Fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma gyakorlása

Ha fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság-szindróma (CFS vagy ME / CFS) van, akkor a közérthető, hogy a jó értelemben vett emberek azt mondják, hogy "Ha többet gyakorolna, jobban érzi magát."

A kutatások arra utalnak, hogy a testmozgás előnyei a tünetek kezelésére szolgálnak, különösen az FMS-ben, így kezelőorvosa még aktívabb is lehet.

De ha gyakorolsz, a tünetek napjainkig tarthatnak. Tehát melyik: hasznot gyakorol-e vagy gyakorol minket?

Gyakorlat: Hasznos vagy ártalmas?

Általában tudjuk, hogy az emberi test az edzésből származik. Egészségesebbé teszi a szívünket, segít a vércukorszint szabályozásában, a felesleges zsírégetésben, stb. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy az FMS-mel és ME / CFS-szel rendelkező emberek számára valós problémák merülnek fel.

Nem könnyű válaszolni arra, hogy a testmozgás segít-e vagy fájt. Ezután a válasz valójában mindkettő lehet, attól függően, hogy milyen megközelítést gyakorolsz. Több dolgot kell megfontolni, mielőtt belépne belőle.

Próbálj meg nem vásárolni a szokásos gyakorlatba. Ez a ritka FMS vagy ME / CFS személy, aki az edzőterembe mehet, és fárasztó edzésbe kerül. A legtöbben jobban gondolkodnak a testmozgásról a szándékos mozgás szempontjából, amelynek célja a fitnesz szintjének növelése.

Az egyik dolog, ami meglehetősen következetes számunkra, hogy a gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, és a határainkon belül kell maradnia. Elképzelhető, hogy az Ön számára jelentkező dolgok nem könnyűek, de ez az első lépés az edzés / aktivitás szintjének növelése felé. Fontos, hogy az edzés időtartamát és intenzitását rendkívül lassan növelje.

Először nézd meg a fitness szintedet. Ami mérsékelt edzést jelent, mindannyiunk számára más. Valaki, aki jó állapotban van, és hosszú ideig nem volt beteg, talán 30 percet tud elviselni egy futópadon. Lehet, hogy a leggyengébbek közöttünk nem lehet többet elviselni, mint az ágyban fekvő pár szelíd szakasz.

Másodszor, realisztikusnak kell lennie a testmozgás toleranciájával kapcsolatban. Dobd el az ötletet, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség" az ablakon! Bízz a testetekben, amikor azt jelzi, hogy ideje elállni. Továbbá figyelje, hogyan érzi magát utólag. A tünetek felgyorsulása volt az edzés után következő két vagy két napon belül? Ha igen, esetleg vissza kell térnie.

Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha nagyon kevés erőfeszítéssel kezdjük, és olyan szintre kell dolgoznod, ami megfelel az Ön számára. Ha jelenleg egyáltalán nem aktív, például megpróbálhat egy pár jóga pózot, amit tehetsz, ha ülsz vagy fekszel. Ha már tudod, hogy elviselheted ezt, akkor egy másik időpontot is hozzáadhatsz, vagy esetleg egy második munkamenetet.

Fibromyalgia vs. krónikus fáradtság szindróma

A gyakorlati tapasztalatok eltérnek attól függően, hogy mely körülmények között van. Mindketten gyakorlati intoleranciát jelentenek, de az ME / CFS meghatározó tünete a poszt-exertional rossz közérzet (PEM). Ez azt jelenti, hogy az edzés után a tünetek, különösen az influenzaszerű tünetek élesen fordulnak elő. És ami még fontosabb, nem lehet fizikailag megismételni a következő nap teljesítményét.

Egy kanadai tanulmányban a ME / CFS-t és az egészséges kontrollcsoportot használók egy nap edzőpályát lovagoltak, majd másnap visszatértek, hogy megismerkedjen-e a teljesítményükkel. Az egészséges emberek, míg a ME / CFS-ekkel nem tudtak még közelebb kerülni, mielőtt kimerültek volna. A vizsgálat kimutatta, hogy a tipikus helyreállítási időszak 24-36 óra volt.

Eközben az FMS-ben a testmozgás a tünetek növekedéséhez vezethet, de nem láttuk ugyanezt a képességet, hogy megismételjük a teljesítményt. Egyre több kutatásaink arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás segít enyhíteni a tüneteket.

