Súlyvesztési célok a túlsúlyos gyerekek számára

Gyakran könnyű megmondani, ha egy gyermek túlsúlyos. A testtömegindexének kiszámítása segíthet a diagnózis hivatalosabbá tételében, de gyakran nem kell messzire menni. Ehelyett a legtöbb túlsúlyos gyerek számára csak a régebbi csipetnyi hüvelyk vagy két hüvelyk testzsírt használhatja, hogy tudja, hogy gyermeke túlsúlyos. A kemény rész az, hogy tudjuk, hogyan kell segíteni a túlsúlyos gyermekednek.

Segítség a túlsúlyos gyerekeknek

Miután a gyermeket túlsúlyosnak találták, szülei általában általános tájékoztatást kapnak a táplálkozás javításáról és arra, hogy fizikailag aktívabb legyen. Sajnos ez a tanács még nem segítette a jelenlegi gyermek elhízás járványát, és ezek a gyerekek gyakran visszatérnek a következő évben, és újabb 10-15 fontot szereztek.

Különleges súlycsökkentési célok mellett sokkal hasznosabbak lehetnek az egészségesebb táplálkozásra és az aktívabbá tételre vonatkozó konkrétabb tanácsok mellett.

A túlsúlyos gyerekek első céljai

Meglepő módon az első cél, amit a legtöbb szakértő javasol, nem az, hogy menjen ki, és megpróbálja elveszíteni a súlyát. Ehelyett sokkal szerényebb célt javasolnak, hogy egyszerűen ne kapjanak több súlyt.

Ha emlékszel arra, hogy gyermeke egyre magasabb lesz, ahogy közeledik és átmegy a pubertás idején, könnyen megértheti, hogy miért lehet hasznos a súlyemelés. Még akkor is, ha a túlsúlyos gyermek nem veszít súlyt, mindaddig, amíg nem éri el a súlyát, vagy legalábbis nem éri el súlyát, akkor kímélik és egészségesebb BMI-t ér el, amikor magasabb lesz.

Azonban ez a módszer csak olyan gyerekek számára működik, akik „kicsit túlsúlyosak”, és még nem mentek át a növekedési spurtjukon. Más túlsúlyos gyerekeknek valószínűleg el kell fogyniuk, miután elérték első céljukat, hogy néhány hónapig ne nyerjenek súlyt.

Súlyvesztési célok a gyermekek számára

Miután a gyermek elérte a célját, hogy néhány hónapig ne nyerjen súlyt, új célt állíthat be a fogyás valójában. Ismét fontos, hogy szerény célt állítsunk be, hogy a gyermeked ne legyenek túlterheltek és lemondjanak. Egy font minden hónapban jó súlycsökkentési cél a legtöbb gyerek számára.

Azok a tizenévesek, akik nagyon túlsúlyosak, lehet, hogy még nagyobb súlyt veszítenek, ha eleget tesznek a kezdeti céloknak, és még agresszívebb célt is elérhetnek, hogy havonta két fontot veszítsenek, vagy akár hetente is, hogy egészséges súlyt érjenek el.

Annak érdekében, hogy segítse gyermekét ezen célok elérése és az előrehaladás nyomon követése érdekében, rendszeresen kövesse nyomon a gyermekorvosát és / vagy a regisztrált dietetikusát.

A fogyás céljai a gyerekeknek

Sajnos, nem csak elmondod a gyermekednek ezeknek a fogyáscéloknak, és figyelj rá, hogy fogyjon. Néhány munkát igényel. A célok jó motiváló lehetnek.

Hogyan teljesíted az első célt, hogy ne nyerj súlyt?

Első lépésként kitaláljuk, hogy mennyi extra súlyt nyer a gyermek minden hónapban, hogy tudja, mennyi kevesebb kalóriát igényel minden nap. Például, ha a kilenc éves nő egy extra három fontot kap havonta, és minden font kb. 3500 kalóriát jelent, akkor minden hónapban 10 500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy megálljon a többlet súlya. Bár ez soknak tűnik, mindössze 350 kalória minden nap.

Mennyire nehéz egy kilenc éves gyermeknek napi 350 kalóriát vágni a diétájából? Nem annyira nehéz, de még könnyebbé válik, ha a kalóriáinak felét elveszti a diétájából (175 kalória), és ösztönözze a további fizikai aktivitást, hogy a többi 175 kalóriát égesse el (kb. 30 perc mérsékelt edzés).

Ne feledje, hogy ezeket a változásokat meg kell tennie azon túl, amit a gyermeke már minden nap csinál. Ez azt jelenti, hogy ha gyermeke naponta 30 percig gyakorol, akkor 60 percet kell gyakorolnia ahhoz, hogy ezt a munkát elvégezze.

Ebben a példában a gyermek valószínűleg 350 kalóriát vágott a táplálkozásból, egyszerűen kivágva a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú termékeket, amelyeket valószínűleg italok, beleértve a szóda és a gyümölcsitalokat is, stb. kevesebb gyorsétkeztetéssel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre való áttéréssel, kisebb adagok kiszolgálásával, a fő ételek második segítésének korlátozásával és egészségesebb ételek fogyasztásával.

Miután gyermeke néhány hónapig stabil súlyon marad, a következő célt követheti, ha havonta veszít egy fontot. Mivel már tudod, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, tudod, hogy napi egyszeri 115 kalóriát kell vágnod a diétádból, hogy havonta kb.

Kalória, kalória, kalória

Amíg nem kell tudnia, hogy honnan származik gyermeke minden kalóriája, hogy segítsen neki a fogyás céljai elérésében, segíthet. Például, ha gyermeke három Oreo cookie-t (160 kalóriát) eszik a vacsora helyett, hat sütemény helyett (320 kalória), akkor megmentené a 160 kalóriát, ha rendszerint hat cookie-t fogyaszt minden nap. Ha általában nem eszik cookie-kat, akkor a három cookie extra kalóriát jelentene.

Ha nem lehet szigorú kalóriatartalmú, próbáljon meg tartani egy italnaplót, hogy rögzítse a gyermek étkezési szokásainak általános trendjeit, mint például, hogy hány kalóriát kap a harapnivalóktól, stb. Talán azt tapasztalhatja, hogy extra ételt kap kalóriát egy nagy iskola utáni vagy lefekvéses snack.

Mit kell tudni a fogyásról a gyerekeknek

• Ha még a súlyemelés sem tűnik túl magasnak az első célból, akkor talán az első célnál lassabb súlygyarapodással kezdődik. Tehát, ha gyermeke havonta két fontot szerez, akkor egy hónapon belül csak egy fontot kell elérnie egy hónapos súlygyarapodással.
• Ösztönözze az egészséges táplálkozást és az egészséges súlyt, ahelyett, hogy gyermekét „diétázza”.
• Az egész családnak az egészséges táplálkozásban való részvétele és fizikailag aktívabbá válása nagyban segíthet a gyerekeknek a fogyás céljai elérésében.
• Az a tény, hogy a gyerekek évente körülbelül négy-öt fontot kapnak, ami a gyermek pubertás előtti növekedéséhez vezethet, megnehezítheti gyermeke fogyáscéljait. A legtöbb túlsúlyos gyermeknek nem feltétlenül szüksége van erre a normál súlygyarapodásra.