Tudok futtatni egy 5K képzés nélkül?

Az az 5K-es verseny, amire feliratkoztál, most már csak két hete van, és nem jártál edzésre. Vagy csatlakozhatsz egy olyan versenyhez, amelyet most hallottál, de inaktív volt. El kell döntenie, hogy meg kell-e csinálni a versenyt, vagy sem, és milyen következményekkel járhat, ha megpróbálod.

A jelenlegi edzettségi szinted nagy tényező. Öt kilométer (5 km) 5,1 km. Néhány ember eléggé illeszkedik ahhoz, hogy könnyedén el tudja végezni ezt a távolságot, anélkül, hogy bármilyen képzést kellene végeznie, míg más emberek valóban szenvednek és nehezen tudják teljesíteni a 3,1 mérföldes távolságot. A kezdők 5 kilométeres versenyen 30-40 percig képesek futni ütemben, vagy 45 percenként egy órára gyalogos tempóban.

Mennyire aktív vagy?

Ha Ön egy kanapé burgonyát írja le, és egy évig üldögél, akkor valószínűleg beszéljen kezelőorvosával, mielőtt egy 5K-os edzés nélkül bevenné. Biztosan be kell szereznie az orvosi engedélyt, ha túlsúlyos vagy, családi kórtörténetében szívbetegségben vagy meglévő egészségügyi állapotban van. Még az orvos jóváhagyásával is előfordulhat, hogy az 5 km-es próbálkozás után sokáig nem ül szórakozás. Érdemes választani egy másik, 5K-os versenyt, ami még távolabb van a jövőben, így több idő áll rendelkezésére a felkészüléshez.

Ha már aktív ember vagy, és legalább havonta legalább két nappal a kerékpározás, úszás, gyaloglás stb. Egyéb formáit csinálod, akkor lehet, hogy még akkor sem tudod befejezni a versenyt, ha még nem voltál rendszeresen fut.

Átválthatnál rövidebb útvonalra?

Ellenőrizze a verseny adatait, és nézze meg, lehet-e rövidebb távolságot váltani. Néhány eseménynek 3K-s séta van, és nem büntetik meg a váltáshoz. Sok 5K verseny gyaloglóbarát, és futtathat egy kicsit, sokat járhat, vagy egyszerűen sétálhat.

Használja a Run / Walk módszert

Ha még nem tanultál 5K-ra, de tényleg akarsz csinálni, lehet, hogy futás / séta technikát szeretne használni. A futás / séta módszer a futás intervallumainak és a sétaközbeosztások közötti váltakozásnak felel meg. A rövid séta-szünetek lehetővé teszik a verseny nagyobb százalékának a futtatását, ellentétben azzal, hogy futás nélkül távozhatsz, majd a fáradtság miatt a többi versenyre kell járnom.A futás / séta technika biztonságosabb is a szakképzetlen futók számára, mert a sétaszünetek csökkentik a test elcsépését és csökkenti a sérülésveszélyt. Próbálja ki néhányszor a verseny előtt.

Mi a teendő a következő két hétben?

Bár két hétig nincs sok ideje felkészülni egy 5K-ra, lehetséges még, hogy még inkább mentálisan és fizikailag készen áll a versenyre. Ha hetente többször is gyakorolsz, nézd meg az utolsó 5 hét kezdő hét négy hetes menetrendjét, és nézd meg, hogy úgy tűnik-e, hogy ez megvalósítható. Egy ilyen menetrend szerint hetente kétszer 24-30 percig fut.

Ne feledje, hogy a versenyt megelőzően nem kell futnia, vagy futnia kell a verseny előtt 5 kilométert ahhoz, hogy a verseny napján befejezhesse a távolságot. Ha képes legalább 20 percig futni vagy futni / séta, nem kell gondja az 5K-val.

Bármit is csinálsz, ne próbáld megpróbálni a végső vizsgára. A versenyen két hetet megelőzően nagyon nehéz és hosszú futás nem fog jobban felkészíteni a versenyre. A tested nem tesz fizikai átalakulást 10-14 napig a kiképzést követően, ezért az eddigi két hete intenzív edzés nem segít. Valójában az ellenkező hatást gyakorolhatja, és a verseny napján fájdalmat és fáradtságot érezhet. Még túl sok sérüléssel is túl sokat tehet túl.

Jobb, ha két vagy három egyszerű fut 20-30 perc alatt a héten a verseny előtt. Vegyen fel egy-két napot a verseny napja előtt.

A verseny napja

Ha ez az első 5K, akkor meg akarod ismerkedni a nyelvvel és mire számíthat. Ismerje meg a szabályokat és a tanfolyamot. A részleteket nézze meg a verseny honlapján. Talán meglátogathatja a kurzust, hogy lássa, hogy néz ki.

Ellenőrizze a futócipőjét. Nem jó ötlet, hogy új felszerelést használjunk a verseny napján, de nem akarsz olyan cipőt viselni, amely le van bontva. Ha nincs megfelelő cipője, menj a területed legjobb futócipőjéhez és szerezz új párt. Ezután viselje őket a gyaloglás és a gyakorlat előtt fut verseny napján.

Tervezz a verseny napi ruhájához, és viselje a gyakorlatban. A legjobb, hogy mind a felső, mind pedig az alsó rész verejtékenyítő technikai anyagból készült, a gyapot helyett. Ha a szokásos edzés ruházatát nem teszi meg, vásároljon a futó cipőboltban. Sok 5K versenyen szórakoztató téma van. Ha már eldöntötte, hogy könnyű lesz a verseny folyamán, akkor is fontolóra veheti a jelmez viselését. A tömegből és a többi versenyző üdvözletét kapja, függetlenül attól, hogy lassú vagy.

Versenynap

Lazítson és jól érezze magát. Az egyik leggyakoribb probléma, hogy elkerülje a futás vagy a gyaloglás gyorsabb, mint akkor a verseny során. Mivel nem teljesen kiképzett, különösen sérülést okoz. Tartsa magát vissza, és élvezze az egyszerű lépést. Mentse el a verseny sebességét, miután teljesen kiképzett.

Csak 30 perces és egy óra verseny lesz, még akkor is, ha sétálsz. A lassú versenyzők valószínűleg ugyanazt az érmet kapják, vagy más jutalmat kapnak a célból, így még mindig elnyerik a díjat.