100 kalóriás snack a futóknak
Tartalomjegyzék:
- 100-kalóriás szénhidráttartalék a futóknak
- 100-kalóriás snack fehérjével
- Óvintézkedések a futók számára
Weekly Reliv - Jijaji Chhat Per Hai - 15th January to 19th January 2018 - Episode 05 to 09 (December 2024)
A futók gyakran érezzék magukat éhesen az étkezések között, de sokan szeretnék korlátozni kalóriáikat. Ha az étkezés előtt futtatsz, az éhségveszélyed még nagyobb aggodalomra ad okot. Szüksége van egy kis tüzelőanyagra, hogy az edzésen keresztül energiát szerezzen. A legfontosabb az éhezés megfékezése és az energiához szükséges nagy szükséglet elérése, hogy egészséges, mégis kielégítő snacket válasszon csak 100 kalóriából. Az edzés után ezeket is hasznosítási táplálékként használhatja. Ezek a snackek nem fújják meg a diétát, vagy elrontják a vacsorát.
100-kalóriás szénhidráttartalék a futóknak
Ezek a snackek többnyire szénhidrátok, amelyek segítenek a futtatásának.
- Fagyasztott szőlő: Körülbelül 28 szőlő 100 kalória. Helyezze őket a fagyasztóba legalább két órára, és egy tápláló és frissítő snack egy forró napon.
- Sült alma:A mag egy kis almát töltsön és töltsön 1 teáskanál barna cukorral, és fűszerrel megszórja. Sütjük 350 ° C-on 15 percig, amíg a cukor el nem kezd karamellizálódni és az alma ajánlatos.
- Zöldségleves: Próbálj meg 1 pohár alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumot tartalmazó zöldségleveset. Ez is jó, ha hideg futás után.
- Eper és krém: Vegyünk 15 szamócát 5 evőkanál zsírmentes Cool Whip-ben egy édes és frissítő kezelésre.
- Zseton és salsa: Ha valami ropogósra és sósra vágyik, próbáljon 10 sült tortilla zsetont 1/4 csésze salsa-val.
- Aranyhalak Crackerek:Mintegy 40 cheddar aranyhal-keksz 100 kalória. Ha más ízeket szeretne, ellenőrizze a csomagot, hogy meghatározza a kalória mennyiségét.
100-kalóriás snack fehérjével
Ezek a snackek tartalmazzák a fehérjét és megfelelőek a futtatás előtt vagy után.
- Lowfat fagyasztott joghurt: Kipróbáljon egy kis csésze kis fagyasztott joghurtot egy 100 kalóriás snackhez. Egészen egészséges táplálékot nyerhet, amíg nem megy túlra.
- Csokoládés tej:Amellett, hogy kielégíti az édes fogat, 6 uncia csokoládé tejszínes tej egy nagy hasznosítási ital egy futás után.
- Csokoládé puding: A 4 uncia tároló zsírmentes csokoládé puding 100 kalóriát tartalmaz.
- Áfonya és nyers sajt: Keverjünk 1/4 csésze áfonyát egy 1/2-es csésze sajtba.
- Wasabi borsó: Ha szeretsz egy kis falatot, és egy kis kick, 1/4 csésze wasabi borsó ad 100 kalóriát.
- Sárgarépa és hummus: 13 baba sárgarépa és 2 evőkanál hummus étkezés biztosan leköti az éhségét.
- Skinny Cow zsírmentes Caramel Bar: Ezek a sávok csak 100 kalóriát tartalmaznak, és frissítőek és élvezetesek.
- A földimogyoró vaj és a zeller: A tetejére egy közepes zellerrost 1 evőkanál mogyoróvajjal készítsen ropogós és krémes kezelést.
- Edamame (zöld szójabab):Körülbelül 45 gőzölt edamame egyenlő 100 kalóriával. Megszórjuk egy kis sót és borsot rá, hozzáadva ízét.
- pisztácia: 25 száraz pörkölt, sózatlan pisztácia zsák nagyszerű snack, amikor az éhség az úton megy. Tele van fehérjével, segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. Válassza ki a shell-pisztáciát, mivel kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszel, ha nekik dolgoznia kell.
- Csokoládé-porított mandula: Az Emerald 100 kalóriatartalmú kakaópörkölt mandulát állít elő, ami nagyszerű, amikor éhségérzetet kap.
- Piros paprika és hummus:Vegyünk egy kis piros borsot 2 evőkanál hummusban egy kis ételhez.
- Az alma és a sajt: Pár 1 csésze szeletelt almát 1 uncia éles cheddar sajtral.
- Pirospaprika és kecskesajt:Ha nem vagy nagy rajongója a hummusnak, párosítsa a kis piros paprikát 2 evőkanál puha kecskesajttal.
- Főtt tojás: Megszórjuk sós, bors és paprikát egy kemény tojáson, kielégítő, 100 kalóriás snackhez.
Óvintézkedések a futók számára
Tartsa szem előtt az ételszenzitivitást, ha a snackjét választja. Ha laktóz-intoleráns, akkor az edzés előtt elkerülhetjük a tejtermékeket, mint a tej vagy tejszínt. Bár a hummus egy nagy fehérjeforrás, gázhoz vezethet, sőt még a futószalagok is. Lehet, hogy meg akarja menteni az ételeket a futás után.
Futás tanácsadás túlsúlyos futóknak
Ha túlsúlyos vagy, a futás segíthet javítani az egészségét, növelni a bizalmát és fogyni. Tippek a futáshoz.
A 7 legjobb futókönyv a kezdő futóknak vásárolni 2018-ban
Íme néhány javasolt futókönyv azok számára, akik most kezdtek a futással.
100 kalóriatartalmú ételek a futóknak
Válasszon egyet a 100 kalóriatartalmú harapnivalók közül, ha legközelebb éhezik az étkezések között, szükség van egy előre futtatott energiamegtakarításra vagy egy helyreállítási snackre.