Core izomerő és stabilitási vizsgálat

Honnan tudod, hogy milyen erősek az alapvető izmok és hogy javít-e a képzéssel? Sok testmozgás és mozgásmintázat áll rendelkezésre az erős abszorbens és az építőmag erő kifejlesztéséhez, de kevés módszert kínálnak ennek az erősségnek az értékeléséhez. Sport edző Brian Mackenzie a következő tesztet kínálja az alapvető izomerő és a stabilitás számára, hogy meghatározza a jelenlegi magerősséget és mérje fel az Ön fejlődését az idő múlásával.

Amikor edzésprogramot indít, gyakori az edzők és az edzők számára, hogy elvégezzék a kiindulási pontok értékelését. Néhány hét múlva újból tesztelheti, hogy hogyan javult. Ez segíthet a továbbképzésének irányításában.

A teszt

Ennek az értékelésnek az a célja, hogy nyomon kövesse a sportoló alapvető erőssége és tartósságának fejlődését és fejlődését az idő múlásával. A felkészüléshez a következőkre lesz szükség:

• Sík felület
• lábtörlő
• Nézz, alkalmazást vagy órát második számlálóval

A Core Strength Teszt elvégzése

Elkezdesz a deszka gyakorlatban. Ez párhuzamos a talajjal a törzsével egyenes és merev, pihentető súlya a lábujjaidon és az alkarjadon. Nem szabad megdöntenie vagy hajlítani.

1. Állítsa be az órát vagy órát, ahol könnyen láthatja.
2. Tételezzük fel, hogy a deszka gyakorolja a könyökét a földön.
   1. Tartsa 60 másodpercig.
3. Emelje fel a jobb karját a földről.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
4. Húzza vissza a jobb karját a földre, és emelje fel a bal karját a talajról.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
5. Hajtsa vissza a bal karját a földre, és emelje fel a jobb lábát a talajról.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
6. Húzza vissza a jobb lábát a földre, és emelje fel a bal lábát a talajról.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
7. Emelje fel a bal lábad és a jobb karját a földről.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
8. Húzza vissza bal lábát és jobb karját a földre.
9. Emelje fel a jobb lábát és a bal karját a földről.
   1. Tartsa 15 másodpercig.
10. Visszatérés a deszka gyakorló pozíciójához (könyök a földön).
    1. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Eredmények és értelmezés

• Jó magerő:Ha teljes mértékben elvégezheti a tesztet, akkor jó magerőssége van.
• Szegény erőssége:Ha nem tudja teljes mértékben teljesíteni a tesztet, az alapvető erőssége javításra szorul.

Az eredmények használata

A gyenge magerő a felesleges torzómozgást és az ingerlést okozza minden más sportos mozgás során. Ez elvesztegetett energiát és rossz biomechanikát eredményez. A jó magerő azt jelzi, hogy a sportoló nagy hatékonysággal tud mozogni.

• Ha nem tudja befejezni a tesztet, mindennap három-négy alkalommal gyakorolja a rutinokat, amíg javul.
• Ha összehasonlítjuk az eredményeket az idő múlásával, észreveszed a javításokat vagy a magasságerősség csökkenését.
• Az edzője vagy edzője képes lehet arra, hogy olyan gyakorlatokat javasoljon, amelyek segíteni fogják a mag erejét.

A teszttervezésről

A core muscular strength és a stabilitási tesztet Brian Mackenzie, a brit atlétikai edző (UKA 4) tervezte az Egyesült Királyság Atlétikájával, az Egyesült Királyság nemzeti pályahasználati testületével.