Teljes karcsú edzéshez csúsztatható lemezgyakorlatokkal
Tartalomjegyzék:
- Mit használnak csúszó lemezek?
- Milyen előnyei vannak a csúszó lemezek használatának?
- Top 5 Slider gyakorlatok teljes testmozgásra
- Hegymászó
- Széles hegyi hegymászó
- Térdcsukló
- Egylábú görbület a hídról
- Oldal (oldalsó) Lunge
- Csúsztatva nyomja fel
Don 2 teljes film Magyarul2017 (December 2024)
A teljes körű, hordozható edzésberendezések egyik legújabb trendje a csúszó (vagy sikló) lemezek. És bár úgy tűnhetnek, csak trendi, ezek a csúszó lemezek egy komolyan hatékony edzés eszköz, amely tökéletes minden sportoló számára a sporttevékenység minden szintjén. A csúszkák olcsóak, hordozhatóak és egy olyan izgalmas edzést nyújtanak, amely mind erősségét, mind pedig stabilitását felépíti, és felhasználhatók az állóképesség, a rugalmasság és a sérülések rehabilitációjához is.
Mit használnak csúszó lemezek?
Ezek a kicsi, lapos kerek lemezek úgy vannak tervezve, hogy csúszós felületet hozzanak létre a keze vagy a lábai és a padló között. Tehát a testek és a lábak emelése helyett a testsúlygyarapodás során csúsztathatja kezét és lábát a padlón, miközben támogatja a teljes súlyát.
A frisbee mérete miatt a csúszkák kétoldalas lemezek (egyik oldali kemény műanyag és a másik szövet, vagy mindkét oldal egy erősen bevont vászonszerű anyag), amelyek lehetővé teszik a különböző típusú padozatok gyakorlását. Tartsa a sima oldalt lefelé, hogy könnyebben csúsztassa a szőnyeget, és tartsa a szövet oldalával lefelé, hogy csúszik a keményebb felületeken, mint a fa vagy cserép padló.
A kitűzött céloktól és az elvégzett konkrét gyakorlatoktól függően saját testtömegét és csúszkáját használhatja, hogy magas intenzitású szív- és érrendszeri vagy intervallum-edzést kapjon, vagy specifikus izomcsoportokat célozhasson meg. Mivel ezek olyan kicsiek, kompaktok és könnyűek, ideálisak otthoni használatra vagy utazási edzésekre. Körülbelül 20 dollár vagy annál kevesebb a készlethez, ezek kiválóan kiegészítik az otthoni edzőgépek listáját, és remek ajándékot nyújtanak.
Milyen előnyei vannak a csúszó lemezek használatának?
A gyakorlók csúszkák hasznosak az otthoni edzésekhez, egyszerűen azért, mert kicsiek és hordozhatóak. A gyakorlatok sokasága is meglehetősen átfogó.
A csúszkák alacsony és nem hatásos edzést kínálnak, és könnyűek az ízületeken, ezért gyakran fizikai terápiában szedik azokat a sportolókat, akik meg akarják őrizni a kondíciót, miközben sérülést szenvednek.
Mivel az egész mozgástartományban érintkezésbe kerül egy instabil (csúszó) felülettel, a csúszkák az izmokat másképpen működtetik, mint a tipikus testsúlygyakorlás. Annak érdekében, hogy az egyik pozícióból a másikba csúsztasson, állandó mozgást kell fenntartania az izmokban, mind az elsődleges mozgatóban, mind a stabilizátorokban, a csúcsos felületen történő mozgás teljes tartományában. Akár mozgatja a kezét, akár a lábát, mindkét lépés során koncentrikus és excentrikus izomösszehúzódásokat végez. A csúszkák használata hasznos eszköz lehet az egyensúly javításához.
Top 5 Slider gyakorlatok teljes testmozgásra
A legfontosabb csúszkákat használó gyakorlatok számát csak korlátozza a kreativitás, de öt mozdulattal rendelkezik, amely a legnagyobb bummokat kínálja a buck számára azáltal, hogy erőt és stabilitást épített fejből a lábujjak közé.
Sliding Disc Workout Tippek
- Indítsa el a testmozgást egy rövid, teljes testmel felmelegedéssel, vagy hajtsa végre az első néhány csúszólemez gyakorlatot lassú, finom és szabályozott módon, mielőtt növelné a tempót és az intenzitást.
- Végezze el az egyes gyakorlatokat a mozgás teljes skáláján, sima és ellenőrzött erőfeszítéssel.
- Végezze el az egyes feladatokat 30-60 másodpercig, attól függően, hogy milyen fajtájú.
