A gyerekek alvását zavaró dolgok

Előfordulhat, hogy az iskolás korú gyerekeknek nem kell annyira aludniuk, mint amikor kisgyermekek voltak, de testük még mindig sok pihenést igényel. A 6-13 éves gyerekeknek körülbelül 9–11 órányi alvás szükségesek, és 3 és 5 év közötti óvodai és óvodai gyerekeknek 10–13 órányi bezárásra van szükségük (pontosan mennyire függ a gyermek egyedi alvási igényeitől).

1

Az Ön gyermeke eléggé alszik?

Az iskolás korú gyerekeknek azonban sok dolguk van, amik versenyeznek a figyelemért, és ők harcolnak az ágyba, és zavarják az eléggé alvást. Ugyanakkor fontosabb, mint valaha, hogy elegendő pihenést kapnak, mivel a rossz alvás figyelmet és viselkedési problémákat okozhat, nem jól működik az iskolában, növeli a súlygyarapodás kockázatát, és még csökkentheti az immunrendszer egészségi állapotát is (ami lehet az egészségi állapot). nagy probléma az iskoláskorú gyerekek számára, mivel sok időt töltenek szoros kapcsolatban, és meg kell küzdeniük a megfázás és más, az iskolában átesett fertőzések ellen. Íme a leggyakoribb oka annak, hogy gyermeke nem kap jó éjszakai alvást:

2

Elektronikus eszközök

TV, mobiltelefonok, videojátékok - nincs hiány a képernyőn, amely felhívja a gyermek figyelmét, és a statisztikák azt mutatják, hogy még a kisgyermekek is csatlakoznak az eszközökhöz. Ezek a figyelem vámpírok nemcsak addiktívak, és növelik az esélyeket, hogy az emberek figyelmen kívül hagyják egymást, hogy ránézzenek a képernyőkre (jelenség, amit "phubbing" -nek hívnak), de a tanulmányok kimutatták, hogy zavarhatják az elalvást és az alvást. (Ez különösen nehéz lehet a gyerekek számára, mivel elegendő alvást kell kapniuk ahhoz, hogy éberek legyenek, és az iskolában összpontosítsanak.)

Ne hagyd, hogy a gyerekek legalább egy órával lefekvés előtt TV-t nézzenek vagy videojátékokat játszanak, és tegyenek valamit csendes és nyugtató helyett, mint például fürdőzés vagy könyv olvasása veled. És tartsa a TV-ket, számítógépeket és más képernyőket a gyermek hálószobájából.Még a kis képernyők, például az okostelefonok is alvási problémákat okoznak a gyerekek számára, amikor a gyerekek hálószobáiban megengedettek. 2015 januárjában több mint 2 000 gyerekből álló, 2000-ben megjelent tanulmány készült Gyermekgyógyászat megállapította, hogy az okostelefon közelében fekvő gyermekek vagy egy másik kis képernyős eszköz alvó állapotban vannak, mint azok a gyerekek, akiknek nem engedélyezettek ilyen típusú eszközök a hálószobájukban.

3

Hirtelen átmenet az ágyra

Nehéz mindenkinek - egy gyermeknek vagy egy felnőttnek -, hogy hirtelen ébredjen, hogy elaludjon anélkül, hogy idő és lefekvés rutinok nélkül átállnának az egyikről a másikra. Az iskolai korú gyerekeknek - főleg fiataloknak - egy kis időre van szükségük ahhoz, hogy az egyik helyről a másikra menjenek, függetlenül attól, hogy az egyik helyről a másikra megy, vagy alszik. Ha nem engeded, hogy gyermekednek legyen ideje, hogy lefeküdjön, mielőtt lefekszik, akkor valószínűleg nem lesz képes aludni azonnal.

Adjon gyermekének egy kis időt, hogy felébredjen, hogy aludjon, és győződjön meg róla, hogy csendes és béke van a fürdő idején, a fogak fogmosásakor és a könyv olvasása közben. Kérdezd meg a gyermeked a játékokat és a könyveket - ami lehet pihentető tevékenység -, és próbáld meg a nyújtást vagy néhány jóga pózot. Játssz néhány csendes zenét, és halkítsd meg a fényeket, hogy gyermeked a pihenés és lefekvés gondolkodásmódjába kerüljön.

4

Nem konzisztens ágyidő

Egy másik probléma, amely zavarhatja a gyerekek alvását, arra számít, hogy egy gyermek egy éjszaka, majd egy másik éjszaka egy másik időpontban lefekszik. Például egyes szülők megengedhetik, hogy egy iskolás korú gyermek későn maradjon, és hétvégén nézzen egy filmet, e-mailt vagy szöveges ismerőst, és aztán elvárja, hogy korábban lefeküdjön egy iskolai éjszaka nélkül. Sajnos az ellentmondásos lefekvés csak akkor vezet, ha a gyerekek fáradtak a következő napon, és nem tudnak elaludni a szokásos lefekvéskor. És az ötlet, hogy hétvégén hagyja, hogy a gyerekek aludni tudjanak, nem működik, mert egyes gyerekek már korán ébrednek fel (ahogy sokan szembeszállnak a szülőkkel), vagy nagyon későn alszanak, és még ennél is kevésbé álmosak korai lefekvés az iskolai hét során. Röviden, a késő éjszakák nem igazán pótolják az idővel felhalmozódó "alvó adósságot".

