Hogyan segítsünk a gyerekeknek elkerülni a nyári cukorbombákat

Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)

A nyári vakáció teljes lendülettel és az izgalom duzzasztásával jön egy olyan szivárgási hullám, amely gyorsan vezetheti gyermekeit az egészségtelen kalóriák cukros túlterheltségéhez. Míg a szülők élvezhetik a lehetőséget arra, hogy gyermekeiket elkényeztessék néhány nem egészséges kezeléssel, nehéz lehet megítélni, hogy mennyi cukrot töltenek le nyári tevékenységek és ünnepek alatt. Néhány tippekkel és trükkökkel kitalálhatja, hogyan nyeri el a gyerekek a cukoron kívül valami más nyersanyagot. Itt van az öt leggyakoribb cukormobina, valamint néhány elképzelés arról, hogyan kell csökkenteni a cukrot, annak ellenére, hogy a nyári szórakozást kísérő bombázás történt.

Sugar ajánlások a gyerekeknek

Egy teáskanál granulált cukor csak 15 kalóriát tartalmaz. De amikor az átlagos szódabemutató körülbelül 10 teáskanálnyi magot tartalmaz önmagában, láthatja, hogy a cukros kalóriák gyorsan fel tudnak-e adni. A szódához hasonlóan sok olyan cukorral ellátott élelmiszer is hiányzik más tápanyagokat.

A cukros ételek magasan feldolgozottak és általában egészségtelen zsírokkal, tartósítószerekkel és mesterséges színekkel és ízekkel töltik meg. A feldolgozott és cukorral táplált ételek folyamatos táplálkozása hozzájárul a táplálék üres kalóriák (üres kalóriák) beáramlásához, ami pedig súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, nem is beszélve a kis fogak üregéről.

A túlzott cukortartamot körülvevő probléma nagy része az, hogy a legtöbb ember több cukrot fogyaszt, mint észre. Az USDA és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem adatai szerint az amerikaiak évente 66 font cukrot fogyasztanak személyenként.Ez a magas cukorméret körülbelül 7500 teáskanál és óriási 112.500 kalóriát ráz. A cukorcsökkentés módja nemcsak a fogászati egészség javítását szolgálhatja, hanem csökkenti a nem kívánt súlygyarapodást, és esetleg csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Tehát mennyi cukrot kell a legkevésbé bevenni? A gyerekek ajánlásai életkor és testtömeg függvényében változhatnak, de az Amerikai Szív Szövetség szerint napi körülbelül három-hat teáskanálnyi hozzáadott cukor áll rendelkezésre. A hat teáskanálra való átfedés (ami körülbelül 25 grammnak felel meg) naponta körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ez nem sok. Egy bevont granola bár vagy egy tál szivárványhurok gabona reggelire, és ez a cukorosztás már elköltött.

Hozzáadott vs. természetes cukrok

Van különbség a hozzáadott és a természetben létező cukrok között. A hozzáadott cukor típusokat az USDA úgy határozza meg, mint "cukrokat és szirupokat, amelyeket élelmiszerek vagy italok hozzáadásakor feldolgoznak vagy előkészítenek".

A hozzáadott cukrot az élelmiszercímkéken fel kell tüntetni, és hivatkozni lehet sokféleképpen, mivel sok sok hozzáadott cukor közül választhat. A leggyakoribb hozzáadott cukrok közé tartoznak a cukor, maltóz, fruktóz, magas fruktóz kukorica szirup, malátaszirup, barna cukor, dextróz és invertcukor. Bár igaz, hogy a méz és a juharszirup kevésbé feldolgozható, és nyomnyi ásványi anyagokat tartalmaz a hozzáadott édesítőszerekhez képest, még mindig hozzáadott cukorként szerepelnek.

