Subway Nutrition Tények, menüválasztás és kalória

Azok az emberek, akik fogyni próbálnak, gyakran választanak a Subway-ban, mert úgy gondolják, hogy az étel egészségesebb. Sok metró menüpont tápláló és alacsonyabb a zsírban és a kalóriában. De nem minden menüpont megfelelő a diétájához. Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozási tervet a pályán tartsa, fontos, hogy ellenőrizze a Subway kalóriáit és a szénhidrátok számát megrendelését megelőzően.

A Subway Nutrition és a Calorie Counts elemzése

Az intelligens diéták (és az egészséges táplálkozók) ellenőrzik az online táplálkozási információkat, mielőtt megrendelnék a Subway szendvicset. Nagyszerű módja annak, hogy jó választás legyen, és rendeljen alacsonyabb kalóriatartalmú szendvicset. De csak ha pontosan azt a szendvicset rendeled, amely szerepel a tápanyag-összetétellel. Sok diétát nem, és ez egy hatalmas hiba.

A Subwayban található táplálkozási információk általában 9-szemű búzakorpa, saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborkákból készített szendvicsek értékét tartalmazzák. Nincs hozzá sajt, majonéz, avokádó vagy extra hús. Ezenkívül minden kalóriaszám 6 "szendvicsre vonatkozik, ha egy méteres metróval vásárolsz, meg kell dupláznod az értékeket.

Tehát hogyan számolod ki a Subway szendvics kalóriaszámát úgy, ahogy tetszik? A Subway webhelyen olyan eszköz található, amely lehetővé teszi a szendvics testreszabását, majd táplálkozási információkat ad a szendvics számára.

Ügyeljen arra, hogy kattintson a "Customize Yours" gombra az egyes szendvicsek táplálékadatai alatt.

Legjósabb alacsony kalóriatartalmú metróválasztás

Subway Veggie Delight Táplálkozási Tények
Szolgálati méret 6 hüvelykes alj (164 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 230
Kalóriák a zsírból 22
Összes zsíradék 2,5 g	4%
Telített zsír 0,5 g	3%
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium 310 mg	13%
Szénhidrát 44g	15%
Diétás rost 5g	20%
Cukrok 6g
Fehérje 8g
A-vitamin 8% · C-vitamin 20%
Kalcium 30% · Vas 15%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Azok számára, akiknek megpróbálják lefogyni, a Veggie Delight szendvics népszerű választás. Mindössze 230 kalória egy 6 hüvelykes aljához, ez egy intelligens low cal lehetőség. Ez a rész öt gramm éhínségű rostot és nyolc gramm fehérjét biztosít. Szintén 44 gramm szénhidrátot vagy 39 nettó szénhidrátot tartalmaz.

Ha megpróbálja megnövelni a fehérje bevitelt, vagy ha az étkezés után újra éhes, akkor érdemes választani egy metró szendvicset több fehérjével. Több egészséges választás van a sovány húsokkal, amelyek elegendő fehérjét biztosítanak ahhoz, hogy teljes és elégedettek maradjanak.

Mindegyik 6 hüvelykes szendvics majonás, sajt nélkül és friss zöldségekkel teli. A saláták kalóriatartalma nem öltözködik. Ha hozzáadja a Subway Vinaigrette hozzá további 100 kalóriát és 10 gramm zsírt. Vagy egyszerűen öltözz a saláta ecettel, hogy elkerülje az extra kalóriát.

• Sült csirke sütő (olasz kenyéren): 330 kalória, 4,5 gramm zsír, 22 gramm fehérje
• Rotisserie Style csirke: 350 kalória, 6 gramm zsír, 29 gramm fehérje
• Veggie Delite (a 9 szemű búzakenyérben) 230 kalóriát, 2,5 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét
• Törökország melltartalma: 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm fehérjét
• Subway Club Saláta: 140 kalóriát, 3,5 gramm zsírt, 18 gramm fehérjét

• Törökország Mell- és sonka saláta:110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 12 gramm fehérjét

Alacsony Carb opciók a metróban

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel az egészségi állapot vagy a testsúlycsökkenés érdekében, akkor bőven választhat a Subway-nál. De egy metró szendvics nem lesz köztük. A metró előállításához használt kenyér szénhidrátot tartalmaz. A legmagasabb szénsavas kenyér 9 gramm mézes zabkenyér 43 gramm szénhidráttal. A legalacsonyabb szénsavas kenyér Rozs kenyér 34 gramm szénhidráttal és 4 gramm rosttel (30 gramm nettó szénhidrát).

