Hogyan lehet csökkenteni a Racing Thoughts in Night-t az Insomnia miatt

Sok álmatlansággal küzdő embernek közös panasza van: „Éjszakánál nem tudom kikapcsolni az elmém.” Az éjszaka csendben, amikor az alvás egy röpke kívánság, az elme egyesekben ránéz, és elősegíti az éberséget. Mi okozza az éjszakai verseny gondolatait, és hogyan lehet ezt megkönnyíteni? Tudjon meg többet arról, hogyan nyugtathatja az elmédet, hogyan csökkentheti a verseny gondolatait, minimalizálhatja a stressz vagy a szorongás hatásait, és néhány hatékony relaxációs technikával térjen vissza az alváshoz és az álmatlanság megoldásához.

A Racing gondolatok és álmatlanság okai

Az álmatlanság bárkinek előfordulhat, tekintettel a helyes körülményekre. Különösen a stressz vagy a szorongás időszakában nyilvánvalóvá válik a leesés vagy az alvás. Az alvás a legjobban akkor fordul elő, ha a stresszorok és az aggodalmak nem ártják el gondolatainkat. Ezek az aggodalmak aktiválódnak és nehezen tudnak aludni. Ez olyannak tűnhet, ami túlmutat az Ön irányításán, de nem.

A verseny gondolatai számos módon megnyilvánulhatnak. Néhányan azt a filmet írják le, amely éjszaka az elméjükben játszik, a képek gyorsan eltűnnek a tudatukban, miközben ébren fekszenek a csukott szemmel.

Néha a kérődzők részeként tapasztalható. A rumináció megértéséhez képzeljünk el egy olyan tehenet, amely lassan és tartósan rágja a cud-ját: az étel visszanyeri a gyomrából, hogy újra rágja és lenyelje. Amikor nem megfelelően gondoskodik, újra megjelenik. Hasonlóképpen, a stressz vagy a szorongás forrása megérkezhet az elmédbe, hogy újra megvizsgálják, újra megújítják és újra feldolgozzák. Talán nincs nyilvánvaló megoldás, és miután ideiglenesen elfojtották, visszajut a gondolataid előtérbe, különösen éjszaka csendes idején.

Érzelmek és ismétlődő gondolatok

Habár a gondolatok csak a szorongásos zavarokkal küzdhetnek, ez nem feltétlenül így van.Ismét a helyes helyzetet figyelembe véve a stressz hozzájárulhat annak előfordulásához még azok között is, akik nem azonosítják magukat aggódónak, vagy akár aggódnak. Ez rendkívüli feszültségszintek esetén fokozódhat: a munkahely elvesztése, a válás, a mozgás vagy a szeretett ember halála utáni veszteség. Ezeknek a gondolatoknak a tartalma szakmai, pénzügyi, családi, kapcsolati, egészségügyi vagy egyéb stresszorokra utalhat.

Az okoktól függetlenül ezek a gondolatok nagyon zavaróak lehetnek, és szándékos változtatásokat igényelnek, hogy megoldják őket.

Hogyan lehet enyhíteni a verseny gondolatait éjjel

Annak érdekében, hogy kikapcsolja a versenyzőket, meg kell tagadnia azt a tüzelőanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy a sötétben forogjon. Ezt úgy lehet elérni, hogy a stressz kezelése, az ágyazás előtt eltöltve egy kis időt, és zavaró és relaxációs technikákat alkalmaz.

Nagyon hasznos lehet, ha a nap folyamán félreteszik a stresszorokat. Ezt néha „ütemezett aggódási időnek” nevezik.

Minden nap egy kis időbe telik, hogy azonosítsuk, listázzuk és dolgozzuk ki a stressz, a szorongás, a feszültség vagy az aggodalom okát. Ezt úgy tehetjük meg, hogy minden délután eltöltünk egy kis időt, hogy létrehozzuk vagy áttekintjük azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulnak az életed stresszéhez. Írd le őket. Ezután egy második oszlopban adjon meg néhány akcióelemet, amelyek lehetővé teszik a stressz kezelését és megkönnyítését.

