Tippek az alvás vizsgálatára és az álmatlanság elkerülésére

Az alvás vizsgálatára való felkészülés során az utolsó dolog, amit bárki meg akar tapasztalni, az álmatlanság éjszakája. Az idő, amire szükség van az értékeléshez, a ráfordításhoz és az eredmények fontosságához az alvászavarok diagnosztizálásához, bizonyos fokú szorongáshoz vezethet. Akár egy tesztközpontban, akár otthon, hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot az alvás teszt során? Fontolja meg a jó alvás éjszakai előkészületeit, hogyan lehet optimalizálni a teszt élményét, és mit kell tennie, ha több segítségre van szüksége, mint például egy alvó tablettát.

A teszt előkészítése

Fontos, hogy konzultáljunk egy igazgatótanács által igazolt alvás-orvossal, aki teljes mértékben ki tudja értékelni a tüneteit, teljes körű fizikai vizsgálatot végezhet, és segít meghatározni az Ön számára megfelelő vizsgálatot.

Bizonyos esetekben, mint például a nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy egy cirkadián betegség okozta álmatlanság, nem szükséges tesztelni. A legtöbb alvási rendellenesség diagnosztikai vizsgálatot igényel az ok felderítése érdekében.

Az egyik megfontolás az lesz, hogy az otthoni alvási apnoe teszt (HSAT) megfelelő-e, vagy ha formális központos diagnosztikai poliszomnogramra van szükség. Enyhe alvási apnoe jelenléte esetén a HSAT nem biztos, különösen fiatalabb, egészséges normális testsúlyú embereknél, és a menopauza kezdete előtt a nőknél. Ez a fajta tesztelés nem alkalmas a központi alvási apnoe, a narkolepszia, az alváshoz kapcsolódó magatartások diagnosztizálására, a paraszomniasak, az alvás időszakos végtagmozgásai és néhány más rendellenesség. Egyes esetekben a PSG-t akkor kell végrehajtani, ha a HSAT meghiúsul.

A vizsgálatot a tipikus alvásidőzítés során kell elvégezni. Ha éjszakai bagoly vagy éjszakai műszakban dolgozol, a tesztnek tükröznie kell ezeket a cirkadián preferenciákat. Számos központ biztosíthat nappali PSG tanulmányokat, ha ezek szükségesek.

Bizonyosodjon meg róla, hogy felteszi az összes kérdést a tesztelés előtt. Hasznos lehet a vizsgálóberendezések és a központon belüli teszteléshez használt helyek megtekintése. Ez azonosíthatja a speciális igényeket, és enyhíthet egy kis aggodalmat a vártnál.

Az otthoni alvási apnoe tesztelés számomra megfelelő? A tanulmány előnyei és hátrányai

A tanulmány napja

A teszt előkészítéséhez próbálja meg optimalizálni azokat a feltételeket, amelyek fokozzák az alvást a vizsgálat során. Fontolja meg a szokásosnál rövidebb ébredést. Ez alvásmeghajtást fog létrehozni, és megkönnyíti az éjszakát elaludni. A nap folyamán ne szedje a napokat. Kerülje az összes koffein fogyasztását - hagyja ki a kávét, teát, szódapótot, csokoládét, energiaitalokat és más koffeintartalmú termékeket. A koffein felezési ideje legfeljebb 6 óra lehet, blokkolva az adenozin jelet az alváshoz, és megnehezítheti az alvást.

Legyen aktív a szokásos edzésprogramja után. Egyél étkezést és harapnivalókat, ahogyan szokás szerint. Étkezzen vacsorára, mielőtt belépne egy központos alvási tanulmányba. Ha általában este alkoholt fogyaszt, beszélje meg az alvó orvosával, hogy be kell tartania ezt a rutint. A legtöbb esetben meg kell.

Töltse a nap utolsó két-két óráját pihenésre, felkészítve a testét és elméjét alvásra. Tedd el a munkát. Kerüljön semmit, ami felkeltheti a szorongást vagy zavarhatja (például a hírek olvasása vagy a közösségi média). Jó idő lehet egy könyv elolvasására, televízió nézésére, vagy pihentető zenehallgatásra. Csökkentse a képernyő fényének expozícióját, és menjen lefekvéshez a normál lefekvéshez. Győződjön meg róla, hogy az alvás vagy álmosság érzése a vizsgálat megkezdése előtt készül.

Ne menjen lefekvés előtt a szokásosnál. Ha bármi, maradjon egy kicsit később. Ez segít abban, hogy gyorsabban elaludjon, még akkor is, ha az alkalmazott tesztberendezést használja.

