8 kreatív otthon edzés, amit megpróbálhatsz ma

Semmi sem rosszabb, mint ugyanabban az edzésben, napközben és napközben. Még ha intenzív edzés közepén vagyunk, időnként meg kell változtatnia a dolgokat, hogy hozzáadjunk néhány fűszert az edzés életéhez. Ez a fajta keresztoktatás segíthet az izmok egyensúlytalanságának növelésében, miközben csökkenti a sérülések valószínűségét.

A következő nyolc edzést az edzők és a szakemberek tervezték az ország egész területén exkluzív otthoni rutinokként. Tehát megragad egy ugróköteget, egy Therabandot vagy egy bokszzsákot, és készülj fel egy izzadságra. Meglepődni fog, hogy egy új edzés megújíthatja az izgalmat az egészséges és illeszkedésért.

1

Egy feltaláló Theraband edzés

A korábbi táncos, Rachel Piskin által kifejlesztett edzés, a ChaiseFitness hosszú, lapos Therabands-t használ ellenállás képző eszközként. Ha még nem rendelkezik saját tulajdonosaival, akkor a sporteszközök áruházából 10 dollárt vásárolhat, mielőtt a Piskin által kifejlesztett, feltaláló, táncos ihletésű gyakorlatokkal együtt járna. A nagyobb intenzitású kardio gyakorlatok, kecses, táncszerű mozdulatok és kis elszigeteltségek kombinációjával ez egy nagyszerű edzés az egész hagyományos edzésprogram kiegészítésére.

2

Egy kemény Bleacher edzés

Menjen kívül és keresse meg a legközelebbi fehérítőt, legyen az egy közeli parkban, iskolában vagy helyi egyetemen. Ez az intenzív stadion edzés nem igényel semmit, csak a testtömegét és egy sor lépést. A lépcsőkészlet körül keringő edzések nagyszerű kihívást jelentenek az izmok tartósságára és a szív- és érrendszeri erőkifejtésre, és ha olyan kreatív, mint a Shannon Colavecchio edzője, akkor minden izomcsoportot egyetlen hagyományos edzőkészülék nélkül használhat.

3

Edzés a kis helyekre

Ha megragad egy kollégiumi vagy szállodai szobát, ez nem mentség, ha kihagyja az edzést a zárt tér miatt. Adam Rosante, a híres tréner kifejlesztette a tökéletes öt lépéses, teljes test edzésprogramot, melyet gyakorlatilag bárhol elvégezhet. Gyors, pontos és hatékony, és minden szükséges felszerelés egy stabil szék.

4

Otthoni alapú MMA edzés

Ha otthon van egy nehéz táska, de nem vagy teljesen biztos benne, hogyan kell használni, nézze meg a profi harcos és a 18-szoros UFC veterán, Chris Camozzi által kifejlesztett edzést. Szükséged lesz egy ugrókötélre és egy nehéz táskára, valamint egy csomó kitartásra és apróra, mert ez az edzés kemény.

5

Egy edzés, amikor feszültnek érzi magát

Nem szabad alábecsülni a helyreállítási idő fontosságát egy kemény edzés után. Ha az izmaid és az ízületeid egy kicsit őrülten érzik magukat, nem kell részt venni egy másik nagy intenzitású edzésben. Ehelyett fontolja meg az önmasszázsra összpontosító edzést, mint ez a négy mozdulatú rutin, amely az ön-myofascial kiadásra összpontosít. Még akkor is, ha nincs speciális felszerelése, egyszerűen tegyen két teniszlabdát egy csöves zokniba, és nyissa ki a végét, hogy saját önmasszázs eszközt hozzon létre. Lehet, hogy meglepődik, hogy a szervezetnek mennyire szüksége van a szünetre.

6

Egy 7 perces edzés, amikor rövid időre van szükség

Mindössze annyit kell tennie, hogy a Pregame Fit, a Dempsey Marks alapítója által kifejlesztett 7 perces edzés során egy egyszerű súlyzókészlet legyen. De ne hagyd, hogy az edzés egyszerűsége elkeserüljön - mert ilyen rövid edzés, Marks teljes testű, nagy intenzitású gyakorlatokkal veszi át a feladatot, amelyek garantálják, hogy a szívedet.

7

Egy edzés, amit magad fejleszthetsz

Ha inkább saját gyakorlatokat szeretne választani, mintha valaki választaná őket neked, érdemes megragadni egy kártyaszeretet. A megfelelő know-how-val bármilyen szabványos kártyát egy személyi edzővé alakíthat. Egyszerűen hozzárendelje az egyes öltönyöket, állítsa be az időzítőt, majd rajzoljon egy kártyát a fedélzetről, és végezze el a kártyához rendelt feladatot a kártya által képviselt ismétlések számához. Ez egy nagyon egyszerű rendszer, de ha további útmutatásra van szükséged, nézd meg néhány szórakoztató edzésötletet itt.

8

Egy önvédelmi edzés

Nincs idő, mint a jelen, hogy felgyorsítsa az önvédelmi mozdulatait. Az önvédelmi és biztonsági szakértő, Jarrett Arthur által kifejlesztett Krav Maga edzés biztosítja a támadók leküzdéséhez szükséges egyszerű és hatékony lépéseket. Plusz, helyes sorrendben, a gyakorlati idő edzésnek minősül - mindaz, amit a blokkolás és a rúgás valóban megkaphat a vérpumpálással.