Hogyan lehet I. harcos - Virabhadrasana I

A póz típusa: Állandó, enyhe visszavágás

Előnyök: Erősíti a lábakat és a felső karokat, javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja az izmokat a csípő köré

Utasítás

1. A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábadat a jobb kezedbe.
2. Hajtsa a bal lábát a labdájára, és hagyja a bal sarka a padlóra, amikor a lábujjak körülbelül 45 fokosak a saroktól.
3. Hajlítsa jobb térdét közvetlenül a jobb bokád fölé, hogy a jobb combod párhuzamos legyen a padlóval.
4. Állj fel, állva a karjait oldalra és felfelé a mennyezet felé. A mellkasa nyitva marad, miközben egy kis gerincvelőre jut (más néven backbend).
5. A tenyerei megérinthetik a fejüket, vagy távol maradhatnak a váll távolságától, attól függően, melyik kényelmesebb.
6. Emelje fel a tekintetét a hüvelykujja felé, és csúsztassa a vállát a hátán.
7. Ellenőrizze csípőinek összehangolását. Húzza hátra a jobb csípőjét és a bal csípőjét úgy, hogy mindkét csípő négyszögletes legyen a szőnyeg előtt. (Lásd az alábbi tippeket, ha ez zavaró.)
8. Legyen le a bal lábad külső szélén. Győződjön meg róla, hogy a jobb comb még mindig párhuzamos a padlóval, amennyire csak lehetséges.
9. Dobja le a kezét a szőnyegre, és állítsa vissza a jobb lábát a lefelé irányuló kutyához. Vegyünk néhány lélegzetet, vagy lépjünk át egy vinyasa-on, mielőtt bal oldalt csinálnánk.

Kezdő tippek

Ennek a piszkának legcsúnyább része a csípődések elülső része. Annak ellenére, hogy harcos vagyok hagyományosan a lábfej sarkával, a hátsó láb ívével (mint például a kötőszálon állva), a legtöbb embernek több értelme van, ha egy kicsit elkülönítik a lábukat a szőnyeg mindkét oldalán többet (például a vasúti pályán állva). Ez a szétválasztás lehetővé teszi a csípőre a négyzet hatékonyabb használatát.

Ha nem érzed magad a csípőnek az elülső részre való átméretezésével kapcsolatban, helyezze kezét a derekára, és úgy érzi, hogy a medence csontos része mindkét oldalon elakad. Ezt a hip pontokat nevezzük. Képzeld el, hogy ők egy autó fényszórói, és a szőnyeg elején kell ülniük. Érezni lehet, hogy szögben vannak-e, szemben az előretolással. Húzza hátra az első lábat és a hátsó lábat előre, amíg a fényszórók a megfelelő helyzetbe kerülnek. Ha szükséges, lépjen tovább a szőnyeg minden oldalára.

Haladó tippek

Kihúzódjatok meg magatokat, hogy erősítsenek egy hosszú tartási időt, talán legfeljebb tíz lélegzetet.

Ezt a pózot a Warrior Sequence részeként magába foglalja.