Tippek az álmatlanság csökkentéséhez

Az álmatlanság olyan állapot, amely gyakran átfedésben van más alvási rendellenességekkel, amelyek alvásvizsgálatot igényelnek, beleértve az alvási apnoát és az alvás zavaró lábmozgásait. Az ágyban való elhelyezés után gyakori, hogy szokatlan tudatában van annak, hogy elaludni kell. Még azok is, akik általában nem tapasztalnak álmatlanságot, némi bajt okozhatnak. Ahelyett, hogy egyszerûen elszabadulna, amint gyakran előfordulhat, több idõ is elõfordulhat ébren. Ez zavaró és szorongó gondolatok kaszkádjához vezethet. Fontos lehet, hogy átirányítsuk ezt a gondolkodást, mielőtt a tesztelési élményt lefékezné.

Próbáljon meg egy tipikus alvó helyzetben feküdni. Ne érezze, hogy kénytelen aludni a hátadon, ha nem így akarsz elaludni. Tegye meg a legjobbat, hogy figyelmen kívül hagyja a vezetékeket, öveket, orrcsatornát vagy más berendezéseket. Néha hasznos lehet az elme zavaró technikával való bevonása.

Szükség esetén fontolja meg a relaxációs technikák alkalmazását. Hasznos lehet a koncentrált légzés, a progresszív izomlazítás és az irányított képek. Vigyázz magadra, ha megpróbálod felidézni az elmúlt álom vagy film részleteit. A juhok számítása próbált és valódi módszer, de a 300-tól kezdődő 6 ismétlődő levonásával történő visszaszámlálás is zavaró lehet. Az Egyesült Államok elnökeit emlékeztetve arra törekszünk, hogy az északnyugati parttól kezdődő államok nevei, vagy az iskolai tanárok nevei egyformán lelkesek lehessenek.Ezek közül bármelyik fókuszot ad az elmének, és elvonja az elalvás szükségességét. Majd majdnem meglepetésként jön az alvás.

Ha ébredés történik éjszaka, ne ellenőrizze az órát, vagy egy okostelefonra nézzen. Ne kapcsolja be a televíziót vagy a fényeket olvasni. Ehelyett gördítsen és próbálja meg aludni, ha újra megnyitja a relaxációs technikákat. Szükség esetén rendben van a vizelethez jutni, de a lámpákat alacsonyan kell tartani.

Gyógyszer

Ha különösen aggasztónak érzi magát a vizsgálat miatt, lehet, hogy alvó tablettát használ. Ezek lehetnek a tőzsdén kívüli lehetőségek, mint például a melatonin vagy a difenhidramint (Benadryl) tartalmazó készítmények. Gyakran alkalmazzák a vényköteles gyógyszereket, mint például a zolpidem (Ambien), az eszopiklon (Lunesta) vagy a zaleplon (Sonata).

Beszélje meg az alvó tablettát az alvás orvosával a vizsgálat előtt; az előírások nem állnak rendelkezésre, ha a vizsgálat éjszakájáig vár. Ezeket a gyógyszereket általában nem szabad az éjszaka közepén szedni, mivel a reggeli másnaposság hatásai nem vezethetnek vezetéshez.

Bizonyos esetekben fontos lehet az álmatlanság kezelésének prioritása az álmatlanság kognitív viselkedési terápiájával (CBTI) a vizsgálat folytatása előtt.

Mi a teendő, ha egy teszt sikertelen

Mennyi adat szükséges az alvás tanulmányozásával? Meglepő módon a sikeres tanulmány csak néhány órányi alvással végezhető el. Az otthoni teszteléssel folytatott hosszan tartó ébrenlét hamis negatív vizsgálatot eredményezhet, ami azt jelenti, hogy a teszt nem bizonyítja az alvási apnoet, mert túl sok időt tölt a normális légzéssel ébren fekve. Ez arra késztetheti a központban lévő poliszomnogram végrehajtását.

Ha a jelek elvesznek, a megszakítás időtartama meghatározhatja, hogy szükség lehet-e egy teszt megismételésére. A központon belüli PSG technikailag sikeresebb lehet, mivel az alvás-technológus el tud jönni, hogy egy huzalt rögzítsen, ami téved.

Bizonyos esetekben a meghibásodott tesztet meg kell ismételni a diagnózis eléréséhez. A biztosítás fedezi ezt az ismételt tesztet. Ez ritka szükséglet.

Egy szó a DipHealth-től

Állítsa be magad a sikerre, ha kérdéseidet a tesztelés előtt megválaszoltad, és félelmünket és szorongásodat pihenni fogod. Az álmatlanság elkerülése érdekében kövesse a tippeket, beleértve a tanulmányi nap folyamán követendő tanácsokat is. Ha aggódsz, hogy nem leszel elég alvó ahhoz, hogy sikeresen befejezd a tesztet, kérdezd meg az alvó orvosodat az alvó tabletták használatának lehetőségéről. Ellenkező esetben használja a zavaró technikákat, hogy lazítson és nyugodjon el magad. Reggel a tesztelés véget ér, és hamarosan választ kaphat az Ön állapotára vonatkozóan.

7 Az alvászavarok diagnosztikai tesztjei