Mennyi alvás van a tinédzsernek?

Az átlagos tinédzser éjszakánként 8-10 órányi alvást igényel. Ez részben annak a hormonoknak köszönhető, amelyek a növekedés és a szexuális érés szempontjából döntő fontosságúak, és amelyek többnyire a szunyók alatt szabadulnak fel. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a tinédzserek általában átlagosan csak 7,4 órát kapnak éjszaka. Ez messze elmarad az egészséges tizenévesek kívánt kvótájától. Az alvás hiánya befolyásolja az iskolát és az egészséget. Nézze meg, mit tehet, hogy segítse gyermekét abban, hogy elég aludjon.

A tizenévesek több alvást igényelnek, mint a gyermekek vagy a felnőttek

A Stanford-i Egyetem kutatói egy tanulmányban találták meg, hogy a tinédzserek több alvást igényelnek, egy-két órával, mint a fiatalabb 9 és 10 éves testvéreik, akik csak nyolc órányi alvást igényelnek. Eközben a testük azt mondja nekik, hogy nem akarnak lefeküdni korán, egészen 11 óráig, mert a cirkadián ritmusuk megváltozott és a melatonin az agyban felszabadul. A szülők hajlamosak a tizenévesek számára, hogy idősebbek és idősebbek legyenek.

Eközben az iskolai kezdési idők általában a középiskolában korábban vannak, mint az alacsonyabb osztályokban. Ez egy tökéletes viharot hozhat létre a későbbiekben lefekvő tizenévesek számára, de az életük idején hétköznapokon kell felkelniük, hogy további pár órányi alvás szükséges. Ennek következtében a hétvégén elaludhatnak, és a hét folyamán alváshiányt szenvednek.

Az alváshiány jelei a tizenéveseknél

Az Országos Alvás Alapítvány javasolja, hogy tartsa szem előtt az alváshiány jeleit:

• Nehéz ébredés reggel
• A délutáni irritáció
• A nap folyamán alszik
• A hétvégén túlzás
• Nehezen emlékszik vagy koncentrál
• Gyakran ébredt fel és nehezen megy vissza az alváshoz

Az alváshiány a szélsőséges hangulatosság, az iskolai gyenge teljesítmény és a depresszió oka lehet. A tinédzsereknek nagy a kockázata annak, hogy a kerék mögött elaludt autós balesetet okoznak.

Hogyan segíthet a tini eléggé alvó állapotban

Íme néhány javaslat arra, hogy a tini megkapja az alvást, amire szüksége van:

• A tini szobájának nyugodt alvási környezetnek kell lennie.
• Hozzon létre egy ésszerű lefekvést és ébredési időt, és ezt a hét minden napján következetesen tegye.
• Hozzon létre egy lefekvési rutint, például meleg fürdőt vagy csendes tevékenységet.
• Ne foglalkozzon a fókuszálással, mint például a házi feladatokkal, és az elalvás előtti órában kerülje el az elektronikát.
• Annak érdekében, hogy a tini elkerülje a stresszt és az aggodalmat, ami ébren tarthatja őket, ösztönözze őket arra, hogy készítsenek egy teendők listáját vagy naplóját, ahol ezeket el tudják jegyezni az ágy előtt, vagy amikor ébren vannak.
• Ösztönözze a tizenéveseket, hogy szedjenek, amíg nem túl hosszúak vagy túl közel vannak az alváshoz.

• Csökkentse a koffein-fogyasztást.
• Nem enni, inni, vagy edzés után néhány órával lefekvés előtt.
• Napi edzés, győződjön meg róla, hogy ez legalább két órával lefekvés előtt van.
• Nézze meg, hogy lehetséges-e a tini számára, hogy egy későbbi iskolai kezdési idővel jobban illeszkedjen a természetes tini alvási mintákhoz.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Carskadon MA. Alvás serdülőknél: A tökéletes vihar. Észak-Amerika gyermekklinikái. 2011-ben; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Alvászavarok. Rijeka, Horvátország: InTech; 2012-ben.
• Alvás és tizenévesek. UCLA alvászavarok központja.
• Tizenévesek és alvás. Nemzeti Alvás Alapítvány.