- Ismételje meg a teljes áramkört összesen 3-5 ütemre, vagy egy meghatározott időre.
- Növelje az egyes edzések időtartamát és intenzitását, ahogy a fitnesz szintje nő.
- Pihenjen, ha nem tudja megőrizni az űrlapodat, és a mozgásaidban hanyagabb lesz.
Hegymászó
A hegyi hegymászó gyakorlat egy nagy teljes testű, nagy intenzitású edzés, amelyet leggyakrabban a boot tábor edzésprogramokban találtak. A siklócsúszkák hozzáadásával a mozgás a szokványos hegyi hegymászó edzést egy új szintre zúzza, mivel állandóan magához ragadja az egyes lábak csúszó mozgása során, és kiküszöböli a lába előre-hátra ugrásának hatását.
Indítsa el a magas dőléshelyzetet mindkét lábon a csúszkákon. Csúsztassa jobb térdét mellkasára, tartsa csípőjét. Térd vissza, és ismételje meg a másik oldalon. A mozgás sebességének növelésével növelheti az intenzitást.
2Széles hegyi hegymászó
Az alap hegyi hegymászók alternatívájaként a széles hegyi hegymászó. Ez a gyakorlat összekapcsolja magját, és megnyitja a csípőjét. Válasszon ki egy gyakorlatot, vagy a másikat, amikor átkerül az áramkörön.
Kezdje egy sík helyzetben mindkét lábával a sárkánylemezeken. A csípődet tartva alacsonyan húzza a jobb lábát a jobb karod külső részéhez egy futópályára. Csúsztassa vissza a jobb lábát a kezdőcsap helyzetébe. Ismételje meg a bal lábát.
3Térdcsukló
A térddoboz a glutationt, a magot és a csípő flexorokat méri. Indítsa el a magas dőléshelyzetet mindkét lábon a csúszkákon. Tartsa a csípőjét, és húzza mindkét térdét, hogy megérintse a mellkasát, és tartsa a lábát a csúszkákon. Tartsa szorosan a magját, és tegye vissza a lábát az eredeti deszka helyzetébe.
4Egylábú görbület a hídról
Ezzel a mozdulattal célozza meg a combcsontjait és a golyókat. Feküdj a hátadra térddel és mindkét láb a csúszkákon. Emelje fel a csípőjét egy híd pozíciójába, és csavarja a csigákat. Tartsa a csípőjét, csúsztassa előre gyalogosan, távol a golyókkal, majd húzza vissza a lábát. Ismételje meg a másik lábát, és folytassa a váltakozó oldalakat. Az intenzitás vagy az edzés növelése érdekében mindkét lábat össze kell csavarni.
5Oldal (oldalsó) Lunge
Kezdj el állni a jobb lábaddal a csúszka és a bal láb a padlón, lábak váll szélessége egymástól. Csatlakoztassa a lábát, és egyensúlyba dobja az egyensúlyt, miközben egy lábszárnyú guggoló helyzetbe esik, miközben a jobb oldali lábát a jobb oldalon lévő lemezre csúsztatja. Húzza vissza a jobb lábát simán vissza felé, amikor visszatérsz egy álló helyzetbe. Végezz el 5 lábbal a jobb lábaddal, majd váltson a másik oldalra, és ismételje meg a bal oldali csúszkálással. Kapcsolja be, és ismételje meg a fáradtságot.
6Csúsztatva nyomja fel
Ez a módosított pushup az egész felsőtested működik. Kezdje a magas deszka helyzetben a kezével a lemezeken és a lábad szélénél. Csúsztassa a nyomógombot, miközben a jobb kezét oldalra csúsztatva tartja a magját és a csípőjét. Ismételje meg a nyomógombot a bal oldali kézzel csúsztatva, és folytassa a váltakozó oldalakat.
Alacsony hatású edzéshez jó edzés
Ha kalóriát éget és alacsony intenzitású edzéssel nagy intenzitású edzést keres, itt vannak olyan ötletek, amelyek a legtöbbet hozhatják ki az edzésekből.
Gyakorlatok a teljes test Tri-Set Erő edzéshez
Ez a háromdimenziós erősségű edzés a test minden izmait klasszikus erősítő edzéssel célozza meg, és ezt otthon vagy az edzőteremben is megteheti.
Kompressziós ruhák súlyvesztéshez és edzéshez
Használhatod a tömörítő ruházatot a fogyáshoz, de tudnod kell, hogy mit csinál, és nem teszed meg, mielőtt megvásárolnád az edzést.