A banán okozza a súlygyarapodást?

Talán hallott már néhány ellentmondó jelentést. Egyesek azt mondják, hogy a banán növeli a súlyát, míg mások azt mondják, hogy a banán a fogyás szempontjából előnyös. Ki van igaza, és mit kell tudnia, ha kalóriát számít?

Súlygyarapodás vagy testsúlycsökkenés

Mielõtt beszélnénk azzal a szereppel kapcsolatban, amelyet a banán játszhat a fogyáshoz vagy a fogyáshoz, beszéljünk arról, amit hallottál. Mit jelentenek a kérdés mindkét oldalán a támogatók, és mi az indokolás?

• Azok, akik figyelmeztetnek a banán fogyasztására a tömeggyarapodástól való félelem miatt, alapozzák a szénhidrát tartalmat, különösen a cukrot. A banán meglehetősen magas a cukorral, amely gyorsabban fordulhat elő a testzsírhoz, mint más tápanyagok.
• Egy másik ok, amiért a banán rossz csúszik, hogy kalóriaszámuk magasabb, mint sok más gyümölcs. Egy csésze alma szelet körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, miközben egy csésze banán szelet körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.
• A pro-banán tábor szakértője szerint a szépen csomagolt gyümölcsök tökéletes mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak a kielégítő és egészséges táplálékkialakításhoz. A cukor mennyisége nem magas a legtöbb cukros snackhez hasonlóan, mint a süti és a cukorka, és a banán hozzáadott haszonnal rendelkezik.
• Vannak, akik még azt is mondják, hogy korlátlan mennyiségű banánt (vagy gyümölcsöt) fogyaszthatnak, és nem fognak súlyt szerezni, mivel maga a gyümölcs olyan jó neked - vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag.

Mit mondanak a tanulmányok?

Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banán megszerzi vagy elveszíti a súlyát. Mint minden étel esetében, a kérdés, hogy egy banán fogyasztása mennyi lesz a csomagban, vagy leolvasztja őket, lecsökken a számukra előforduló kalóriák számára és arra, hogy hány kalóriát éget.

Döntés magadért

Függetlenül attól, hogy a banán-oka-súly-nyereségre vagy a kerítés banán-súlycsökkentő oldalára választasz, az megfelel az Ön preferenciáinak és más étkezési lehetőségeknek, de a banán nagy részében nagyszerű snack lehet.

• A banánok többet töltenek (mint sok táplálék), bár nem feltétlenül töltelék, mint az alma.
• A banán tápláló.
• A banánnak van kalóriája, és a kalória a kalória, függetlenül a forrástól. A banánok nem "szabad élelmiszerek", hogy teljesen meg kell csavarniuk. Egyetlen banán étkezés egészséges táplálék lehet, de ha három nagy banánt ad hozzá a rendszeres napi táplálékbevitelhez, több mint 350 extra kalóriát fogyaszt.

Gondol csere, nem kiegészítés ha figyelembe vesszük, hová kell hozzáadni a banán étrendjét. Sokféle snack helyett, ők egészségesek lehetnek. Egyszerűen hozzáadva őket a diétájához, mint bármely étellel, hozzáadhat kalóriát.

Tápanyag-információ

Egy közepes banán (7-8 hüvelyk hosszú) kb. 105 kalóriát, fél gramm zsírt, 27 g szénhidrátot, 3g rostot, 14,5 g cukrot és 1 g fehérjét tartalmaz. A banán tele van tápanyagokkal is. Kálium (a szív egészségére) és a C-vitamin (erős antioxidáns) jó forrása. A szépség bónusza a banán káliuma a haj egészségének. De ne tégy túlzásba. Túl sok káliumhoz vezethet haj veszteség.

A banán egyéb potenciális előnyei

Bár általában nem tekinthető "szuperfood" -nak, mint az áfonya vagy a brokkoli, a banánnak előnyei lehetnek, mint egy természetes gyümölcslehetőség. Egy tanulmányban a banán napi fogyasztása marginálisan javította a vércukorszintet és a lipidprofilokat a 2-es típusú cukorbetegeknél, és a 2-es típusú cukorbetegség ugyanúgy növekszik, mint az elhízás növekedése a fejlett országokban.

Egy szó a banán zsetonról

Bár a banán egészséges választás lehet a fogyókúrán, banán-chipek nem. Banánok, amelyeket mélyen sültek és cukrot fogyasztanak, más néven élelmiszerek. A fél csészére szolgáló banán chipek körülbelül 210 kalóriát és 12,5 g zsírt tartalmaznak. A dehidratált banánszeletek jobb választás.

Banana Snack Ötletek

Próbálja ki és élvezze ezeket az ételeket és snack ötleteket banán használatával:

• Zabliszttel: Próbáljon ki egy darab banánt, és hozzáadja a reggeli zabpehelyéhez. A gyümölcsöt is megszórhatja, és hozzáadhatja a zabpehelyet, amíg főz.
• Fahéjjal hintett snackként: A banán nagyszerű a fahéjjal. Csak szeletelj fel, porozzon fahéjjal, és menjen a városba.
• Joghurttal: Az aprított banánt zsíros, egyszerű görög joghurtot, valamint fahéjjal és kalóriatartalmú édesítőszerrel keverheted. A gyümölcsöt és a joghurtot egyaránt rétegezheti magas rosttartalmú gabonakeményítővel és szeletelt mandulával.
• Fagyasztott érmék: Sokan szeretik a fagyasztott banán textúráját. Ezenkívül egy kicsit hosszabb ideig is kell enni, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érzi magát teljesnek, ha elkészültél. Tegye fel a banán érméket eper joghurtra és apróra vágott földimogyoróra, mielőtt fagyasztja őket - ez olyan, mint egy egészséges, feldarabolt banánosztás.

Alsó sor

Nincs bizonyíték arra, hogy a banán hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Ehelyett fontos megérteni, hogy a banán kalóriát tartalmaz, és a kalóriák összeadódnak. Egészséges táplálékként a banán táplálóbb lehet, mint sok olyan lehetőség, ugyanannyi kalóriával, és egészséges helyettesítheti a cukros fogásokat. Ezzel egy időben egyszerűen hozzá kell adnod a banánt ahhoz, amit már eszel, és kalóriákat is hozzáad, ami idővel többletkéshez vezethet. Ha szereted a banánt, élvezd őket az egészséges táplálkozás részeként.