Sportoló ellenőrzési listája a jobb edzésért

Függetlenül attól, hogy egy új gyakorlat vagy egy elit sportoló, fontos emlékeztetni az alapképzési koncepciókra és időről időre tanácsot kapni. Az edzésidőt jól kell töltened, hogy kifejthessd a fitneszed és a speciális sporttudásodat. Használja ezeket a tippeket annak biztosítására, hogy a legtöbbet kihasználja.

1. Egyezzenek a képességekkel az Ön érdeklődésével

Meg kell élveznie a képzési programot, vagy valószínűleg nem fog ragaszkodni ahhoz, hogy elég eredményt találjon. Ahelyett, hogy általános programot választanál, vagy amit a barátaid csinálnak, állítsa be az edzésidőt és az intenzitást úgy, hogy megfeleljen az életstílusának és az aktuális edzési szintjének, és lehetővé teszi, hogy szükség szerint tolja magát. A legfontosabb, találjon edzésprogramot, amely megfelel a személyes céljainak. Ha nem tudod, hol kezdjem, a személyi edzővel való munkavégzés nagyon ajánlott. Ha még fejlettebbé válik, egy személyi edző használata remek módja a fitness terv finomhangolásának.

2. Egyszerűsíteni

A képzés nagyrészt a következetesség és a hangsúly. Míg a pulzusszámok, diagramok és grafikonok technikai edzésprogramja működik a leginkább elkötelezett sportolók számára, előfordulhat, hogy ez nem feltétlenül szükséges. Ha túlérettnek érezzük magunkat, egyszerűsítsük a képzést váltakozó nehéz, könnyű, hosszú és rövid edzésekre és gyakorlati készségekre a sportban. Ezen túl próbálja élvezni az edzésedet és hallgatni a testedet.

3. Kerülje a túlfutást

A test pihentetése ugyanolyan fontos, mint az épület ereje és kitartása. Nem erõsödik meg folyamatosan keményen. Fokozódni fog, ha a helyreállítással váltakozik. A túlképzés elkerülésének legjobb módja a test hallgatása. Ha az éjszakai pihenés után emelkedik a pulzusszám, ha a lábfejek súlyosak, és ha a motiváció elhalványodik, több pihenésre van szüksége. Azok számára, akik évente felkészítenek, bölcs dolog háromhavonta egy hétig. Ez is az ideje, hogy megváltoztassuk a rutinodat.

4. Változat

Változtasd az edzésedet, ütemét és intenzitását, hogy élvezd a jól körülkerített fitness-rutint, ami kevésbé valószínű, hogy égetést vagy fennsíkot eredményez. Alternatív képzési intenzitás és idő napról napra. Nem számít, milyen a tempó vagy a cél, a képzési programnak tartalmaznia kell egy keveredési napok. Még a legjobb tréningprogramok is fokozatosan elveszítik a hatékonyságot, ha nem változtat a rutinon. Ez finom lehet azok számára, akik egyszerűen fenntartani vagy egészségesnek tartani, de ha javítani szeretnének, változatosságra van szükség. Ideális esetben az edzést havonta módosítani kell. A kereszt képzés egy másik nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a rutinodat és javítsa a testedzést.

5. Legyen rugalmas

Ha el kell hagynod egy edzésnapot, ne aggódj, csak folytasd a képzési tervedet. Ez a következetesség vagy a képzés, nem pedig egy adott edzés, ez fontos

6. Állítsa be a valós célokat

Fontos megtalálni az egyensúlyt a kívánt és a teendőid között, amikor célzási célokat határoz meg. Lehet, hogy minden versenyen, amelyet belépsz, személyre szabhatja a legjobban, de valószínűleg nem reális. Légy őszinte az aktuális alkalmasságodról és a potenciálodról. Elképzelhető, hogy jövőre egy maratont szeretnél futtatni, de ha nincs időnk háromszor hetente több mint egy órát edzeni, ez a cél nem reális. Ha új vagy egy sportos vagy fitnesz-rutin, akkor konzervatív a becsléseken, amíg nem tudod, mit tudsz elérni, különben inkább hajlamos a sérülésre.

7. Beteg legyen

Időt és konzisztenciát igényel a fitnesz és a teljesítmény megteremtése érdekében, ezért ne essen bele a gondolkodásmódba, hogy többé mindig jobb. Csak a sérült vagy frusztrált lesz.

8. Légy konzisztens

Még akkor is, ha nagyon rövid edzéssel kezdődik, fontos, hogy rendszeresen, hetente több napot elvégezzék. Kerülje a hétvégi harcos szindróma áldozatait, akik hosszú és keményen csak hétvégén dolgoznak, és nem tesznek semmit a hét folyamán. A sérülések sokkal gyakoribbak azok számára, akik nincsenek összhangban a testmozgással.

9. A táplálkozás kritikus

A sporttáplálkozás és a hidratálás hosszú utat kínál az edzéshez és edzéshez. Ha rendszeres edzésprogrammal rendelkezik, jó ideje újraértékelni az étkezési szokásait, és megtanulni az étkezési táplálkozást.

10. Használjon megfelelő felszerelést

A sport sérüléseinek megelőzése a megfelelő felszereléssel kezdődik. Nem számít, milyen sportot vagy edzésprogramot csinálsz, gondoskodnod kell arról, hogy a felszerelésed és a lábbeli megfelelően illeszkedjen. Ne fusson ki kopott cipõben, vagy ne gördítsen egy rosszul illeszkedõ kerékpárt. A párnákat, a sisakokat és a szájvédőket arra tervezték, hogy segítsenek a sportolók védelmében, és minden megfelelő sportbiztonsági felszerelést el kell viselni és jól illeszkedni.