Hálaadás kalóriák: Mennyit kell sétálni?

Milyen messzire kell járnod ahhoz, hogy égesse le a hálaadás ünnepi kalóriáit? Ellenőrizze ezt a táblázatot, hogy megtudja, milyen messzire kell járnia mérföldben, kilométerben és lépésekben.

Az átlagos hálaadási vacsora összesen 3000 kalóriát tartalmazhat, és előfordulhat, hogy előtte és utána további 1500 kalóriát adnak hozzá. Mi van veled? Vegye figyelembe a kedvenc ételekhez szükséges távolságot, és készítsen gyalogos tervet.

Hálaadás kalóriák és gyalogos diagram

italok:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
1 vegyes italt	250	2.9	4.7	5,882
1 üvegbor	120	1.4	2.3	2,824
1 csésze kávé krémmel és cukorral	50	0.6	0.9	1,176
1 üvegszépe vagy csillogó szőlőlé	120	1.4	2.3	2,824
1 csésze eggnog	343	4.0	6.5	8,071
Snack:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
1 zellerrost, krémsajt	45	0.5	0.9	1,059
1 sajtos cracker	70	0.8	1.3	1,647
1/2 csésze vegyes zöldség	25	0.3	0.5	588
1/2 csésze kevert anyát	440	5.2	8.3	10,353
1/2 csésze friss gyümölcs	60	0.7	1.1	1,412
1 uncia tortillát vagy burgonya zsetont	150	1.8	2.8	3,529
1 evőkanál dip zsetonhoz	75	0.9	1.4	1,765
Saláták:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
3 csésze saláta étkezési öltözettel	100	1.2	1.9	2,353
1 evőkanál ranch dressing	75	0.9	1.4	1,765
1/2 csésze zselatin gyümölcsökkel	120	1.4	2.3	2,824
1/2 csésze Waldorf saláta	110	1.3	2.1	2,588
Főétel:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
6 uncia kenderes sonkát	300	3.5	5.7	7,059
6 uncia fehér és sötét pulyka	340	4.0	6.5	8,000
6 uncia elsődleges borda	330	3.9	6.3	7,765
1/2 csésze töltelék	180	2.1	3.4	4,235
1/2 csésze áfonyamártással	190	2.2	3.6	4,471
1/2 csésze burgonyapürével	150	1.8	2.8	3,529
1/2 csésze mártással	150	1.8	2.8	3,529
1 sült krumpli tejföllel	150	1.8	2.8	3,529
1/2 csésze zöldbab tálka	225	2.6	4.3	5,294
1/2 csésze sült zöldbab	50	0.6	0.9	1,176
1/2 csésze kandírozott édesburgonya	150	1.8	2.8	3,529
1 vacsora	110	1.3	2.1	2,588
1 pat butter	45	0.5	0.9	1,059
Desszert:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
2 csokoládé menta	60	0.7	1.1	1,412
2 kis csokoládé chip cookie	150	1.8	2.8	3,529
1 db almás pite (1/8 9-inch pie)	410	4.8	7.8	9,647
1 db pekándió pite (1/8 9-inch pie)	480	5.6	9.1	11,294
1 db tököt pite (1/8 9-inch pie)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 csésze tejszínhabbal	75	0.9	1.4	1,765
1/2 csésze fagylalt	145	1.7	2.8	3,412
1 kicsi darab szamár	70	0.8	1.3	1,647
Maradék:	Kalória	mérföld	KM	Lépések
1 pulyka szendvics majonás és áfonyamártással	450	5.3	8.5	10,588
1 nyílt pulyka szendvics töltelékkel és mártással	290	3.4	5.5	6,824

Ezek a számok az átlagos súlyú amerikaiakra és az egy mérföldes lépcsőnként átlagos lépcsőhosszra vonatkoznak. Az Ön futásteljesítménye változhat, mivel a mérföldenként megégett kalóriák súlya függ a súlyától. Emellett a lépésenként végrehajtott lépések száma változik a lépéshosszal.