Gyermeke tiltakozhat, hogy nem igazságos, mert barátai megállnak, de szilárdak: ne tévesszen túl messze a rendszeres lefekvésektől, és gondoskodjon arról, hogy gyermeke 9–11 óráig aludjon (ajánlott a National Sleep Foundation gyerekeknek) 6-13 éves korig), fontos módja annak, hogy elkerüljük a gyerekek alvási problémáit, és győződjön meg róla, hogy gyermeke megkapja a többi szükségletét.

5

Nem rendelkezik jó ágyidővel

Ha a gyermeknek éjszaka nem tud elaludni, lehet, hogy ideje megnézni az éjszakai rutinját. A gyerekek számára fontos a jó lefekvés rutin; a pihentető, meleg fürdő, a lágy fények és a zene, valamint egy szép könyv része lehet egy éjszakai rituáléknak, amely jelzi a gyerekeknek, hogy itt az ideje, hogy leereszkedjen és pihenjen, és a gyerekeket egy időben álomföldre küldje. És minél többet csinálsz, annál nagyobb a gyermeke, hogy megszokja a rutint és könnyebben elalszik. Bónusz: Rengeteg jó lefekvési rutin, például egy könyv olvasása vagy egy kis pihentető feszültség, csodálatos lehetőség a gyerekekkel való kommunikációra és a kapcsolat erősítésére.

6

Koffein

Egy másik bűnös, amely zavarhatja a gyerekek alvását, lehet, hogy rejtve marad a táplálékában: koffein. Ha a gyermek desszertje vagy a késői napi snack gyakran tartalmaz csokoládét - például a csokoládé chip cookie-t, a csokoládé tejet vagy bármely más csokoládé-kezelést, gyermeke alvási problémái lehetnek, mert a csokoládé koffeint tartalmaz. A koffein egyéb rejtett forrásai, amelyeket a gyerekek elfogyaszthatnak, tartalmazhatnak palackozott gyümölcsös teákat (még mindig teák, és koffeint tartalmaznak, nem is beszélve a nagy mennyiségű cukorról), energiaitalokról, sportitalokról, energia bárokról, és még néhány nem cola szódáról is.

7

Megfordult

Ha gyermeke éjszakánál hiperebb és energikusabb, mint az álmos, ez nem jelenti azt, hogy később kell lefeküdnie; valójában ez egy jele annak, hogy elárasztotta és több alvást igényel. Valószínűleg láttad ezt a fajta viselkedést, amikor gyermeke egy kisgyermek volt, aki komolyan kellett egy nap. De csak azért, mert az iskoláskorú gyerek már nem szunyókált a nap folyamán, ez nem jelenti azt, hogy mindig képes szabályozni magát, és azt mondja: "Gee, fáradt vagyok, most tényleg el kell mennem lefeküdni." Ha látja, hogy gyermeke nem szokásos módon viselkedik, körbejáródik, és a szokásosnál több hiper- és energiát cselekszik, kitörölje azokat a jó lefekvési rutinokat, és készítsen neki ágyra.

8

Elkezdett felemelkedni az ágy előtt

A párnaharcok szórakoztatóak lehetnek, de a gyerekek túlságosan izgatottak, mielőtt lefekvés előtt nyugodtan lennének. Győződjön meg róla, hogy a gyerekeknek sok a fizikai aktivitása a nap folyamán, és ragaszkodnak a csendes és nyugodt tevékenységekhez, mielőtt a gyerekek elkezdenék lefekvésüket.

9

Hálószoba, ami nincs beállítva egy jó éjszakai alváshoz

Ha a gyermek hálószobája túl meleg vagy átterjedt, vagy nem elég sötét (az éjszakai fény kivételével, ha természetesen akar, akkor nem lehet eléggé pihenni ahhoz, hogy aludni lehessen). Szerezzen be minden elektronikus képernyőeszközt, például tablettát vagy telefont vagy bármilyen más képernyőt a hálószobájából. Fontolja meg a lágy zene lejátszását, kapcsolja ki a fényeket (és szükség esetén fényzáró árnyalatokat kapjon), és nyugodt oázisává teszi a szobáját, amely pihenést és pihenést kéri.

10

Éjszakai rémületek, rémálmok, nyugtalan láb szindróma vagy egyéb alvászavarok

Gyermeke is alvási problémákat tapasztalhat, mint például apnoe, nyugtalan láb szindróma, rémálmok, éjszakai rémületek vagy álmatlanság.Beszéljen a gyermekorvosával, ha gyanítja, hogy gyermeke alvási problémát okozhat, amely fiziológiai oka van, vagy nem megy el, még akkor sem, ha minden fenti stratégiát megpróbál.