A préselés gyakorlása a csípőn kívül
Tartalomjegyzék:
2004 Monterey 233 Explorer Deck Boat (December 2024)
A hát alatti fájdalom egy gyakori előfordulás, amely az emberek 85% -át egyszerre vagy anélkül sztrájkolja. Ez az egyik leggyakoribb diagnózis a fizikoterápiás klinikákban, és ez a munkahely elvesztésének egyik legfőbb oka.
Ha hátfájás van, akkor tudja, milyen nehéz lehet a szabadidős mozgás, munka vagy élvezet. Ha a hátfájás fájdalmat okoz, akkor valószínűleg gyorsan átveheti az irányítást, hogy elmenjen és távol maradjon.
Első lépések a hátfájás sztrájkolásához
Ha Önnek akut támadása van a hátfájásában, van néhány dolog, amit először meg kell tennie annak érdekében, hogy ellenőrizze a helyzetét. Először lépjen kapcsolatba orvosával, különösen, ha bizonyos tünetei vannak, mint a bél- vagy húgyhólyagváltozás, vagy hirtelen gyengeség vagy bénulás a lábában. Ezek lehetnek egy olyan orvosi vészhelyzet jele, amely azonnal kezelést igényel.
A hátsó kezelések megkezdéséhez néhány alapvető első lépést meg kell tenni. Ezek tartalmazzák:
- Lazuljon el. A legtöbb hátfájás enyhén gyorsul.
- Hajoljon lefelé egy kemény felületre, mint a padló. Ha ez nehéz, az ágyon fekvő helynek jól kell lennie.
- Próbáljon meg néhány nyomógombot a gerinc normál helyzetének helyreállításához. Vigyázz lefelé, helyezze a kezét a padlóra, és nyomja felfelé, miközben nyugodt marad.
- Figyelje a tüneteit. Keresse meg a központosítást vagy a fájdalom mozgását a gerincéhez közeli helyre. A tünetek centralizálása, mint a préselés végrehajtása, jó jel.
- Legyen éber a megfelelő testtartás fenntartásában. A slouch-overcorrect edzés elvégzése segíthet a testünk edzésében a megfelelő testtartás elérésében.
Következő lépések a hátfájás kezelésére
Ha megpróbálta a préselést, és megtartotta a helyes testtartást, de a tünetei a gerinc egyik oldalán állnak fenn, akkor egy új gyakorlatra kell lépnie: a csípő a csípőtől a központtól.
A csípő közepén lévő préselés egy McKenzie Method gyakorlat, amely nagyszerű a hátulsó fájdalom és az isiák kezelésére, amely a gerinc egyik oldalán található. Itt van, hogyan csinálod:
- Hajoljon lefelé, és hajtsa rá a könyökét.
- Miközben feltámasztják, tolja a csípőjét az egyik oldalra, miközben a lábát és a lábát az ellenkező oldalra mozgatja. Ha a fájdalmad a hátad jobb oldalán van, balra fordítsd a csípődet. Ha a fájdalom balra van, jobbra fordítsa a csípőjét.
- Engedje le magát, miközben megtartja az eltolt helyzetet. A tested félhold alakú legyen.
- Helyezze a kezét a padlóra a vállai alatt, és hajtsa végre a nyomást. Győződjön meg róla, hogy a csípője középen áll az egyik oldalon, és nyugodtan tartsa a hátát.
- Nyomja felfelé, amennyire csak lehet, tartsa a véghelyzetet egy másodpercig, majd lassan lefelé. A csípőinek a teljes idő alatt eltolódnia kell.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétlés közben, miközben figyelemmel kíséri a hátfájás helyének vagy intenzitásának változásait.
Figyelje a tüneteit
A csípő közepén lévő préselés közben ellenőrizze a tüneteket. Ne feledje, hogy a fájdalom központosítása jó gyakorlat. Ha a tünetei centralizálódnak, folytassa a feladatot. Naponta többször is meg lehet tenni a posztális korrekcióval együtt, hogy segítsen javítani az alsó hátfájást.
Ha a csípő közepén a sajtó felgyorsítja a fájdalmat, próbálja meg a gyakorlatot a csípővel az ellenkező oldalon. Ismét figyelje a tüneteket, és keresse meg a központosítást.
Ha jobban érzi a mobilitást és csökkenti a fájdalmat a csípő közepén, nyomja meg a gyakorlatot, amíg a tünetek eltűnnek. Ezután azonnal váltson a nyomásra, hogy a fájdalom eltűnjön.
Ha a fájdalma jobbá válik, de továbbra is fennáll, és úgy érzi, mintha előrehaladt volna, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia egy másik edzést a hátfájás kezelésére. A hajlítás-forgatás nyújtás egy ésszerű lépés a csípőtől a csípőtől a központtól.
Alsó hátfájás lehet ijesztő élmény. Azáltal, hogy megpróbál öngondoskodni olyan gyakorlatokkal, mint a csípő a csípőtől a központtól, előfordulhat, hogy átveheti a fájdalmat és gyorsan visszatérhet a normál tevékenységéhez és működéséhez.
Természetesen, ha a hát alatti fájdalom továbbra is fennáll, a helyi fizioterapeuta látogatása lehet annak érdekében, hogy segítsen rendezni a dolgokat.
Víz gyakorlása a hátfájás terápiában
Ismerje meg a hátsó fájdalomterápiát a vízben, ami magában foglalja a berendezéseket és egy kis know-how-t, ahogyan a víz segíthet Önnek és kihívást jelent.
Az isiák gyakorlása a szűkülethez kapcsolódó hátfájás esetén
Melyik iskolás gyakorlatok enyhítik a tüneteket? A diagnózisnak valami köze hozzá. Íme néhány tipp a stenózissal kapcsolatos ülőgyakorlathoz.
Miért a legtöbb szülő hordozza a csecsemőket a bal csípőn
A nők 85 százaléka szívesebben tartja a csecsemőit a bal csípőn. A más főemlősökkel összehasonlított kutatások és az agyfunkció feltárása magyarázza, miért.