A félelem az intimitástól: jelei, okai és megértése

Az intimitástól való félelem, amelyet néha intimitás-elkerülésnek is neveznek, a szoros érzelmi vagy fizikai kapcsolat megosztásának félelme. Azok, akik ezt a félelmet tapasztalják, nem általában az intimitást akarják elkerülni, sőt még a közelséget is meg is szánják, de gyakran elrontják másokat, sőt akár szabotázs kapcsolatokat is.

Az intimitástól való félelem több okból is származhat, köztük bizonyos gyermekkori tapasztalatok, mint például visszaélés vagy elhanyagolás története, de sok más tapasztalat és tényező is hozzájárulhat ehhez a félelemhez. Ennek leküzdése időbe telhet, mind a hozzájáruló kérdések feltárása és megértése, mind a nagyobb sebezhetőség gyakorlásának gyakorlata.

Intimitás meghatározása

Az intimitás arra a képességre utal, hogy valódi önmaga valóban megosztható egy másik személyrel, és a közelség és a kapcsolat tapasztalataira vonatkozik. Vannak, akik meghatározzák az intimitás különböző típusait, és attól való félelem egy vagy több különböző fokozatba foglalhat. Példák:

• Szellemi: A gondolatok és ötletek megosztásának képessége
• Érzelmi: Az a képesség, hogy megoszthatja a legbelsőbb érzéseit egy másikval
• Szexuális: A képesség, hogy szexuálisan megoszthassa magát
• tapasztalati: A képesség, hogy megosszák egymással a tapasztalatokat

Az intimitástól való félelem elkülönül a sérülékenységtől való félelemtől, bár a kettő szorosan összefonódhat. Az a személy, aki az intimitás félelmétől él, kényelmessé válhat, és először is megmutatja a világnak való valódi önmagát, vagy legalábbis a megbízható barátok és rokonok számára. A probléma gyakran akkor kezdődik, amikor a félelemmel rendelkező személy úgy találja, hogy azok a kapcsolatok túl közel vagy intim.

Okoz

Az elhagyás és az elkötelezettség félelmei - és végső soron a veszteség félelme - a sok ember bensőségének félelme, és ezek a két félelem gyakran együtt élhetnek. Bár a félelmek drámaian különböznek egymástól, mindkettő viselkedést vált ki, amely felváltva húzza a partneret, majd ismét elhúzza.

Ezek a félelmek általában a gyermekkori tapasztalatokban gyökereznek, és a felnőttkori kapcsolatok idejéből fakadnak, ami zavart eredményez, ha egy személy kizárólag a mai körülmények alapján vizsgálja a kapcsolatot.

Félelem a lemondásról

Azok, akik félnek az elhagyástól, aggódnak, hogy a partnerük elhagy. Ez gyakran egy szülő vagy más fontos felnőtt figura tapasztalatából származik, amely a személyt érzelmileg vagy fizikailag elhagyja, mint egy kisgyermek.

Félelem az elszabadulás ellen

Azok, akik félnek attól, hogy félnek az elrabolódástól, attól tartanak, hogy irányítanak, uralják, vagy "elveszítik magukat" a viszonyban, és ez néha abból ered, hogy egy felnevelett családban nő fel.

Szociális fóbia / szorongásos zavar

Az intimitás félelme társadalmi fóbia / társadalmi szorongásos zavar részeként fordulhat elő, és néhány szakértő az intimitástól való félelmet ezeknek a feltételeknek a részeként osztályozza.

Az emberek, akik félnek a mások ítéletétől, értékelésétől vagy elutasításától, természetesen nagyobb valószínűséggel félnek attól, hogy intim, személyes kapcsolatot alakítsanak ki. Ezen túlmenően bizonyos intenzitások részeként előfordulhatnak bizonyos specifikus fóbiák, mint például az érintés félelme.

Más emberek azonban kényelmesek lehetnek a laza társadalmi helyzetekben, ismerősök és szociális média "barátok" számozását a százokban, de egyáltalán nem rendelkeznek mélyen személyes kapcsolatokkal. Valójában az intimitástól való félelem nehezebb felismerni, mivel az emberek elrejtődnek a telefonjaik és a közösségi média mögött.

