Természetes alternatív kezelések a menopauza számára

A menopauza minden nő reproduktív életének természetes végén következik be. Akkor miért ne kezeljük természetes módon? A hormonpótló terápia (HRT) egyszeri volt a menopauza kezelésére. Ugyanakkor növeli mind az emlőrák, mind a szívbetegségek kockázatát, és most óvatosabbá válik a kezelés során. Ehelyett néhány nő természetes alternatívákat keres, hogy megkönnyítse a menopauza során tapasztalt kényelmetlenséget. Ilyen kényelmetlenség források közé tartoznak a meleghullámok, az éjszakai izzadás és a hangulatváltozások. Itt a legjobb életmód-módosítások és természetes kezelések.

Gyakorlat

A gyakorlat valószínűleg az egyetlen legfontosabb dolog, amit egy nő megtehet, hogy javítsa az egész életét és egészségi állapotát. A rendszeres súlytartó edzés segít megelőzni és csökkenteni a csontveszteséget, és kulcsszerepet játszik a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák számos típusának csökkentésében. Legalább 30 percet kell igénybe venni a mérsékelt intenzitású edzésen, mint például a gyors séta, kocogás, kertészet vagy tánc. A testsúlycsökkenéshez szükség lehet 60 vagy több percre, a hét legtöbb napjára, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva.

Elme-test gyakorlatok

A figyelemreméltó meditációt tanulmányozzák, hogy meggyőződhessünk arról, hogy hasznos lehet-e a forró villanásoknál, valamint javítaná az alvás minőségét és csökkenti a stresszt. A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint egy tanulmánynak ígéretes eredményei vannak. Az NCCIH által finanszírozott egyik tanulmányban a hipnózis is csökkentette a forró villanások gyakoriságát. A jóga is segíthet néhány tünetben, de úgy tűnik, hogy nem csökkenti a forró villanásokat. Az akupunktúra nem bizonyult hatékonynak a forró villanások ellen.

Diéta

A diéta fontos eszköze a menopauzális tünetek kezelésének. A meleghullámok hatásainak csökkentése érdekében korlátozhatja a koffeint, a fűszeres ételeket és az alkoholt. A koffein és az alkohol korlátozása éjjel is segíthet az álmatlanság természetes enyhítésében. Biztos lehet benne, hogy elegendő kalciumot, foszfort és D-vitamint kap az élelmiszeren keresztül, bár a kalcium és a D-vitamin kiegészítők is ajánlottak.

A menopauza után fokozott a szívbetegség kockázata, mivel az ösztrogén csökken. Most itt az ideje, hogy kövesse a táplálkozási ajánlásokat a szív kockázatok csökkentése érdekében. Ezek közé tartoznak a telített zsírok korlátozása és a táplálkozásból származó transzzsírok eltávolítása.

A súlygyarapodás gyakori probléma a menopauza során, és meg kell nézni, hogy mennyit eszik. Csökkentse a finomított cukrot és a finomított szénhidrátokat az étrendből, mivel ezek üres kalória.

Mit kell enni? Növelje az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek fitoösztrogént, például szója, csicseriborsó, lencse és őrölt lenmagot tartalmaznak. Ezeket a növényi ösztrogének forrásaként a természetes táplálékot kell választani, nem pedig kiegészítőket. A táplálékot magában foglaló egyéb élelmiszerek közé tartozik a gabona, a zab, a búza, a barna rizs, a tofu, a mandula, a kesudió, a friss gyümölcs és a zöldség. Ezek rostot és más hasznos tápanyagokat tartalmaznak.

Vitaminok

Az 50 éves kortól kezdődően 1500 mg kalciumot és legalább 800 NE D3-os vitamint kell kiegészítenie az osteoporosis megelőzése és a csontok egészségének megőrzése érdekében.

Az E-vitamin kismértékű hatással lehet a meleghullámok csökkentésére, amint azt egy vizsgálat mutatja. De vigyázni kell arra, hogy ne vegyen be túl nagy adagot, vagy ha vérzést, stroke-ot és szívelégtelenséget kockáztat.

A probiotikumok

Lactobacillus acidophilus és bifidus a kultúrák hasznosak lehetnek a menopauza idején lévő nők számára, hogy segítsék az anyagcserét és az ösztrogén hasznosítását. Egyesek úgy vélik, hogy ezek a "jó" baktériumok segítenek csökkenteni az élesztőfertőzések előfordulását.

Gyógynövények és kiegészítők

Valószínűleg a menopauza miatt forgalmazott kiegészítőket fogja látni. Az NCCIH szerint a jelenlegi bizonyítékok állnak rendelkezésre azzal kapcsolatban, hogy érdemes lehet-e.

• A fitoösztrogének, például a vörös lóhere izoflavon nem mutatnak következetes eredményeket a menopauza tüneteinek enyhítésében, és a lenmagtermékek bizonyítottan hatástalanok a forró villanásoknál. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha ezeket az ételeket a táplálékba helyezzük, nem pedig tablettákban.
• A fekete cohosh következetlen eredményeket mutat. Még mindig hiányzik a jó bizonyíték, hogy működik. Nem ajánlott májbetegségben szenvedőknek.
• A DHEA az ösztrogén előfutára, és a tested koránál kevesebbet hoz. Nem ismert, hogy felhasználható-e a menopauza tüneteinek kezelésében, de annak alkalmazása májkárosodást okozhat.
• Dong quai egy kínai gyógynövény. Nincsenek jó tanulmányok arról, hogy működik-e. Ez kölcsönhatásba léphet a vérhígító Coumadinnal (warfarin).
• Nincs elegendő kutatás arra, hogy következtetéseket lehessen levonni az esti kankalinolajról, a ginzengről, a kavaról, a melatoninról vagy a vadon élő yamról. A kava azonban súlyos májbetegség kockázatát okozhatja.

Bioidentikus hormonok

A természetes ösztrogén- vagy progeszteronvegyületek a gyógyszerészek receptjei alapján kaphatók. A bizonyítékok nem támasztják alá, hogy ezek a bioidentikus hormonok hatékonyabbak vagy biztonságosabbak, mint a hagyományos hormonterápia. Aggodalomra ad okot, hogy tartalmuk tételenként változhat.

Egy szó a DipHealth-től

Lehet, hogy természetes alternatívát talál a menopauza tüneteinek enyhítésére, de a természetes nem mindig biztonságos vagy hatékony. Ne feledje, hogy a marketingesek örömmel árulják el azokat a termékeket, amelyek bizonytalan ígéreteket tesznek, de nem támogatják a kutatást. Mindig tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját a természetes alternatív kezelésekről. Ezek zavarhatják a többi gyógyszert, vagy veszélyesen növelhetik hatásukat. Orvosa tudnia kell ezt, így a gyógyszereit megfelelően lehet beállítani.