Törés egy súlycsökkentő fennsíkon keresztül

Ha egészséges étrendet és testmozgást veszítesz, akkor nagyon büszke lesz a teljesítményedre. A helyes utat súlyosan elveszíted - lassú és stabil.

Bár rendkívül frusztráló, az is gyakori, hogy az emberek néhány hónapnyi fogyás-sikert követően sikerül megütötniük a fennsíkot. Itt van néhány lépés, hogy megtörje a fennsíkot

Tudja meg, hány kalóriát kell

A fogyásnál a kalóriára azért van szükség, mert kevesebb kalóriát vesz igénybe, hogy megtartsa súlyát. Tehát, ha súlycsökkenést szeretne, akkor fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Használja az alábbiakhoz hasonló számológépet, hogy könnyen meghatározhassa, hány kalóriát igényel naponta.

A kalóriabevitel nyomon követése

Vannak, akik sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint gondolják. Hasznos lehet nyomon követni mindazt, amit eszel és inni, még akkor is, ha csak néhány hétig csinálod. Jobb ötleted lesz arra, hogy mennyit táplálsz, és tudod, hogy fel kell jegyezned minden harapást, és a szivárgás kétszer is meggondolod, mielőtt elmenned.

Kapcsolja ki a futó programot

Ha szabályos rutinba lépsz, mondjuk, hetente ötször 30 perces beszélgetési ütemben futsz, próbáld meg növelni a sebességedet legalább egy futáshoz. Itt van egy egyszerű edzés a kipróbáláshoz: Egy mérföldes felmelegedés egyszerű ütemben. Fusson két percig kényelmesen nehéz ütemben. Meg kell lélegezni elég nehéz (de nem levegőztetni). Ezután helyreálljon két percig könnyedén. Ismételje meg ezt két mérföldre, majd hagyja lehúzni egy mérföldes könnyű futással. Próbálhat meg néhány hegy ismétlést, hogy feltöltse a kalóriatartalmát.

Növelje a kilométert

Ha általában minden alkalommal 3-4 mérföldet veszel, próbáld meg hosszabb ideig elvégezni az egyik futamodat. Kezdje azzal, hogy hozzáad egy fél mérföldet az egyik pályájához. Továbbra is növelje a futásteljesítményét fél mérfölddel, amíg eléri a 6 mérföldet. A hosszabb futás több kalóriát és zsírt éget, és kitart a kitartásod.

Add hozzá az edzést

Olyan egyszerű lehet, mint 15 - 20 percnyi guggolás, tüdő, vagy lépésenként kétszer vagy háromszor. Erő-edzéssel több kalóriát égethet fel, növelheti az anyagcserét, és egyidejűleg megépítheti a sovány izomtömegeket. A hozzáadott bónuszoknál erősebbek lesznek a futások során, és nagyobb sérüléstől mentes, ami javítja a motivációt a futáshoz.Ne feledd, persze, hogy az erõs edzés segíti Önnek a sovány izomtömeg felvételét, így valójában akár egy fontot is elérhet. Próbáljon túl nagy hangsúlyt fektetni a számra, és figyeljen más intézkedésekre, például az elveszett hüvelykre vagy a ruhák illeszkedésére.

Ne add fel

Próbáld ki, hogy ne engedjék meg, hogy egy kicsit összezúzódjon az útban. Légy türelemmel és tartsa be a már kialakult jó szokásokat. Ön elérheti és elérheti a célját!