Pilates gyakorlatok, amelyek segítenek a periodikus görcsökben

A hónapnak az ideje, hogy dolgozik, rossznak tűnhet néhánynak. A testmozgás rutinszerűen megmarad, ha görcsök, hátfájás és más ciklikus tünetek jelentkeznek, hogy minden hónapban játszanak. Nem minden edzés rosszabb lesz. Néhány lépés valóban segíteni lehet a tünetek enyhítésében számos módon.

Ebben a hónapban próbáljon ki néhány mozdulatot, és nézze meg, hogy nem érzi magát jobban. Függetlenül attól, hogy az előmenstruációs vagy a menstruációs tüneteket mindkettő megkönnyíti a megnövekedett endorfin, az oxigén felerősödése és ez a 3 lépés.

Pilates Lunges

Használd ezt melegedésként, hogy felmelegítsd a testet és felkészítsd a követés edzésére.

Álljon magasra a lábaddal együtt egy "Y" alakban, az elülső láb sarkát a hátsó láb ívében. Tartsa 1-3 font súlyokat minden kézben. Ragaszkodjon az elülső lábhoz, hogy lépjen rá és előre hajoljon, miközben egyenesen nyújtja a hátsó lábat. A karok fölfelé emelkednek, ahogy belekerülsz. Egy gyors mozgás lépjen vissza a kiindulási helyzetbe. Inhaláljon, hogy lenyugodjon és kilélegezze a visszatérést.

Ismételje meg 8-10-szer, majd váltson oldalakat.

Miért működik

A Pilates Lunges kapja a vér áramlását a nagyobb izomcsoportokba, és felhívja az érzékeit a test perifériájára, nem pedig a test központjára, amely a havi görcsök forrása. Ezenkívül a nagyobb izomcsoportok célzásával növelni fogja az anyagcserét, és növelheti energiáját a hónap adott időszakaihoz kapcsolódó fáradtsággal szemben.

Side Bends

Ülj le az egyik csípőn, egy kar alatt alátámasztva, és a lábak hosszú oldalra. Emelje fel a lábfejeket és támogassa a kezét az oldalfalba. Ha összecsomagolhatod a lábadat a másik végén, tegye meg. Ha nem egyszerűen csak egy lépést tesz a másik előtt. Vigyázzon a felső vállára, és tegye a karját a testére. Csökkentse a csípőjét a szőnyeg alá, és emelje fel. Menj mélyebbre és mélyebben minden ismétléssel.

Ismételje meg az 5-8-szorosát és váltson oldalra.

Miért működik

A Side Bends egy nagy felsőtest erősítő és derék szeszélyes azoknak az időknek, amikor nem kényelmesen feküdt a gyomrában vagy a mellkasán. Ebben a hónapban a hasi mozgások, amelyek a Rectust (vagy hat csomagot) célozzák meg, kellemetlenek lehetnek, ezért inkább a Side Bendre vonatkozó obliques-okra összpontosítanak. Kiváló derék edzést kap a nyögés nélkül.

Rolling a falon

Álljon a falhoz támaszkodva mindkét lábbal egy lépéssel előtted. Fogja meg a lábát egy kis "V" -en, a sarok és a lábujjak között. Húzza fel a karjait az oldalára, és vonja be a hasukat befelé és felfelé, hogy megnyissa az alsó hátát a fal felé húzva. Könnyedén térdre hajolhatsz, hogy megnyugodj az alacsony háton. Dobja le a fejét, majd a vállát és a karját, és lassan lassan lehúzza a falról egy csigolyát egyszerre. Menj félig a gerinceden, és hagyd, hogy a karok lazán lógjanak. A háttámla minden részének simán nyomva tartja a falba, amikor felemelkedik. Lélegezz természetesen, ahogy megy.

Ismételje meg a 3-szor összességét.

Miért működik

A fal lebillentése megkönnyíti az alacsony hátfájást, amely a PMS-szel vagy az Ön korszakával jár együtt, pihentető feszes izmokkal, és helyreállítja a szimmetriát. Amikor a hátfájás megtörténik, az izmok megfeszülnek. Használja ezt a fali gyakorlást a nap bármely szakában, hogy ellensúlyozza a havi visszaesést.

Válasszon egyet vagy mind a 3 mozdulatot, hogy növelje a hangulatot és energiáját az Ön korában. Annak esélye, hogy elég jó érzés lesz ahhoz, hogy egy teljes mat edzést vagy csak néhány extra gyakorlatot érjen el, mióta végzett ezzel a három játékkal.