Ports Control tanácsok gyerekeknek

A túlsúlyos gyerekek általában túl sok kalóriát kapnak, nem elég aktívak, vagy mindkettő.

Ha a kalóriák problémát jelentenek, akkor túl sok teljes tejet, gyümölcslét vagy szódát fogyasztanak, vagy túl sok kalóriatartalmú ételeket, magas zsírtartalmú ételeket és szemét élelmiszert fogyasztanak, vagy túl nagy mennyiségben.

Részméretek

Ahhoz, hogy gyermeke túl sok kalóriát szerezzen, az adagméretek megértése jó kiindulópont lehet. Ez azzal kezdődik, hogy tudni kell, hogy a gyermeknek milyen méretű része van. Egyszerűen nem jó ötlet, ha egyszer enni fog a gyermek lemezére, ahogy eszik, különösen akkor, ha mindig megtisztítja a lemezt.

Ehelyett kövesse az adagok méretére vonatkozó általános irányelveket:

• egy kisgyermek adagméretének meg kell egyeznie a felnőtt adag méretének körülbelül egynegyedével
• az óvodáskorú vagy fiatalabb iskolás korú gyerekeknek (körülbelül 4-8 éves korú gyerekeknek) a felnőtt adag nagysága körülbelül egyharmadának kell lennie
• az idősebb gyermekek és a tizenévesek adagjainak méretei a felnőtteknél kezdik megközelíteni

Ha a gyermek nem tölti fel az adagok méretét, mindig többet adhat, de általában csak a zöldségekre és egyéb ételekre kell korlátozni, különösen, ha a gyermek túlsúlyos. A főpálya második segítése, amely általában a legtöbb kalória, általában nem jó ötlet.

Pose Control gyerekeknek

Egy másik jó módja annak, hogy segítséget nyújtsunk a részek ellenőrzéséhez, hogy megtanulják, hogy gondolkodjunk a kiszolgálási méretben, és megpróbáljuk korlátozni gyermekét az egyes adagokra.

Például sok sportitalot értékesítenek 32 oz palackban, de egyetlen adag csak 8 oz. Ha a gyermek itatja az egész palackot, 200 kalóriát kap, nem pedig az 50 kalóriát egyetlen adagban. További példák közé tartozik, hogy a 32 oz-os Big Gulp a Coca-Cola-val 420 kalóriát kap és a 32 oz-os Chocolate Triple Thick Shake-et a McDonald's 1,160 kalóriával.

A lényeg az, hogy csak azért, mert egy élelmiszer egy csomagban vagy tartályban van, ez nem jelenti azt, hogy ez egy adag.

A kiszerelési méret megértése általában egyszerűbb az előrecsomagolt élelmiszerekkel, ahol a kiszerelés mérete egyértelműen az élelmiszer címkéjén található. Csak ne tévesszen úgy, hogy gondolkodik abban, hogy csak egy csomag van egy csomagban, amely lehet két, három vagy akár öt adag.

A gyermek részeinek méretének ellenőrzése

Egyéb tanácsok, amelyek segítenek a gyermek részeinek méretének javításában, mind otthon, mind pedig az étkezés során, hogy Ön:

• Válasszon gyermekrészeket, kis megrendeléseket, vagy félig megrendeléseket, amikor éttermekben eszik, és soha nem szuper méretű.
• Vásároljon csak egy adagot vagy harapnivalót.
• Tekintse át a címkét és csomagolja újra az ételeket egyetlen tálcára. Ha egy zacskó azt mondja, hogy egy tálcánál 3 sütik, akkor tegyen 3 cookie-t egy Ziplock műanyag zacskóba vagy egy tányérra, amikor azt a gyerekeknek adod.
• Kerülje el, hogy a gyerekek egyenesen fogyasszanak egy snack-et vagy fagylaltot, mert valószínűleg egynél több adagot fognak fogyasztani.
• Az 1 és 6 év közötti fiatalabb korosztályoknak napi 4-6 uncia 100% gyümölcslé, az idősebb gyermekek pedig mindössze 8–12 uncia 100% gyümölcslé naponta.
• A kétéves koruk után kapcsolja be a gyerekeket csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, és miközben ösztönözze őket arra, hogy tejet inni, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendben, ne hagyja, hogy túl sok tejet inni.

Egészséges ételek

Bár egy-két snack naponta része lehet az egészséges táplálkozásnak, mint például az egészségtelen ételek, gyorsan kimentek a kezükből, és hozzájárulhatnak a gyermekkori elhízás problémáihoz.

A szüleik által a gyerekek snackjeihez kapcsolódó legnagyobb hibák közé tartoznak a rutinszerű, magas zsírtartalmú ételek és a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek túl sok rágcsálnivalót kínálnak, így a gyerekeik egész nap étkezési ételeket fogyaszthatnak, és a harapnivalókat túl nagyra teszik.

A gyermek snackjeit egészségesebbé teheti, és segíthet nekik, hogy beleférjen a teljes adagszabályozási tervbe, ha:

• rendszeres snack-ideje a gyerekeknek - általában késő reggel és kora délután a kisgyermekek és az óvodáskorúak számára, és csak az iskola után az idősebb gyerekek számára, szem előtt tartva, hogy a legtöbb gyereknek nem kell ágyas snacket.
• A snackeket csak 100-150 kalóriamennyiségre kell korlátozni, hogy ne váltsanak át egy extra étkezésre.
• az egészséges ételek könnyűek és készen állnak a gyerekek számára.
• nem engedik, hogy a snackek túl közel jöjjenek ebédhez vagy vacsorához.

Túlméretes részek járulnak hozzá a gyermek súlykárosodásához?