Hogyan juthat el a súlycsökkentéshez?

Ha időt és energiát vesztettél, akkor már észrevette, milyen nehéz. Úgy tűnik, éppen akkor, amikor elkezdi az előrehaladást, a tested csak nem reagál arra, amit csinálsz.

Ha ezt tapasztaltad, nem vagy egyedül. A dolog az, hogy olyan nehéz, mint a testsúlycsökkenésnél, az emberi test még nehezebb az energiabevitel és a kibocsátás egyensúlyának fenntartásában. Más szavakkal, testét nem szeretik lefogyni. És még frusztrálóbb az a tény, hogy az erőfeszítések, amelyek több kalóriát égetnek, esetleg lelassíthatják. Íme néhány hiba, amit teszünk, ami hozzájárulhat a súlycsökkentő fennsíkokhoz.

Probléma 1. A kalóriák túlságosan csökkentése

Tény: Kalóriát vesz kalóriát égetni. Ha csökkenti a táplálékfelvételt, a szervezet egyszerűen csökkenti az anyagcserét. Ez még mindig lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését, de mivel nincsenek olyan extra kalóriák, amelyek az összes többi dolgot tennék üzemanyagként, a szervezet éhínségi módba léphet, és tüzelőanyagként tartja az extra zsírt.

Megoldás: Tartsa kalóriáit kissé a karbantartási kalóriák alatt, hogy energiája és anyagcseréje magas legyen. Az 500-700 kalóriát meghaladó deficit sokkal nehezebb a sovány testtömeg fenntartásában. Egy alap formula a napi kalóriatartalmának kiszámításához:

• Férfiak
  • kg (testsúly) x 24 = kcal / napNők
  • kg (testtömeg) x 23 = kcal / nap

megjegyzés: kg = fontok 2,2-tel osztva (azaz: 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

Használhatja a Nutrition Expert Shereen kiváló kalóriaszámítógépét is, hogy durva becslést kapjon arról, hogy hány kalóriát igényel naponta.

Probléma 2. Lean body mass elvesztése

Tény: Az izom égette a zsírt és elveszíti az izom azt jelenti, égő kevesebb kalóriát. A sovány testtömeg ötször használja a kalóriát, mint a zsírtömeget, így ha elveszíted, az anyagcseréje csökken és a fogyás leáll.

Megoldás:Győződjön meg arról, hogy a testmozgás programja egy teljesen táplált testtel van kombinálva. Ezt egy olyan étellel teheti meg, amely biztonságos kalóriahiányt eredményez egyfajta multivitamin mellett, hogy segítse a tápanyaghiányt.

3. probléma: testsúlycsökkenés

Mit? De azt hitted, hogy ezt akartad! Azonban, amit elfelejtettél, az az, hogy ha kevesebbet mérünk, akkor kevesebb kalóriára van szükség a test mozgásához. A tömeges tömegveszteség csökkent energiaszükséglethez vezet.

Megoldás: Győződjön meg róla, hogy elindítja (vagy folytatja) egy súlygyakorlási programot, hogy segítsen megnövelni a sovány testtömeget, ami segíthet a kalóriák elvesztésének ellensúlyozásában.

4. probléma: Az "adaptáció" szakasz befejeződik

Amikor új edzésprogramot indít, teste reagál, mivel számos változtatást kell végrehajtania a különböző munkaterhelésekhez. Tehát az izmok újjáépítik magukat, és ez mindenféle kalóriát fogyaszt. De egy bizonyos ponton a tested leáll az alkalmazkodásra az új munkaterheléshez, és ennek következtében kevesebb kalóriát éget ugyanabba a tevékenységbe.

Megoldás: Ne hagyja, hogy a tested hozzászokjon a gyakorlathoz. Fenntartja testének alkalmazkodási időtartamát az intenzitás, az időtartam, a gyakoriság és / vagy a testmozgás módjának megváltoztatásával, és szükség esetén intervallumképzéssel.

Probléma 5. Gyakorlati hatékonyság

Minél többet csinálsz, annál jobbat kapsz. Ahogy a tested jobban teljesíti a gyakorlatokat, gyakorlatilag kevesebb kalóriát használhat a gyakorlat során. Gondolj bele így: a képzett sportolók gyakran kevesebb kalóriát használnak, mint a hasonló testtípusú és edző nélküli sportolók. Tehát, ha ez leírja, hol vagy, úgy gondolja magának egy edzett sportoló, és olvasd el!

Megoldás: Ennek megoldása ugyanaz, mint a 4. feladat esetében; ne feledkezzen meg a gyakorlatra. Koncentrálj a drámaibb változásokra, mint például a vadonatúj tevékenységek megpróbálása. Például, ha két hétig használja a futópadot, váltson valami másra, mint az evezőgép vagy a kerékpár. Ne felejtsd el változtatni a súly edzésprogramjában is!

6. feladat: túlképzés

Csakúgy, mintha nem eszik elég, csökkentheti a kalóriák mennyiségét, amit éget, így túlképzést is végezhet. Ha túl sokat gyakorol, csökken a visszatérés, ha a mozgásenergiával kapcsolatos kiadások növekedését a nem gyakorlott energiakiadások egyenlő csökkenése negálja.Más szavakkal, ha növeli a testmozgás intenzitását, teste a nap hátralevő részében a kalóriák mennyiségének csökkentésével válaszol.

Megoldás: Szánjon időt a helyreállításra. Ha eléred az edzést, akkor nagyszerű alkalom, hogy néhány napig szünetet tarts, vagy próbálj ki valami finomot, mint a jóga vagy a nyújtó rutin. Miután pihentél, menj vissza a testedzéshez, de enyhítse az eredeti rutinodat, és csak szükség szerint növeli intenzitását.

7. Továbbfejlesztett fizikai állapot

Ahogy jobb formába kerül, a szervezet hatékonyabb és kevesebb kalóriát költ. Az egészség javítása alacsonyabb pihentető anyagcsere-arányt jelent, és kevesebb kalóriát égetnek meg a normál napi tevékenységek során. Ennek egy része azért van, mert a cardiopulmonáris rendszere most hatékonyabb, és alacsonyabb pihenő pulzusod van.

Megoldás: Gratulálunk! Hivatalosan alakulatok és egészségesek vagytok. Fókuszálj erre és jól érzed magad. Koncentrálj a rutin megváltoztatására az 5. megoldási utasításban leírtak szerint.