Kockázati tényezők

Az intimitástól való félelem kockázati tényezői gyakran visszaállnak a gyermekkorba, és nem képesek biztonságosan bízni a szülői figurákban, ami kötődési problémákhoz vezet. A tapasztalatok, amelyek ezt okozhatják:

• Szóbeli bántalmazás
• Fizikai bántalmazás
• Szexuális visszaélés
• Fizikai elhanyagolás
• Érzelmi elhanyagolás: A fizikailag, de érzelmileg nem elérhető szülők az üzenetet küldik a gyerekeknek, hogy nem tudnak rájönni.
• A szülő elvesztése halál, válás vagy börtönbüntetés útján
• Szülői betegség: A szülő betegsége olyan érzéshez vezethet, hogy nem képes bárkire támaszkodni, hanem önmagában, különösen akkor, ha a szerepkör megfordulását vagy a „szülő” lejátszásának szükségességét, valamint a többi testvérek gondozását jelenti.
• Szülői mentális betegség: Egy példa a nárcisztikus személyiségzavarú szülő.
• Szülői szerhasználat
• Szenvedett családok: Míg a behatolt családok a felszínen szeretőnek és támogatónak tűnhetnek, a határok és szerepek homályosak lehetnek, és ragaszkodással, függetlenséggel és intimitással kapcsolatos problémákhoz vezethetnek.

Az intimitástól való félelem gyakrabban fordul elő azokban az emberekben, akiket nem tanítanak idegeneknek, azoknak, akiknek depressziója van, és azokban, akik nemi erőszakot tapasztaltak. A nukleáris családon kívüli kapcsolatok traumatikus kölcsönhatásai is hozzájárulhatnak, például egy tanárhoz, egy másik rokonhoz vagy egy kollégához, aki zaklatott. Ezen túlmenően a serdülőkorban és a felnőttkorban tapasztalható kapcsolatok tapasztalatai továbbra is befolyásolhatják az intimitás iránti nyitottságot.

Jelek és megnyilvánulások

Az intimitástól való félelem többféle módon játszható le bármilyen típusú kapcsolatban, legyen az romantikus, platonikus vagy családias.

Fontos megjegyezni, hogy az intimitás mögötti félelem megnyilvánulása gyakran értelmezhető úgy, mint az ellenkezője annak, amit a személy a kapcsolat szempontjából próbál elérni. Például, egy személy erősen vágyik a szoros kapcsolatokra, de a félelem arra készteti őket, hogy tegyenek olyan dolgokat, amelyek problémákat okoznak azok kialakításában és fenntartásában.

Ironikus, hogy a kapcsolat-szabotázs-cselekedetek általában a leginkább kifejezettek, ha a szóban forgó kapcsolat olyan, amelyet a személy különösen érték. Azok számára, akik az intimitástól való félelemben élnek, ez különösen fontos megérteni.

A félelem általában nem okoz komoly nehézségeket, kivéve, ha valaki valóban a közelségre vágyik.

Néhány gyakori viselkedés, amely gyakran látható, a következő:

Soros társkereső / félelem az elkötelezettségtől

Az a személy, aki fél az intimitástól, gyakran kezdetben kölcsönhatásba léphet egy másikval. Ez az, amikor a kapcsolat egyre közelebb kerül - amikor a kapcsolat értéke nő -, hogy a dolgok szétesnek.

Ahelyett, hogy intim szintre kapcsolódnának, a kapcsolat valamilyen módon véget ér, és helyette egy újabb, felszínesebb kapcsolat lép fel. A megjelenő minta sok rövid távú kapcsolat.

Számos oka van annak, hogy egy személynek „elkötelezettség-fóbiája” van, vagy azzal vádolják, hogy soros dater; az intimitás félelme lehet.

perfekcionizmus

Az intimitástól való félelem alapja gyakran az az érzés, hogy egy személy nem érdemel meg szeretni és támogatni. Ez ahhoz vezet, hogy „tökéletesnek” kell lennünk ahhoz, hogy igazolhassuk magunkat. Függetlenül attól, hogy a munkamániás vagy a perfekcionizmus más megnyilvánulásának formája, a félelem gyakran azért dolgozik, hogy másokat távolítson el ahelyett, hogy közelebb hozná őket.

Nehézségek kifejezése

Az intimitástól való félelemnek nagy nehézségei lehetnek az igények és kívánságok kifejezése. Ez ismételten abból adódhat, hogy nem érzi magát a másik támogatásának. Mivel a partnerek nem tudják „elgondolkodni”, ezek az igények nem teljesülnek, lényegében megerısítve az ember érzéseit, hogy méltatlan.