Az "Ütemezett aggódási idő" használata

Például, ha két hét múlva van egy nagy projektje, amely miatt munkahelye van, ez növelheti a stresszt. Lehet, hogy leküzdhetetlen. Nincs módja, hogy mindent megtettél. Nem is tudod, hol kezdjem. Ez a stressz lehetetlenné válhat. Ahelyett, hogy túlterheltek volna, lebontják a kezelhető darabokra - és aztán dolgozni. A cselekvési terv ezen elemei: tekintse át a fájlokat, beszéljen munkatársával, ütemezzen egy találkozót, készítse el a javaslatot, és fejezze be a prezentációt.

Ahogy a feladatokat napról-napra teljesíted, áthidalod őket. Végül maga a stresszor eltávolítható a listából.

Lehet, hogy a listában vannak olyan elemek, amelyeknek nincs egyértelmű felbontása. Ez további szorongást okozhat, és napközben megzavarhatja az energiát. Mondd el magadnak, hogy el kell hagynod. Jöjjön vissza holnap. Talán a dolgok megváltoznak, és akkor lesz egy olyan terv, amely segít abban, hogy előrelépjen. Közben összpontosítsd erőfeszítéseit a megváltoztatható dolgokra.

Azáltal, hogy leírja a stresszorokat, nevet ad a stresszforrásoknak. Segít abban is, hogy felszabadítsa őket az elmédből. Nem kell gondolkodnia róluk, vagy folyamatosan emlékeztetnie magát, hogy ne felejtsd el. Egy cselekvési terv létrehozásával megtalálhatja a stressz enyhülését. Ahogyan a feladatokat kezeled, napi rendszerességgel átnézed, élvezed a teljesítmény leküzdését.

Ha a stresszel kapcsolatos gondolatok éjszaka jelentkeznek, egyszerűen válaszolsz magadnak, Most nem kell erre gondolnom. Holnap gondolok rá a tervezett aggódási időm alatt. Akkor meg tudom címezni. Ez leállíthatja a gondolatok áramlását, és lehetővé teszi, hogy aludni (vagy vissza) aludni.

Éjszakai leállás és relaxációs technikák használata

Annak érdekében, hogy az éjszaka pihentető legyen, hasznos lehet az ágy előtt pihenni.

Töltsön legalább 30 percet, és talán akár egy-két órát is, és lefekvés előtt hajtsa végre a dekompressziót.

Tedd félre a munkádat. Kapcsold ki a számítógépet. Maradjon távol a telefontól és távol a közösségi médiától, mint a Facebook vagy a Twitter. Mindig több lesz a teendő, de eléggé tettél ma. Most itt az ideje pihenni és felkészülni az alvásra. Töltse fel az időt pihentető tevékenységekkel. Lehet, hogy olvasni, zenét hallgatni, némi televíziót nézni, nyújtani, zuhanyozni vagy fürdeni, meditálni, vagy imádkozni. Élvezze magát az éjszaka pihenésével, mielőtt aludni próbál.

Az ágy előtti idő alatt, vagy ha éjszaka ébren találja magát, érdemes még további relaxációs technikákat beépíteni. Ez magában foglalhatja a légzést, a progresszív izomlazulást vagy az irányított képeket. Ezek a tevékenységek elvonják Önt az alvással kapcsolatos erőfeszítésektől, csökkentik a verseny gondolatait, és segítenek elaludni. Ezeket az egyszerű technikákat a könyvekből vagy más online forrásokból lehet tanulni.

Próbáld meg ezeket az egyszerű módokat a tested pihenésére

Egy szó a DipHealth-től

Lehet, hogy éjszaka kikapcsolja az elmédet. Azáltal, hogy időt biztosít a stressz kezelésére a nap folyamán, és pihentető időt tölthet el az ágyban, akkor könnyebbé válik a jobb éjszakai alvás. A zavaró relaxációs technikák használata további segítséget nyújthat az éjszaka folyamán. Meg tudod csinálni: Csökkentsd a versenyjogi gondolataidat, és vigye magadra az álmatlanságát.

Ha továbbra is küzd, beszéljen kezelőorvosával a további kezelési lehetőségekről, beleértve az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiáját és a szorongást vagy az álmatlanságot okozó altatókat.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?