Míg a hozzáadott édesítőszerek különböző típusa kissé eltérő ízű, mindegyik feldolgozott, és körülbelül 15 kalóriát tartalmaz egy teáskanálnál. Amint azt feltételezheti, a hozzáadott cukrot leggyakrabban az ételekhez, például a cukornádhoz, a szódához és a sült termékekhez adják hozzá, de nagy mennyiségben megtalálhatók a reggeli gabonákban, a falatételekben, az ízesítőkben és az ízesített joghurtban.

A természetes cukrok saját bajnokságban vannak. A természetes cukrok teljes élelmiszer-összetevőkből származnak, ezek az élelmiszerek tartalmaznak olyan tápanyagokat is, mint a rost, a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok - biztosan jobb választás, mint a feldolgozott édesítőszerek.

Természetes cukrok találhatók olyan élelmiszerekben, amelyek tejjel vagy gyümölcsöt tartalmaznak, de ételek is megtalálhatók bizonyos hozzáadott cukor mellett. Például az almák és a sima tej csak természetes cukrokat tartalmaz, míg az ételek és italok, mint az almaszelet, a gyümölcslevek és a gyümölcsízes joghurt természetes cukrokat tartalmaznak, de hozzáadhatnak cukrot is a keverékben.

A hozzáadott versus természetes cukordiagram miatt az élelmiszerek cukortartalmát még a legérzékibb címkeolvasók számára is zavaros lehet. A táplálkozási tények panelén a cukorszint egy kicsit homályos. Az összetevők listájának ellenőrzése a legjobb módszer annak megállapítására, hogy a hozzáadott cukrok jelen vannak-e.

A jelenlegi élelmiszercímkék csak az összes cukrot (hozzáadott és természetes) a "teljes cukrok" értékére bocsátják ki, de ez várhatóan változni fog. Az újonnan formázott élelmiszercímkék megfejtik a teljes és a hozzáadott cukrot, és a napi ajánlást napi 50 gramm vagy 12 teáskanál cukor hozzáadásával állítják be.

Amíg a végső dátum változatlanul változik, úgy tűnik, hogy ezek a címkék minden élelmiszercsomagoláson kötelezőek lesznek 2021 januárjában. Időközben a cukorösszetétel figyelése és a gyümölcs vagy tej jelenlétének ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy mennyi hozzáadott cukrok vagytok a gyerekek kedvenc ételeiben, ahogy a nyári napokon megy.

Fagyasztott kezelések

Ön és a gyerekei körülvéve. A snack bárból a baseballpálya és a szomszédos fagylalt teherautó, hogy csak. szokás. állj meg. vezetés. le. a te. utca.

A cukorfagyasztott ételek a nyári délutánok és az esték sarokkövei, de ez nem jelenti azt, hogy minden jóképű fagylalt sikolyokat kell adnia. Egy tipikus jégkrém szendvics vagy több színű jégpalack 3,5 teáskanál cukrot tartalmaz, nem is beszélve sok mesterséges szín és íz. A legtöbb ilyen fagyasztott édesség többféle hozzáadott cukrot tartalmaz, amelyek közül sokat lehetetlen kimondani.

Kevesebb cukor megoldásAdja meg a gyerekeknek a döntést, lehetőséget ad nekik arra, hogy válasszon egy vagy két jégkrémet egy héten belül, amely desszertnek számít! Keressen olyan gyümölcs alapú jégpálakat, amelyek ténylegesen gyümölcsöt tartalmaznak, és általában alacsonyabbak a hozzáadott cukrokban (ellenőrizze az összetevők listáját). Azt is fontolják, hogy házi készítésű verziót készítsen valódi gyümölcsből, a fennmaradó finomságok nagyszerűen készítik el a DIY jégpást.

Nyári grillsütők

A Memorial Day-től a Labor Day-ig tartó nyári alkalmakba tartozó pártok tele vannak piros, fehér és kék konfekciókkal, például süteményekkel, csészékkel és csokoládékkal, amelyek mindegyike 6-8 teáskanál cukrot tartalmaz adagonként. Ki tud csak egyet enni?

