Fiziológiai változások a gyakorlat során

Az ültetett életstílusból az aktív életbe való átmenet életteli csodálat. Függetlenül attól, hogy új vagy gyakorlott vagy hosszútávú sportoló, és megértette, mi történik a testével az első néhány perc gyakorlat alatt, segít biztonságban, kényelmesen és motiválva maradni. Ön is képes lesz arra, hogy a legtöbbet hozza ki a melegedésed és a teljes edzéseden.

Miért érzem magam a lélegzetből?

Ha az edzés első öt percében a legnehezebb, akkor nem vagy egyedül. Ez a korai fáradtság érzése az edzés során valójában teljesen normális. Valójában ez még a magasan képzett sportolóknak is megtörténik. De ahelyett, hogy a nehéz légzésed és az égő lábak demoralizálódna és pszichésedik, használja ezt a tudást, mint a felmelegedés fontosságát, és emlékezzen arra, hogy mi történik a testedben az első néhány percben.

A fiziológiás változások, amelyek lehetővé teszik az egyensúlyi állapot fenntartását, szinte minden edzés során előfordulnak, de a fáradtság és a lélegzetvétel súlyos érzékelése leggyakrabban a futás, a kerékpározás, a lépcső mászása, úszás és egyéb nagy intenzitású,. Az érzést a test elhúzódó ideje okozza, hogy megfelelő tüzelőanyagot szállít a működő izmokhoz.

Annak érdekében, hogy az izmok összehúzódjanak, energiát igényelnek adenozin-trifoszfát formájában vagy ATP. Csak egy probléma merül fel: csak elegendő ATP áll rendelkezésre, amely körülbelül 10 másodpercig tart. Akkor el kell kezdeni a gyártást. A szervezet számos energiát használ, többek között anaerob glikolízis és aerob glikolízis, hogy az üzemanyagot a működő izmok számára biztosítsa.

Az anaerob rendszer körülbelül 2-3 percig tart ATP-t, de hamarosan a szervezetnek aerob glikolízisre kell váltania, hogy üzemanyagot termeljen. Az "aerobic" jelentése "oxigénnel". Ez a folyamat sok oxigént használ fel a tárolt glikogén, a zsír és a tejsav energiává alakítására. Amint megérinted az aerob glikolízist, lényegében az órákon át tartó összehúzódást tarthatod.

De az egyik energiarendszerről a másikra történő váltás oxigénnel szembeni adósságot hozhat létre, amíg az aerob glikolízis megkönnyítéséhez elég gyors lesz az oxigén a dolgozó izmokhoz. Érezheti az égő érzést és kellemetlen érzést az izmokban, és erősen kezd lélegezni, ahogy növeli az oxigén szállítását az izmokban. A pulzusszám is növekedni fog, hogy több vér, valamint oxigén és tápanyagok szivattyúzása egész testen keresztül. Ha az átmenet megtörténik, akkor nyugodtan mozoghat nyugodt tempóban, és a légzési arány és a pulzusszám is leáll.

Míg néhány ember ezt a kezdeti elégetést és fáradtságot nagymértékben elrettentheti a gyakorlás során, ne feledje, hogy ha ezt a kihívásokkal teli fázist végigvezeti, a teste olyan stabil állapotba fog igazodni, amelyben az aerob energiarendszer képes lépést tartani a oxigén iránti kereslet könnyebben. Igen, előfordulhat, hogy a tempóját megfelelő szintre kell állítania a fizikai kondicionálódáson alapulóan, de függetlenül attól, hogy maratonnál vagy egy gyors séta után fut-e, akkor állandó ütemben találja magát, idő előtt elfogy az energia.

A fokozatos felmelegedés előnyei

Ha az első 5 vagy 10 perc egyszerűen túlságosan kényelmetlen ahhoz, hogy átmenjen, vagy új gyakoroljon, könnyen elkerülheti ezt a kényelmetlenséget hosszabb és fokozatosabb bemelegítéssel. A felmelegedés számos okból okos - különösen a sérülések megelőzésére - de az intenzív kardio gyakorlatba való enyhülés sokkal kényelmesebb és élvezetesebb, ha nem érzed, hogy elkezdődött az eltörlése. Ha az edzést kényelmes tempóban kezdjük, és fokozatosan hozzáadjuk a sebességet vagy az intenzitást az első 5-10 perc alatt, akkor elkerüljük az oxigénhiány korai kényelmetlenségét, és a többi edzés sokkal hatékonyabb lesz.

Bár ezek az ideiglenes élettani változások olyan személyeknél fordulnak elő, akik a szedésről a tevékenységre áttérnek, rendszeresen gyakorolva ez az átmenet gyorsabban és zökkenőmentesen történik meg. De ez nem az egyetlen jó dolog, ami történni fog: Hosszú távú fizikai változások vagy adaptációk is előfordulnak a rendszeres gyakorló testében. A szívizom erősebbé válik, és minden összehúzódással több vért képes szivattyúzni, ami alacsonyabb szívfrekvenciát eredményez. A tüdőkapacitás és az oxigénátadás is növekedni fog.

A vérerek szélesebbé és rugalmasabbá válnak, a vérnyomás csökken és új kapillárisok képződnek. Mindezek a változások sok hosszú távú egészségügyi előnyhöz vezetnek a rendszeres edzéshez.

Az átengedés fontossága

Legközelebb, amikor elkezdi gyakorolni és érezni a túl kemény vagy túl gyors kijutást, képzelje el, mi következik be a szervezetben, lélegezni, enyhíteni és folytatni. Ha enyhébb megközelítést szeretne, amikor edzésre indul, használja az első 5 percet könnyű felmelegedésként, a következő öt percben, hogy felemelje a tempót, majd rendezze az edzést a szokásos módon.

Ezekkel a tippekkel és a felmelegedés fiziológiájával kapcsolatos újonnan megértett megértés során előfordulhat, hogy az edzést várakozással tekintheti meg, és nem rettegeti.