Eat a Lean Protein Foods a jobb egészségért

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, és segíthet a fogyásban. De tudja, hogyan kell választani a legjobb sovány fehérje ételek? Az intelligens sovány fehérjeforrások magas tápanyagokban vannak, de alacsonyabbak a zsírban és a kalóriában.

Használja ezt a karcsú fehérje listát, amikor vásárolja heti ételeit. Ezután töltse ki a reggeli ebédet és a vacsorát ezen ételekkel. Élvezheti a jó táplálkozást és a fehérje által nyújtott teljesség és elégedettség érzését.

Hal

Bizonyos halak a sovány fehérje forrása. A legtöbb hal telített zsírban van, mint a baromfi vagy marhahús. A hidegvíz-hal, például a lazac kiváló választás, hiszen nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, jó zsírt, ami egészségre kedvező hatással lehet. A tonhal, a makréla, a tőkehal, a hering és a szardella szintén fehérje erejével és táplálékával van tele.

Csirke és törökország

A baromfi jó fehérjeforrás, de a baromfi kalóriaösszege változó lehet. Tehát fontos, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket, és a lehető leggyorsabban válasszon a pulyka és a csirke szelíd darabjairól. Általános szabályként a könnyebb húst a kalóriákban alacsonyabbak, mint a sötét hús. Továbbá, győződjön meg róla, hogy eltávolítja a bőrt evés előtt, és megtanulja, hogyan grillezheti a csirkét vagy a pulykát a zsír és a kalória csökkentésére. Ön is sült baromfi vagy sütni, hogy tartsa a kalória számít alacsony.

Sovány marhahús

A zsír és a napi kalóriabevitel figyelése nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a steaket. Ha kiválasztja a megfelelő marhahúsot, egészséges része lehet a testsúlycsökkentő programnak. Válaszd a "round" vagy a "loin" szavakat a névben, és azokat, amelyek kevésbé látható marbling. Mielőtt elkészítené, vágja le a látható zsírt, vagy kérje meg a hentesét, mielőtt becsomagolná. A marhahús kiválasztásakor keresse meg a címkén a "sovány" vagy "extra karcsú". Ha szereted a vörös húsokat, de még mindig meg kell vágnod a zsírt, fontolja meg a bölényt, mint a vörös hús alternatíváját.

Úgy ízlik, mint a marhahús, de kevésbé zsíros, mint a leginkább jellemző marhahús steak és sültek.

tojás

A tojás az egészséges étrend részét képezheti, mivel költséghatékony, sokoldalú és könnyen előkészíthető. A tojások kalóriái alacsonyak, és adagonként körülbelül öt gramm fehérjét biztosítanak. A tojást egészséges reggeli elkészítéséhez használhatja, vagy szendvicseket vagy meghallgatott ételeket készíthet, mint pl. Zöldségrettát vagy vegetáriánus quiche-t. Ha aggódsz a koleszterin miatt, kevesebb vizes marhát használj, mert a zsír és a koleszterin a tojássárgában van.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, ideális forrása a sovány fehérje számára, mivel a telített zsír nagy részét eltávolították. D-vitamint és kalciumot biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú sajt, a tej és a hagyományos joghurt és a görög joghurt egészséges táplálékból állnak, mivel szinte minden étkezéskor vagy egészséges táplálék részeként dolgozhatnak.

Bab, borsó és lencse

A bab, a borsó és a lencse szintén jó sovány fehérjeforrások, különösen azok számára, akik vegetáriánus étrendet követnek. Rengeteg szálat biztosítanak, ami valóban segíteni fog az ételeihez. A fehérje és a rost egy "egy-két puncsot" tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy sokkal hosszabb ideig érzelmeskedjenek, mint más ételek, és ezáltal megakadályozzák a túlfogyasztást. Próbálja hozzá a babokat olyan receptekhez, mint a chili, a leves, vagy készítsen egészséges salátát, hogy az étrendet a pályán tartsa.

Észre fogja venni, hogy a fehérjeszállványok és a fehérjeporok nincsenek ezen a listán. Miért? Mivel a szakemberek általában azt ajánlják, hogy a teljes ételtől fehérjéket kapjon a feldolgozott kiegészítők helyett. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a porok és rudak rosszak neked, de élvezheti a táplálkozási előnyöket, ha gyakrabban választja az egész ételeket, mint a jó karcsú proteinforrásokat.

És ne felejtsük el, hogy a legvalószínűbb, ha a sovány fehérjét előkészíti, ha fogyni szeretne. Sütjük, sütjük vagy megsütjük a húsokat és a tenger gyümölcseit, hogy minimálisra csökkentsük az Ön által használt olajmennyiséget. Mindenképpen mérje meg a tejtermékeket, például a sajtot vagy akár a joghurtot, mert a termékek kalóriái gyorsan felhalmozódnak. Ne próbálja meg túlságosan nagy mennyiségű olajat hozzáadni, ha babát készít.A hagyományos recepteket gyakran kevés zsírtartalommal készítik el, hogy megmentsék a kalóriákat és még mindig remek ízűek.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?