A zsír lehet (és kéne) ha a súlyt veszed

Néhány diétázó fél a zsírtól. De vannak előnyei annak, hogy néhány zsírt belekeversz az étrendedbe, amikor megpróbálod vékonyodni. Valójában, ha enni zsírt, hogy lefogy, akkor valójában növeli fogyás sikert. Fontos azonban, hogy a megfelelő zsírt választja és a megfelelő mennyiséget enni.

A zsír egészségügyi előnyei

A zsír létfontosságú tápanyag. A zsír a macronutriensek egyike, amelyeknek a szervezetnek megfelelően kell működnie, így a zsír nemcsak előnyös, hanem alapvető.

Tehát mi a zsír? A táplálék-zsírok nélkülözhetetlen zsírsavak a növekedéshez, az egészséges bőrhöz, a vitamin-felszívódáshoz és a test funkciók szabályozásához. A testén tárolt zsír (gyakran testzsírnak nevezik) energiát szolgáltat az éhezés idején, és megóvja a létfontosságú szerveket. Néhány nem esszenciális zsír szükséges az egészséges testhez.

Miért kellene enni a zsírt fogyni?

Sok diétás ember megpróbálja elkerülni a zsíros ételeket (mint például a főzőolajok, diófélék vagy avokádó), és korlátozzák a zsírbevitelüket, amikor megpróbálják kicsúszni. Ennek eredményeként több szénhidrátot és fehérjét fogyasztanak, hogy napi kalóriát kapjanak. De három nagyon fontos oka van annak, hogy étkezési étvágy fontos, ha étrendben vagy.

A zsír segít Önnek teljes érezni A zsíros ételeket hosszabb ideig kell megemészteni, mint a szénhidrát-gazdag ételek.Ennek eredményeképpen hosszabb ideig érzi magát hosszabb ideig, ha egészséges zsírokat tartalmaz az étkezés idején. Valószínűleg kisebb étellel örömmel érezheti magát, és lehet, hogy megfékezheti a táplálékot, ha tápláló zsírok töltelnek fel, és boldogan tartják a hasát.

Például, ha reggel fogyaszthatja a csökkentett zsírtartalmú sajtot és a tojásfehér omlettet, akkor a hasa felborulhat, mihelyt bejutott a munkanapba. De ha egy kis részét használod szabályos sajtot a reggelizőben, vagy ha a tojásfehérje helyett a tojáshéjat készíti, a reggeli étkezés zsírja segíthet Önnek, hogy több órán keresztül érezze magát. Ez a teljesség érzése segíthet abban, hogy kihagyja a reggeli kirándulást az automatába, ahol valószínűleg fogyasztanak üres kalóriatartalmú élelmiszereket, mint a zseton vagy a muffin.

A zsír kielégítő Egészséges zsírtartalmú ételek, mint az avokádó, diófélék vagy az olívaolaj zsírja valóban segíteni tud a fogyás erőfeszítéseinek kezelésében. jóllakottság mint más alacsony zsírtartalmú ételek. A szenvedés az elégedettség érzése, amikor ételt fogyaszt. A zsír jobban érzi magát a szájban, és olyan textúrát biztosít, amely segít nekünk élvezni őket. Ha fokozza az élvezetet, nem érzi magát fosztva, és valószínűleg hosszabb ideig tartasz az étkezési terveddel.

Nem meggyőzött? Ha éhes vagy, és egy alacsony zsírtartalmú ételt vagy olyan terméket kapsz, amelyet zsírmentesnek gyártottál, akkor az a rágó éhség soha nem megy el. Lehet, hogy túl magas az élelmiszer (úgy gondolja zsírmentes zseton vagy csökkentett zsírtartalmú sütemények), mert nem tudja kielégíteni a vágyat.

Amikor eszik egy ételt, amely biztosítja néhány zsír, az elégedettség érzése megfékezi az éhség fájdalmát. De a mérséklés valóban a kulcs. Annak érdekében, hogy a diétát a pályán tartsa, gondosan válassza ki a magasabb zsírtartalmú ételeket, majd enni a megfelelő adagméretet. Egyetlen sajtkészítő például csak egy uncia, vagy körülbelül két domino méretű. Egy adag mogyoróvaj csak két (szint) evőkanál.

A zsír jó ízű Még akkor is, ha egészséges ételkészítési módszereket használunk, általában szeretünk hozzáadni egy kevés zsírt az ízhez. Nézzünk szembe, minden jobban ízlelhet egy vajat a tetején vagy az olívaolaj szitálását.

Egészséges ételektől, mint a zöldségektől a bűnös örömökig, például a vacsorákig, természetesen hajlamosak vagyunk arra, hogy az étkezés ízét kedveljük, amikor zsírokat adunk hozzá. Csak az emberi természet akar krémes, zsíros ételeket fogyasztani.Tehát, ha egy kis krémes öltözetet ad hozzá, akkor egy salátát adsz egy hamburger és egy krumplival helyett, akkor csináld, de bölcsen válaszd a zsírodat, és mérsékelten enni (csak egy evőkanál vagy két öltözködés!) És ha a zöldséged hagyja érintetlen, kivéve, ha egy kis vaj alkalmazzák, majd adjunk hozzá egy kis összeget, hogy a zöldségek megkóstolni jobb.

Tudatosabb döntéseket hozhat a zsírok megőrzésében az étrendben. Ahelyett, hogy vajjal reggel pirítóssal vajjal töltötted volna, miért nem koptatsz egy szelet avokádót? Vagy hagyja ki a sült szalonnát, ha megsütjük a halat, és kevés vajjal olajozzuk. Ahelyett, hogy csokis zsetont hozzáadna a joghurthoz a textúrához, helyette add ki magokat, hogy növelje az omega-3 zsírsavak és rostok bevitelét.

A Word DipHealthtől

Ha szeretné tartani a diétát a pályán és élvezni a zsírok előnyeit, válasszon jó zsírokból a lehető leggyakrabban. Próbálja meg korlátozni a telített zsír bevitelét és elkerülni az ételeket transzzsírral, mert ezek a zsírforrások rosszak lehetnek az egészségükért.

És ne feledd, a zsír nem az ellenséged. A zsír segíti a nélkülözhetetlen tápanyagtartalmakat az egész szervezetben, és energiatakarékossági tartalékként szolgál. Próbáljon úgy gondolni, hogy a zsírt nem a diéta ellenségének tekinti, hanem inkább segítséget nyújt az egészségesebb életmód elérésében.