Ez ördögi körré alakulhat, amelyben a nem kifejezett igényeket megértő partner hiánya további bizalmatlanságot eredményez a kapcsolatban.

Szabotázs kapcsolatok

Az emberek, akik félnek az intimitástól, sok szempontból szabotálhatják a kapcsolatukat. Ez lehet nitpicking és nagyon kritikus egy partnerre nézve. Az is lehet, hogy valamilyen módon megbánhatatlanná teszik magukat, gyanakodva cselekszenek, és azzal vádolják a partnereket, hogy valójában nem történt meg.

A fizikai kapcsolat nehézségei

Az intimitástól való félelem szélsőséges lehet a fizikai kapcsolat esetén. Az egyik oldalon a személy teljesen elkerülheti a fizikai érintkezést. Másrészt úgy tűnik, hogy állandó fizikai kapcsolatra van szüksége.

Diagnózis

Van egy olyan spektrum, amikor az intimitástól való félelemről van szó, néhány embernek csak enyhe vonásai vannak, és mások nem tudnak közeli kapcsolatokat kialakítani. A pszichometriai tesztek segíthetik a pszichológusnak vagy a terapeuta számára, hogy jobban meghatározzák, hol fekszik a személy a spektrumon, és más mentális egészségi állapotokat is értékel.

A félelem az intimitás skála egy olyan mérés, amely segíthet objektíven értékelni az állapotot.

Terápia

Gyakran szükség van szakmai tanácsadásra, különösen, ha az intimitás félelme bonyolult múltbeli eseményekből ered. Óvatosan válassza ki a terapeutáját, mivel a terápiás jelentés, a kölcsönös tisztelet és a bizalom elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Előfordulhat, hogy több találatot kell próbálnia, mielőtt talál egy találatot.

A terapeuta segíthet abban, hogy megbirkózzon a múltbeli vagy jelen eseményekkel, amelyek zavarják a helyzetet, és segítenek megtervezni egy kis lépést, hogy fokozatosan dolgozzanak a félelmeden.

Sokan, akik félnek az intimitástól, a depresszióval, a kábítószerrel való visszaéléssel és a szorongásos zavarokkal is kapcsolatos problémákat tapasztalnak. A terapeuta segíthet az egyéni aggályokban is.

Management / Coping

Akár konzultál egy terapeutával, akár nem, van néhány munka, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy meghódítsa az intimitástól való félelmet, amit csak tehetsz. Ez nagyrészt az önmagunkkal kapcsolatos negatív attitűdökkel szembesül és kihívást jelent, ami kritikus, ha tartós változás történik.

Ez időt vehet igénybe, hajlandó elfogadni a bizonytalanságot és az erőfeszítéseket az életed felülvizsgálatára, hogy megtudja, hogyan és miért fejlesztette ezt a félelmet.

A bizonytalanság elfogadására való hajlandóság

Azok, akik félnek az intimitástól, végső soron attól tartanak, hogy milyen következményei vannak a savanyú kapcsolatnak. Fontos, hogy átfogjuk azt a tényt, hogy nincs garancia az életben vagy az emberi kapcsolatokban. Minden más személyhez való kapcsolat végső soron szerencsejáték. Ennek ellenére a társadalmi kapcsolatok az emberi lét alapvető hajtóereje.

A bátorság gyakorlása változhat, és azt tapasztalták, hogy a pozitív kapcsolat élményeinek fejlesztése csökkentheti a félelmet. A figyelmeztetés az, hogy fontos, hogy ezt valakivel tegyük, aki úgy gondolja, hogy bízhat.

Próbáljon jobban összpontosítani a mindennapi életre, nem pedig egy konkrét eredményre összpontosítani.

Önsajnálat

Annak érdekében, hogy sikeresen lehessen harcolni az intimitás félelmétől, először is magadban kell lenned. Ha valóban ismered és elfogadod a saját értékedet, és megéri, mint egy személy, akkor tudod, hogy az elutasítás nem olyan összetörő, mint amilyennek látszik. Ön képes lesz arra, hogy megfelelő határokat állítson be, hogy elkerülje a behatolást és megbirkózzon az elhagyással, ha jön.

Az önérzetet gyakorolhatja néhánynak, de mások számára ez nem mindig intuitív. Számos kitűnő könyv és munkafüzet áll rendelkezésre, amelyek hasznosak lehetnek, ha nem biztos benne, hogy hova kezdjen.