Ha a Subway-nál alacsony szénhidrogént akarsz, rendelj egy salátát. A legalacsonyabb szénhidrát metró saláta:

• Tonhal saláta: 11 g szénhidrát
• Veggie Delite Saláta: 11 g szénhidrát
• Sriracha csirke olvasztott saláta: 11 g szénhidrát
• Sült csirke saláta: 11 g szénhidrát
• Faragott török ​​saláta: 12 g szénhidrát

Ne feledje, hogy testreszabhatja a Subway minden salátáját vagy szendvicsét. A saláta megrendelésekor hagyja el a keményítőtartalmakat, és töltse ki a tálat a legalacsonyabb szénhidrátos zöldségekkel, pl. Zöldséges zöldségekkel, gombákkal és avokádonnal. És persze, ne cukros italokat és oldalakat (mint a sütik).

A Subway menü legegészségesebb beállításai

Szerinted a Subway minden szendvics egészséges? Gondold újra! Mint minden más gyorsétterem, egészséges választás és nem túl egészséges választás van a menüben. Ezek azok a tételek, amelyeket el kell kerülni, ha meg akarjuk tartani a kalória számlálását a Subway-ban való fogyasztáskor.

• Töltött csirke és Bacon Ranch olvad (májusban): 1250 kalória, 68 gramm zsír
• Töltött tonhal szendvics (májusban): 1070 kalória, 62 gramm zsír
• Footlong Big Philly Cheese (Mayo-val): 1110 kalória, 46 gramm zsír
• Footlong Pastrami olvad (májusban): 1,270 kalória, 68 gramm zsír
• Tészta steak és sajt (májusban) 980 kalória, 44 gramm zsír

Tippek az egészséges étkezéshez a metróban

Használja ezeket a tippeket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, amikor legközelebb a Subwayba megy.

• Használja ki a finomságokat. Adj hozzá ízeket a szendvicséhez alacsony kalóriatartalmú ételekkel.Adjon hozzá banán paprikát, extra uborka, zöldpaprika, jalapeno, savanyúságok, olajbogyó vagy spenót öt extra kalóriát vagy kevesebbet. Ugrás a majonéz (110 kalória), ranch dressing (110 kalória), Chipotle Southwest Sauce (100 kalória), és még guacamole (70 kalória), hogy csökkentsék a zsírt és a kalóriákat.
• Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú kenyeret. Ne tévesszen meg olyan kenyérnevekkel, amelyek egészségesek. A Subway legalacsonyabb kalóriatartalmú kenyere valójában a kovászos kenyér, 190 kalóriával. A Mézes Zab 9-Grain Wheat 230 kalóriát tartalmaz. Ez a különbség 80 kalória, ha megrendel egy méteres Subway szendvicset.
• Rendelés előre online. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem zavarja a nagy kalóriatartalmú szendvics-választékot az étteremben, hogy rendelje meg ételeit online. A résztvevő Subway helyszíneken étrendbarát ebédet előre rendelhet, és rendelése készen áll a pick-upre a visszaigazolás után 15 percen belül.
• Használja a Fresh Fit menüpontot. Ha nincs időnk egy szendvics online testreszabására, keresse fel a Fresh Fit menüpontot, és válassza ki a felsorolt ​​menüpontokat. Sokan közülük körülbelül 300 kalóriát, valamint fehérjét és rostot biztosítanak, hogy segítsenek napközben jobban érezni magukat. És ha a szendvicset ajánljuk, akkor megkapod a napi étkezdédedet.
• Fontolja meg a Subway reggelit. A legtöbb ember ebédre vagy vacsorára gondolja a metrót. Ugyanakkor a reggeli étkezést is igénybe veheti a gyors kiszolgáló éttermében. A reggeli szendvicsek testre szabhatók, hogy a kalóriákat ellenőrizzék. A tojásfehérje és sajtos szendvics például 330 kalóriát, 8 gramm zsírt, 4 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.

És végül, hagyja ki a chipeket és a cookie-t, ha tudsz. A csokoládé chip cookie 200 kalóriát ad hozzá az étkezéshez és a Lays Potato Chips további 230 kalóriát ad hozzá. Igyál vizet és egy pohár gyümölcsöt egy otthonról, hogy tartsa a metró ételeit alacsony kalóriát és egészségeset is.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?