A hasznos tanácsokkal rendelkező gyermekek alvási szokásainak javítása

A gyerekeket néha ugyanazok az alvászavarok érik, mint a felnőttek, és potenciálisan súlyos következményekkel járhatnak a növekedés, a viselkedés és a tanulás szempontjából. Szerencsére számos lehetőség van arra, hogy javítsa a gyermek alvását hasznos tanácsokkal a problémák kezelésére. Ismerje meg, hogyan lehet segíteni a gyermekeket abban, hogy jobban aludjanak, figyelve az alvási szokásaikat, megszüntetve az elektronikus eszközöket a hálószobából, és kezeljék az alvászavarokat, hogy elkerüljék a káros következményeket.

Figyelembe véve az alvó szokásokat és az ágyidő rutinokat

Az alvó szakemberek néha az alvást körülvevő szokásokra utalnak, mint az "alváshigiénia". Ez magában foglalja az elalvás előtti időszak fontos viselkedését, amely a pihenés ideje.

Íme néhány alapvető iránymutatás, amelyek hasznosak a felnőttek és a tizenévesek számára, és csak kismértékű módosítással ugyanazok a tanácsok érvényesek a gyerekekre. A gyerekek a legmegfelelőbbek az állandó lefekvési rutinnal. A gyermek életkorától függően ez magában foglalhat egy fürdőt, fogmosást és lefekvéses történeteket. Ez segít felkészíteni a testet és az elmét az alvás jó éjszakájára, és megkönnyíti az lefekvéshez és a viselkedési álmatlansághoz kapcsolódó ellenállást.

Az elektronikus zavarok megszüntetése a hálószobából

Talán a gyermekek, különösen az idősebbek számára a legfontosabb szempont az, hogy az alvási környezetben olyan elemeket kezeljen, amelyek zavaróak lehetnek az alvásra. Hogyan tud a gyermeke jól aludni, ha más érdekes tevékenység áll rendelkezésre a szeszélyére?

A gyerekek egyforma, pihentető lefekvési rutint igényelnek, mint a felnőttek. Ennek egy része megköveteli, hogy a szülők felismerjék az alvás fontosságát, és hogy hajlandóak legyenek bizonyos határokat beállítani.

Néhány zavaró tevékenység, amelyet a hálószoba környezetéből el kell távolítani:

• Tévénézés
• Beszél a telefonon
• Szövegezés
• Számítógépes használat
• Elektronikus játék

Ezek és más hasonló tevékenységek megtarthatják a gyerekeket ébren és befolyásolhatják az alváshoz való átmenet képességét. A képernyő fénye is álmatlanságot okozhat. Ez jelentős hatást gyakorolhat a tizenéves éjszakai baglyokra, és ébredéskor javíthatja a reggeli napfényt. Amennyire lehetséges, a hálószobát alváshoz kell fenntartani.

Fontolja meg az alvászavarok szerepét a gyermekek körében

Gyermekek és serdülők is veszélyeztetik a felnőtteknél kialakuló alvászavarokat. Azokat a gyermekeket, akik horkolnak, meg kell vizsgálni azon tényezők tekintetében, amelyek hozzájárulhatnak az alvási apnoához. Ez váratlan módon nyilvánulhat meg, hozzájárulva az ágyasodáshoz, figyelemhiányos hiperaktivitási zavarhoz (ADHD) és még alvajáráshoz is.

Néhány gyermek nyugtalan láb szindrómát tapasztal, és ez nehéz elaludni. Más alvászavarok is előfordulhatnak, és ha gyanítod, hogy a gyermeked alvási nehézségei vannak, kezdj el beszélgetni a gyermekorvosoddal, és fontolóra venni egy tanácsadói alvásszakértő felé történő utalást.

A szegény alvási szokások súlyos következményei

A gyermekek különösen érzékenyek az alvászavarok következményeire. Lehetnek nagyobb valószínűséggel hiperaktív viselkedés, figyelemfelhívás és gyenge impulzus-szabályozás. A kezeletlen alvászavarok befolyásolhatják az intelligenciát és a tanulást. A felnőtteknél kevésbé valószínű, hogy alvás nélkül álmosnak tűnnek, így nehéz lehet megmondani, hogy nem aludtak eléggé.

Tanulmányok kimutatták, hogy az óvodáskorú és a korai iskolás korú gyermekek körében a sérülések aránya szignifikánsan magasabb az alvászavarokban szenvedőknél, mint azoknál, akik nem voltak. Továbbá az alvási nehézségek növekedési problémákat okozhatnak.

Mindezen okok és hangsúlyozza, hogy fontos az alvási higiénia javítása gyermekeink számára.Kezdje el néhány egyszerű változtatással, és kérjen segítséget, ha szüksége van rá.