Cottage sajt kalóriák, táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

A túró számos egészséges táplálkozási tervben szerepel. A tejelő táplálék előnyöket nyújt különösen azok számára, akik fogyásra vagy egészségük javítására törekszenek. A túró sajt kalóriái és a táplálék azonban a vásárolt típustól függően változhat.

Cottage sajt kalória és táplálkozási tények

Cottage Cheese Lowfat, 2% tejtermék Táplálkozási Tények
Kiszerelés: 4 oz (113 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 98
Kalóriák a zsírból 25
Összes zsíradék 2,8	4%
Telített zsír 1.1g	5%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0,5
koleszterin 11mg	3%
Nátrium 373 mg	15%
Kálium 95 mg	2%
Szénhidrát 4,1 g	1%
Diétás rost 0g	0%
Cukrok 4.1g
Fehérje 13g
A-vitamin 1% · C-vitamin 0%
Kalcium 10% · Vas 1%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Sok egészséges táplálék, akik túrót tartalmaznak az ételükben, megveszik az alacsony zsírt vagy két százalékos változatot. Ez a verzió elegendő zsírt biztosít az íze számára, de nem annyira, mint a szokásos változat. Tehát hogyan viszonyul a zsír- és kalóriaösszetétel a különböző túrófajtákhoz?

Cottage sajt kalória típus szerint

• Szárított / nem zsíros túró: 80 kalória / fél pohár adag, 0 gramm zsír, 0 gramm telített zsír
• 1% túró: 90 kalória, 1,5 gramm zsír, 1 gramm telített zsír
• 2% túró: 90 kalória fél csésze adagban, 2,5 gramm zsír, 1,5 gramm telített zsír
• 4% (normál) túró: 110 kalória / fél pohár adag, 5 gramm zsír, 3 gramm telített zsír

Ne feledje, hogy a tejtermék egyetlen adagja csupán 4 uncia vagy fél csésze. Ebédidőnél nagyon könnyű a tányéron sokkal többet felvenni. Ügyeljen arra, hogy a teljes adagméretet figyelembe vegye, ha kalóriát számít.

Ha enni egy csésze túró (ami nagyon gyakori része), meg kell kettőznie a kalóriát és a zsírtartalmat.

A túró alacsony a cukor, és kiváló forrása a foszfor, kalcium, riboflavin, és a B12-vitamin. Azonban a tejtermék magas nátriumtartalmú. Tehát ha megpróbálsz visszavágni a sót, akkor ez nem feltétlenül a legjobb választás az Ön számára.

Néhány márka azonban alacsony nátrium tartalom vagy sót nem adtak hozzá a kevésbé nátriumot tartalmazó túró változatai.

Cottage sajt táplálkozás és egészségügyi előnyök

Sok egészséges táplálék fogyasztja a túrót, mert a viszonylag alacsony kalóriatartalmú. A testépítők gyakran választják a túrót, mint táplálékot vagy étkezés részeként, mert ez egy gyors és kényelmes fehérjeforrás. Egyetlen adag 15 grammot biztosít az izomépítő tápanyagnak.

A túró is alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer. Egyetlen adagban a szénhidráttartalom csaknem 4 gramm vagy 16 kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ha nem eszel fel tésztát a túróban, akkor ez az étel megkönnyíti a szénhidráttartalom csökkenését.

Végül, a túró könnyen beépíthető étkezésbe, és nem igényel különleges előkészületet az élvezet érdekében. Emiatt sok diétás ember bevonja étrendjükbe. Az élelmiszer könnyen szállítható, egyszerűen enni, ha on-the-go, és jól illeszkedik más egészséges, étrendbarát ételekhez, pl. Gyümölcsökhöz és zöldségekhez.

Mi a különbség a nagy és a kis túró között?

A túróvásárláskor különböző zsírtartalmak közül választhat, de különböző túróméretek közül választhat. A cukrok az élelmiszerben lévő vastag csomók.

Nem létezik valódi táplálkozási különbség a kis túró vagy nagy túró (néha "csonka") túró között, a különbség egyszerűen a sajt előállításának eredménye.

Vadvirág kiválasztása és tárolása

Miután vásárolt túró, győződjön meg róla, hogy tartsa hűtött és szorosan lezárt. Ez egy romlandó étel, így a tálak fogyasztása a csomagolás lejárata előtt jó. Az eltarthatóság az élelmiszer előállításának módjától függhet. A száraz túró (amely nem tartalmaz folyékony részt) kivételével ez az étel nem fagy.

Egészséges módja annak, hogy felvegyük a Cottage Cheese-t az Ön étrendjében

A túró nagyszerű, de más ételeket is össze lehet párosítani, hogy teljes ételt készítsen.

Próbáld ki ezeket az ötleteket.

• Adjon hozzá egy sört zöldségfélékhez, mint a brokkoli vagy a retek egészséges ebédhez vagy snackhez
• Top gyümölcsökkel, mint például áfonya, málna, eper vagy dinnye, hogy kielégítse az édes fogat
• Megszórjuk diófélékkel, például mandulával vagy dióval, vagy olyan magvakkal, mint pl.
• Túrós desszertet készítsen a sötét csokoládé csipekből vagy kakaóbabokból.

A Word DipHealthtől

A túrójú sajt kalóriák jó energiaforrás, és a tejtermék jó hozzáadás a táplálékhoz, különösen akkor, ha más egészséges ételekkel párosítja. Légy kreatív és próbáljon meg új ízeket, hogy ezt az ételt az étkezési terveddel megőrizze.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?