Könnyebb fel a cukkini rakott recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők helyettesítő és főzési tippek
- Értékelje ezt a receptet
G.w.M - Egy forintot nem ért ő sem / OFFICIAL VIDEOCLIP / (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 74 Zsír 5g szénhidrát 4g fehérje 4g táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 8 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 74 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 5g | 6% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 10mg | 3% |
| Nátrium 199 mg | 9% |
| Teljes szénhidrát 4g | 1% |
| Diétás rost 1g | 4% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 4g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 107mg | 8% |
| Vas 0mg | 0% |
| Kálium 205 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A zöldséges serpenyők nagyszerű módja annak, hogy élvezze a mezőgazdasági termelők piacáról származó friss termékeket, vagy használjon lökhárítót. De nagyon nehéz és magas kalóriatartalmú ételeket is készíthetnek tejszínnel és sajttal.
Ahhoz, hogy ez a cukkini receptje egészségesebb legyen, a tejszín hozzáadásával a paradicsom, hagyma, fokhagyma és gyógynövények gazdagodnak. A cukkini ezután csak egy kis sajtot tartalmaz. Megfigyelheted a zsemlemorzsák hiányát, ami szintén segít csökkenteni a kalóriákat. Annak érdekében, hogy kompenzálni lehessen a zsemlemorzsák munkáját, amikor a folyadékot felszívjuk, a zöldségek kitágulnak a főzés során, ez a recept arra szólít fel, hogy a rakottot egy magasabb hőre indítsuk, hogy kicsit kiszárítsuk, majd az utolsó sajtot hozzáadjuk a tetejére (ellenkező esetben túl barna lesz, vagy akár éget is.
Ez a cukkini rakott recept jól működik bármilyen cukkini vagy zöld nyári squash-szal, beleértve a squashek kombinációját is.
Hozzávalók
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/3 csésze hagymát (apróra vágott, körülbelül 1/2 közepes hagyma)
- 3 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
- 3/4 font paradicsom (friss vagy konzervált - kb.
- 1 teáskanál olasz gyógynövény (vagy oregánó)
- Só, bors
- 1 font cukkini (kb. 2 közeg)
- 1 csésze olasz sajtkeverék (reszelt, csomagolt vagy saját keverék, beleértve a mozzarellát, a parmezánt és a provolont)
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 400 F-re.
- Melegítsük az olívaolajat egy közepes serpenyőben. A hagymát 2-3 percig olvassuk be az olajba, majd adjuk hozzá a fokhagymát és főzzük még 30-60 másodpercig, amíg a fokhagyma illatos.
- Vágjunk minden paradicsomot 3-5 darabra, és adjuk hozzá az olajhoz, a gyógynövényekhez, a sóhoz és a borshoz.
- Főzzük közepes lángon, amíg a folyadék többnyire el nem tűnik (de nem száraz), alkalmanként keverve - a keverék kb. Ez körülbelül 5-10 percet vesz igénybe.
- Eközben vágja a cukkini szeletekre kb. Ezek lehetnek kerek szeletek, vagy hosszirányban. Vegyük a legnagyobb szeleteket, és egy 9x9 hüvelykes vagy 8x8 hüvelykes pan, vagy egy hasonló méretű kerek serpenyőt.
- A cukkini tetején a paradicsom mintegy 1/4-ét terjeszti (ne próbálja egyenletesen elterjedni, nem fog működni), majd 1/4 csésze sajtot.
- Folytassa a mártás, a cukkini és a sajt rétegezését. 4 rétegre kell jönnie, de ha csak 3-at tesz, akkor próbálja meg megosztani a dolgokat viszonylag egyenletesen. Még ne tegye a végső sajtréteget.
- Sütjük 20 percig. Töltsük fel a többi sajtot, és csökkentjük a hőmérsékletet 375F-re. Sütjük körülbelül 20 percig, vagy amíg a sajt aranybarna.
Összetevők helyettesítő és főzési tippek
Ha még inkább szeretné csökkenteni a zsírt, cserélje ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajtot. Ne feledje, hogy ha eltávolítja a zsírt, csökkentheti a sajtok olvadási képességét is.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Egészséges mexikói csirke Verde Quinoa rakott recept
Ez az egészséges csirkemell kevesebb, mint 30 percig tart, és csak egy edényt készít, hogy egy sajtos, cukorbeteg-barát mexikói vacsorát készítsen.
Húzta a csirke és a nyári squash rakott recept
A csirke, a squash és a kukorica tortilla rakott egy jó előkészítés. Ez egy kereszt a Tex-Mex csirke és a déli squash rakott között.
Győződjön meg róla, hogy a gyerekek könnyebbé teszik a felügyeletet
A felügyeleti átmenet nehéz lehet a gyerekek és a szülők számára. Használja ezeket a tippeket, hogy előre tervezzen, és győződjön meg róla, hogy a következő felügyeleti csere egy sima.
