Séta vagy futás jobb a súlycsökkenésért?

A futók szeretik sportjuk intenzitását. A túrázók pedig azt mondják, hogy tevékenységük jobb az egészség javára. De ha a súlycsökkenés a célod, milyen gyakorlásnak kell megnyernie a gyaloglást és a vitát?

Vannak érvek a gyaloglásért és a futásért és a mozgásért. De amikor megpróbálja lefogyni, további tényezőkre van szükség. Győződjön meg arról, hogy összegyűjtötte az összes tényt, mielőtt úgy döntesz, hogy sétálni vagy futni fogyásnál.

Walking vs Running: A kutatás

Egy egyetemi tanulmány értékelte a gyaloglást és a futást. A kutatás kifejezetten értékelte a különböző formák hatásait a nők étvágyára. A kutatás hatóköre kicsi. Csak 19 nőt tanulmányoztunk. De a kutatók kis különbséget láttak abban, ahogy a nők ettek, miután részt vettek minden tevékenységben.

Mindkét futó és gyalogos kevesebbet fogyasztott a testmozgás után, mint a pihenés után. De azt találták, hogy a futók kevésbé eszik, mint a túrázók, amikor a tevékenység energiaköltségét fontolóra vették. Valójában a futók gyakran fogyasztottak kevesebb kalóriát, mint a futás során. A sétálók kevesebb kalóriát fogyasztottak edzésük után, de az általuk létrehozott kalóriahiány kevésbé volt jelentős.

A kutatók azt találták, hogy "a relatív energiabevitel a legalacsonyabb (azaz negatívabb egyensúlyt teremtett), amikor a testmozgás intenzitása magas volt." De a kutatók azt is elmondták, hogy további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy az élelmiszerbevitel különbsége a testmozgás (járás vagy futás) miatt van-e, vagy a sétálók és a futók testének különbsége miatt. A tanulmányban résztvevők több testzsírt hordoztak, mint a futók.

Mi a legjobb az Ön számára?

Tehát ez azt jelenti, hogy el kell ásnia a gyalogos edzésedet? Valószínűleg nem. Ha rendszeres gyalogos program van a helyén, egyetlen kis tanulmány eredménye nem befolyásolhatja erőfeszítéseit a kalóriák elégetéséhez egy intelligens sétáló program segítségével. Különösen akkor, ha a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a gyaloglás pozitív hatással lehet az Ön étrendjére.

De ha nagyobb intenzitású edzésre képesek, akkor előnyös lehet, ha egy vagy két keményebb edzést, például futást szeretne beilleszteni a menetrendbe, hogy növelje a kalorikus kiadásait. És a tanulmány azt sugallja, hogy nem feltétlenül kell aggódnia a túlzott erőfeszítés eredményeképpen.

De ne feledje, hogy a futás nem a legjobb testsúlycsökkentés mindenkinek. Furcsa módon a futás bizonyos helyzetekben akár súlygyarapodást is okozhat. Ha túl gyorsan indul, vagy túl gyorsan halad, akkor könnyen túllépheti és sérülést okozhat. Nehéz elégetni elég kalóriát fogyáshoz, amikor a kanapén helyreáll.

Elveszít többet a gyaloglás vagy futás közben?

Nincs egyértelmű győztes a gyaloglás és a viták között. Mindkét tevékenység előnyökkel jár a fogyás és a jobb egészség szempontjából. A testsúlycsökkentés legjobb gyakorlata az, amit rendszerint rendszeresen végez. Ami a legfontosabb következetesség, akár sétálsz, akár futsz.

Ha sikeresen fogy a gyalogos programot, akkor ragaszkodjon hozzá. Próbálj ki és sétálj a legtöbb nap a héten. Függetlenül a tempójától, csak csípje fel cipőit, és nyomja meg a pályákat. Ha nagyobb súlyt akarsz veszíteni, adj néhány hegyet, vagy néhány gyalogos intervallumot, hogy növeld az intenzitást és több kalóriát égetsz. Naponta egynél több gyalogos edzést is ütemezhet, mivel a tevékenység nem túl fáradságos.

És ha szeretsz futni, tartsd meg a járdát, amíg az ízületek egészségesek maradnak. A hegyek egy nagyszerű lehetőség a futóknak, valamint a sebességintervallumoknak. Adjon hozzá egy kereszt edzést (például edzést, úszást, boot-táboros edzést vagy kerékpározást), hogy motivált maradjon, és hagyja el a testét egy olyan szünetet a mérföldről, amelyet az útra jelent. Akár néhány gyalogos edzést is beadhat a futó rutinodba, hogy növelje a csípő egészségét, és működjön a golyókkal.

A gyaloglás és a futó vita között mindkét edzés nyer. Akárhogy is, akkor kalóriát éget, erőt épít, csökkenti a stresszt és javát szolgálja a tested számára.