vizet egyszerre - ez hyponatremiához vagy víztoxicitáshoz vezethet. Ez befolyásolhatja a hosszú távú futókat a versenyeken, akik túl sok folyadékot tolnak. A legjobb, ha szomjúság közben iszik, és nem nyomja folyadékot.

Az egyik módja annak, hogy felmérje a hidratációs szintet, hogy megvizsgálja a vizelet színét. Ha jól hidratál, akkor sápadtnak kell lennie. Továbbá gyakrabban fog vizelni.