Nézd meg a múltodat

A legtöbbünk nem akar negatívan gondolkodni egy szülővel, hanem próbáljon becsületesen értékelni gyermekkori kapcsolatait, hogy nulla bejusson az intimitástól való félelmére. Gondolj a családodban kapott üzenetekre, és hasonlítsa össze ezeket az üzenetekkel kellene kapott.

Ha elhanyagolható, bántalmazó vagy elbűvölő szülője megértette, hogy ezek nem az egyetlen kapcsolatmodell, segíthet rájönni, hogy mi lehet az intimitás szempontjából.

Hangolja be a belső párbeszédet

A belső párbeszéd, amely az intimitás félelmének megnyilvánulásához vezet, gyakran mélyen fekszik, és miután életet élt saját belső kritikusaként, normálisnak tűnik. Ahelyett, hogy elfogadnád ezt a kritikát, próbáld meg magadnak eldönteni magát. Nézd meg, hogy honnan jönnek, és ki tudják küzdeni és kijavítani őket, amikor csak lehet.

Nézd meg a célodat

Mit akarsz az életben? Hosszú távú intim kapcsolatot szeretne? Ha igen, hogyan tolta el az embereket a múltban? Szánjon időt arra, hogy megnézze, mit és milyen célokat és célokat szolgáltatott, és hogy a cselekedetei segítenek vagy akadályozzák őket.

Adj magadnak időt

Az intimitástól való félelem leküzdése nem történik meg egy éjszakán át. Még akkor is, ha úgy érzi, mintha megszerzett volna a földön, akkor elkerülhetetlenül lesz hátránya. Adj meg magadnak bocsánatot, amikor ez megtörténik, és kedvesen beszélj a belső éneddel.

Próbálj meg ne nézzétek meg a félelmet, mint karakterhibát, hanem egyszerűen valamit, ami valószínűleg a távolabbi múltból származik, amellyel jobban tudsz dolgozni a jobb jövő érdekében.

Szeretteiknek

Ha az Ön szeretett embere, aki az intimitás félelmével küzd, akkor türelmet kell gyakorolnia. A visszaesések teljesen normálisak és elvárhatóak.

A biztonság megteremtése rendkívül fontos ahhoz, hogy a szeretett ember elkezdhessen megnyitni.

Próbálj meg személyesen vagy haraggal reagálni, ha a szeretett ember próbál elmenni. Felismerje, hogy nem utasít el téged, hanem attól tart, hogy elutasítja őt.

Tartsd félelmét az elhagyásról, elutasításról vagy elragadtatásról, ahogy gondolod a szavairól és viselkedéseiről. Teljesen más módon értelmezheti a keresetet, mint ahogyan nevelné.

Például, ha elkeseredett félelmekkel küszködik, miután felnő a családban, akkor meglepő, hogy azt mondja, hogy "egy útra megyünk" talán nem szerető és kellemes meglepetés egyáltalán, és erősítheti félelmeit ellenőrzése alatt áll. Ahelyett, hogy világos döntéseit és gondoskodik róla, hogy részt vegyen az összes döntésben, úgy értelmezhetjük, mint egy szeretőbb.

Rendszeres emlékeztetők a szeretetedre, mind a szavakban, mind a cselekvésekben fontosak. Ne feltételezzük, hogy "úgy érzi" szeretett. Ehelyett olyan környezetet kell létrehozni, amely támogatja azt a tényt, hogy megérdemli.

A legfontosabb, hogy tudassa, hogy a félelem múltja egy csapat erőfeszítés. Bár valószínűleg kíváncsi, nem fontos, hogy megértsd, hogy ez hogyan kezdődött el. Ehelyett, mi a szeretett embernek szüksége van a támogatásra és a meghallgatásra, amikor készen áll a megosztásra.

Végül, ne feledje, hogy az intimitástól való félelem általában a fejét a kapcsolatokban, amit egy személy ápolja, nem pedig a felszínesek között.Általában a negatívak helyett pozitív érzelmek is kiváltják.

Egy szó a DipHealth-től

Az intimitás félelmében gyökerező cselekedetek csak az aggodalmat tartják fenn. Erőfeszítéssel és különösen egy jó terapeutával azonban sokan leküzdték a félelmet, és kifejlesztették a hosszú távú intim kapcsolatok létrehozásához szükséges megértést és eszközöket.