A pártfoglalkozóknak is óvakodniuk kell a klasszikus BBQ italoktól. A 16 uncia adag limonádé tippek a mérleg 14 teáskanál cukor és ugyanolyan méretű pohár édes teát felfelé kilenc teáskanál. Néhány túl sok korty és sütemény egy cukorral teli udvari gyűlést ad.

Kevesebb cukor megoldásAdjuk át a cukros italokat, és hagyjuk kihűlni vízzel és egyéb kalóriatartalmú italokkal. Önkéntesen hozzon létre egy természetes módon édes gyümölcstálat vagy görögdinnye ékeket a csalódott összejövetelekhez.

Camp Ünnepségek

A szülők és a gyerekek szeretik a táborot! De a karkötő készítés és a víz játék mellett egy hátizsák is tele van potenciális cukorcsapdával.

Függetlenül attól, hogy ez egy heti látogatás a fagylalt teherautóról (lásd 1. bomba), egy helyszíni utazás az árkádra, az otthoni gondozási csomagok, vagy a gyerekek összegyűjtése és a cukorkák bejutása a barátaikkal való kereskedelembe. apró táborozók kezében.

Kevesebb cukor megoldásÁllítsa be a helyszíni utakra vonatkozó alapszabályokat, és vegye figyelembe a heti fagylalt teherautónak a megegyezés szerinti bánásmódok alapján.Engedélyezze a gyerekeket, hogy kiválasszák, ami kezeli őket igazán szeretné, és hogy milyen okból adják át. Ez hosszú távon mindenki számára előnyös lesz.

Reggeli

Az elfoglalt nyári reggelek számos kézi reggelit, látogatást tesznek a meghajtóba, és számos lehetőséget kínálnak a cukor kalóriáinak felhalmozódására.

A reggeli sütemények, mint például a fánk, nyilvánvaló cukor bombák, de lehet, hogy még több cukrot a gyerekek kedvenc reggeli gabona. Két csésze (egy tipikus része) fahéjas pirított pirítós vagy többszínű hurkok közel öt teáskanál cukrot tartalmaz. Sok más kényelmes fogás és reggeli tétel, mint a mini muffin és a palackozott joghurtos italok is besurranó sok feldolgozott cukros kalóriát.

Kevesebb cukor megoldásA reggeli egyszerűen nem a hozzáadott cukor helyszíne. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy tervezze meg a reggeli ételeket minimális mennyiségű hozzáadott cukorral, pl. Gyümölcsös sima, egész gabonapelyhek, reggeli burritos vagy teljes kiőrlésű gofrival, amelyek természetes mogyoróvajjal vannak tele. Ezek az ételek könnyedén felkészíthetők, hordozhatóak és segítenek a teljes élelmiszert fogyasztani.

Snack

A táborok, a sport és a nyári vakációk csomagolása jó módja lehet a tüzelőanyagok vagy más cukorterhelés miatt. Népszerű snack ételek, mint a granola bárok, palackozott joghurtos italok és puding csészék átlagosan legalább három-öt teáskanál cukor adagonként.

Kevesebb cukor megoldásItt van még egy lehetőség arra, hogy megfontolja a cukor megtakarítását a kijelölt fogásokra és tápláló snackeket csomagoljon.A snackeket ki kell egészíteni az egészséges szénhidrátokkal, zsírral és fehérjével, mint például a hummus és a crackerek, a görög joghurt friss gyümölcsökkel, a guacamole, a sajt, az alma vagy a banán mogyoróvajjal. Ha valami édes az, amire vágysz, válaszd a természetesen édesített snack-lehetőségeket, például a nem cukrozott aszalt gyümölcsöket, a házi készítésű gömbölyűeket és az ösvény keverékét.

A Word DipHealthtől

Vegyünk néhány egyszerűet, hogy elkerüljük a cukor beáramlását a gyerekeknek ezen a nyáron. Olvassa el a címkéket, vegye el az időt, hogy néhány dolgot megkarcoljon, kompromisszumot készítsen gyermekeivel, és jobb döntéseket hozhasson össze - megéri az erőfeszítést.