Hogyan keresztezzük a Walking Weight Loss Plateau-t

A súlycsökkenésért folytatta a sétát, de a skála úgy tűnik, hogy elakadt, miután elvesztette az első néhány kilót. Vagy talán több hétig folyamatosan fogyott, de most már nem láttál változást három hét alatt. Mi folyik itt?

Ezt nevezik súlycsökkenési fennsíknak. A súlyod egy táblája úgy néz ki, mintha lapos volt, de nem éri el a célját.

A súlycsökkentés lejtése

Végül leszállni a fennsíkon, ha összhangban van a csökkent kalóriatartalmú étrendjével, valamint a megnövekedett testmozgással. Ha három-négy hétig nem látott változást, akkor nézze meg a táplálkozás és a testmozgás további módosítását.

• Menj tovább. A gyalogos programnak fokozatosan fel kell épülnie, így a sérülés elkerülése érdekében legfeljebb hetente 10 százalékkal növelheti teljes futásteljesítményét. Nézd meg a séta fejlődését és növeld a futásteljesítményt az ütemterv szerint. Ahogy fogy, kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, így annak érdekében, hogy ugyanazok a kalóriák égjenek, folyamatosan növelnie kell a megtett távolságot. A séta intenzitásának növelésével növelheti a hegyek, a lépcsők vagy a kocogás intenzitását is.
• Csökkentse a kalóriákat. Csökkentse napi 200 kalóriájával, de napi 1200 kalóriát ne haladjon meg, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll.A taktika részekké válna, és megszabadítaná a megtermett ételt, helyettesítené a gyümölcsöket és zöldségeket más snackekhez, és nem kalóriás italokra váltana. Ha hetente több mint 1,5 fontot veszítesz, add hozzá a 200 kalóriát.
• Tegyen további tevékenységet és csökkentse a hosszú ülések hosszát. Keressen módot arra, hogy több tevékenységet építsen minden nap. Vegye fel a lépcsőket, nem pedig a liftet. Parkoljon a parkoló túlsó sarkában, nem pedig az ajtó közelében. Tedd a zenét és a táncot házimunkával vagy csak szórakoztatóan. Ellenőrizze napi lépéseit a mobiltelefonján vagy egy fitness tracker segítségével. Célja felkelni és mozogni legalább egy perc vagy 250 lépésben óránként.

• Tone az izmokat. Séta hallja a lábadat, de még mindig szükséged lesz a felsőtestre és a hasi gyakorlatokra, hogy megtartsd az alakod többi részét. Végy egy gyakorlószalagot vagy néhány könnyű súlyzót a kar-rutinra, és válasszon jó hasi rutint. Ez megtartja a csigákat, miközben több súlyt veszít.
• Kerülje el a gyakori hibákat: Milyen szokásokat és attitűdöket kell legyőzni? Győződjön meg arról, hogy nem tesz el gyakori hibákat. Ha nem követi nyomon az ételeit és tevékenységét, tegyen egy hétig a változások észlelésére.

A zsírból az izomba

Ha a testsúlycsökkentési terv részeként veszi fel a testmozgást, akkor építi a sovány izomot. A zsírt is elveszítened, mivel a szervezetnek szüksége van az üzemanyagra, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Érdemes égetni a zsírt a hosszú edzések során, mint például a gyors séták 45 percig vagy tovább. Bár ez megtörténik, előfordulhat, hogy nem észlel semmilyen súlycsökkenést, de sok olyan fantasztikus dolog történik a szervezetben, amely növeli az anyagcserét és segít fenntartani a testsúlyát.

A gyaloglás hosszú, sovány izomot hoz létre, nem pedig terjedelmes izomot. Ez az izom kalóriát éget el egész nap, éjjel és nappal, még alvás közben is. A zsírszövet nagyon kevés kalóriát éget. Séta és egyéb gyakorlatok segítségével növeli az alapanyagcserét - a kalóriák számát, melyeket a szervezet naponta ég, még olyan napokon is, amikor nem gyakorol. Ez segít több zsíros szövet elvesztésében.

Állítsa le a mérést, indítsa el a mérést

Ha látni lehet, hogy ugyanazon a számon ragadt lépték visszatarthat. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy hagyja abba az egészséges szokásait. Használja ezeket a módszereket az Ön haladásának méréséhez:

• Mérje meg derékát és csípőjét. Vegye ki a mérőszalagot vagy egy övet. Mérje meg az előrehaladását, ha meglátja, hogy mennyire szorosabb lehet húzni a szíjat, vagy hogy a hüvelyk a derekán és a csípő legszélesebb részében érkezik.
• Mérje meg magát hetente egyszer. A napi ingadozások elrettentőek lehetnek, különösen egy skálán. Ne hagyd, hogy megölje az elszántságodat. Ne mérje magát hetente egyszer, ha önmagát mérlegelni akarja.
• A cél nem font, hanem méret. A nadrágméret csökkentése azt jelenti, hogy jobban és jobban néz ki, egyre szűkebbé válik. És amíg ez megtörténik, előfordulhat, hogy nem látja az eredményeket azon a skálán, amiről azt gondoltad, hogy tennéd - de ez azt jelenti, hogy az anyagcserét zsírokat égetve és a sovány izom hozzáadásával már feltöltette.
• Használjon testösszetétel skála. Olyan mérlegek állnak rendelkezésre, amelyek meghatározzák a szervezet zsír-, víz- és sovány szövetét bioelektromos impedanciával. Gyakran szinkronizálnak egy alkalmazással is, így láthatja az összes számát. Láthatja az izmok építésében és a zsír elvesztésében végzett változtatásokat.

A Word DipHealthtől

Ne hagyja, hogy a megragadt lépték megfordítsa a pozitív változásokat, amelyek többet gyakorolnak, és egészségesebb étrendet fogyasztanak. Ön az előnyeit csökkenti az egészségügyi kockázatok csökkentésével, még akkor is, ha úgy tűnik, nem közeledik a fogyás céljához. Ragaszkodjon az egészséges szokásokhoz, és valószínűleg látni fogja az eredményeket.

Egyszerű Ways to Track Your Walks Ez az oldal hasznos? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?