A kalóriák égetése a hálaadáskor

Kíváncsi vagy, kalóriát éget a szokásos hálaadás során?

Ezt ellenőrizheti, és egy kicsit több tevékenységet végezhet a napodban.

• Főzési mérföldek: Ha te vagy az egyik főzés Hálaadás vacsora, akkor lehet, hogy sok lépésben a hűtőszekrény, a sütő és az asztal között. Ha Fitbit vagy más lépésszámlálót viselsz, akkor minden olyan mérföldre felvehetsz hitelt, amelyen főzést és vendéglátást rendezel.
• Lépj fel a játék során: A rajongóknak, akik a hálaadás nagy részében töltik a játékokat, meg kell találniuk a napi tevékenységet a kalóriák égetéséért, és csökkenteniük kell az egészségügyi kockázatokat. Hozd el a lépésszámlálót, és győződjön meg róla, hogy óránként legalább 250 lépést jelent. Mennyire 100 győzelmi lépést kell tennie minden csapatnak, és minden lépésnél 250 lépést kell tennie? Kelj fel és mozogj minden reklámszakasz alatt. Töltsön el félidei sétát a szomszédság körül, vagy segítsen felállítani vagy tisztítani az ünnepet.

Égezze ki a hálaadás kalóriáit séta közben

Bár lehet, hogy elkezdte égetni a Halloween-ot a kalóriákkal szemben, soha nem késő ahhoz, hogy elinduljon az ősszel és télen előforduló többlet kalóriák égetésében:

• Élvezze a Hálaadás sétát: Elszakad az élelmiszer-előkészítéstől és a vendéglőtől, hogy gyönyörködjön a családdal és a barátaival. Miután a pulyka a sütőben van, sétáljon át a környéken vagy egy helyi parkban. A gyaloglás együttesen természetes módja annak, hogy utolérje azokat az embereket, akiket gyakran nem lát.
• Séta vagy fuss egy helyi Török Trottal: Használja a sétakeresőt, hogy keressen egy jótékonysági sétát vagy futjon, hálaadáskor vagy a hétvégén, előtte vagy utána. Eléggé égetheti vagy leégheti az ünnepi kalóriákat szórakozás közben. Viselje a legjobb zarándok vagy pulyka jelmezét, hogy bejusson a szellembe.
• Vegyen egy frissítő sétát a parkban: Keressen egy közeli parkot vagy természeti területet, ahol sétálhat a fák és a zöldek között. Tanulmányok kimutatták, hogy ez segít a memóriában és a pihenésben, csak az, amire szükséged van, mivel az ünnepi szezon teljes sebességre ingadozik.
• Séta és vásárlás Fekete pénteken Cyber ​​hétfőn keresztül: Nagyon sok mérföldes bevásárlást tudsz bejelenteni, akár a bevásárlóközpontban, akár a szabadban egy népszerű bevásárlóutcán. Viseljen kényelmes cipőt és ruhát, így a gyaloglás kellemes, még akkor is, ha azt jelenti, hogy a tömeggel keveredik és elcsúszik.
• Futópadok a mentéshez: A külvilági idõjárás megrémül? A futópad kellemes alternatív formája a gyaloglásnak. Tegyen online vásárlást a futópadról, és elkerülje a tömegeket. Ha nincs otthoni futópad, akkor jó ideje elérni az edzőtermet, mert elhagyják az ünnepeket.
• Ön repül vagy vezet át a Hálaadás szünet alatt? Ezek a hosszú ülő mozdulatok kihívást jelentenek ahhoz, hogy aktív maradjanak. Így járhat 10 000 lépésben naponta, amikor repülővel utazik, és útközben.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD és mtsai. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Lépésszámlálás: A mérési szempontok áttekintése és az egészséggel kapcsolatos alkalmazások. Sport gyógyszer. 2016;47(7):1303-1315.