Tehát, bár fontos, hogy legyen óvatos, függetlenül attól, hogy mi történik, a ME / CFS-eknek még óvatosabbaknak kell lenniük a terhelés indításakor vagy növelésénél.

A kutatás hiányosságai

Van egy jó oka annak, hogy az orvosok elmondják, hogy a gyakorlat fontos: sok kutatás azt mutatja, hogy hasznos lehet. Valójában a fibromyalgia kezelésére vonatkozó tanulmányok 2016-os felülvizsgálata azt mondta, hogy az edzés volt az egyetlen olyan kezelés, amely erős bizonyítékokkal bizonyult hatékonynak. Egy másik hívás első sorban kezeli.

Ugyanakkor, hogy a kutatásnak bizonyos hibái vagy hiányosságai lehetnek.

A ME / CFS-ben nehéz tudni, hogy mit mond a kutatás. A feltétel több definíciója is használatban van, és bizonyos definíciók eltérő eredményeket mutatnak, mint mások.Valójában az egyik meghatározást használó kutatások azt mutatják, hogy az osztályozott edzésterápia nevű beavatkozás egy biztonságos és hatékony kezelés, míg egy másik azt mutatja, hogy káros.

Bármely feltétel esetén, a gyakorláskutatás néhány okból problémás lehet:

• A résztvevőknek képesnek kell lenniük az edzés típusára és intenzitására. Ez azt jelenti, hogy a betegek közül a leginkább nincs benne.
• A kutatások önkéntesekre támaszkodnak, és azok, akik súlyos reakciókkal küzdenek, kevésbé valószínű, hogy önkéntesek, mint azok, akik jobban tolerálják.
• Azok az emberek, akiknek az átfedő körülményei megdönthetik az eredményeket, kiküszöbölésre kerülnek, ami azt jelenti, hogy egyik vizsgálat sem végezhető a másodlagos fibromyalgia miatt, ami más fájdalmas vagy fárasztó körülmények miatt van.
• Bizonyos alcsoportok a fenti tényezők miatt nem reprezentáltak vagy alulreprezentáltak. Sok kutató úgy véli, hogy mindkét feltétel több alcsoportot is tartalmaz, amelyek különböző kezeléseket igényelhetnek.

Ezek a potenciális problémák és a negatív válasz a gyakorlatban sok embert kérnek arra, hogy megkérdőjelezzék, hogy a kutatás érvényes-e. Természetesen elég nagy bizonyítékkal rendelkezünk ahhoz, hogy elmondhassuk, hogy a gyakorlat hasznos lehet néhányunk számára. De alkalmazhatjuk-e mindannyiunkat? Talán, és talán nem.

Ajánlott gyakorlatok

Miután a kutatás megállapította, hogy az edzés előnyös az FMS számára, a tanulmányok arra összpontosítottak, hogy milyen típusú edzések voltak a legjobbak, szilárd információkat szolgáltatva az egyes módszerekről.

Az ME / CFS esetében azonban a legtöbb gyakorlathoz kapcsolódó kutatás a korlátokra összpontosított, és azt, hogy a határértékek lehetővé teszik-e az emberek számára, hogy gyakorolhassák. Ez kevés információval szolgál bennünket a gyakorlatok olyan formáiról, amelyek segíthetnek a ME / CFS tünetek kialakulásában.

Mivel az FMS és a ME / CFS fájdalom tünetei annyira hasonlóak, és mivel az FMS-nek ajánlott gyakorlatok gyengédek, ezek a testmozgásformák jó hely lehetnek az ME / CFS-ben élő emberek számára.

Minél gyengébb a gyakorlat, annál jobb lesz az Ön számára. A gyakran ajánlott gyakorlatok a következők:

• Melegvíz edzés
• Jóga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Induláskor ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a gyakorlatokhoz / pózokhoz, amelyek a padlón feküdtek, ülve vagy nagyon stabil helyzetben vannak. Számos FMS-sel és ME / CFS-sel rendelkező ember hajlamos a szédülésre, különösen az álló helyzetben.

Egyéb alacsony hatású gyakorlatok:

• Biciklizés
• gyalogló
• Lépéses aerobik (ha jó állapotban van)

Ne feledje, hogy a kulcs az, hogy lassan elinduljon, gondosan figyelje a tüneteit, és keresse meg az Önnek megfelelő erőfeszítési szintet. Tartsa szem előtt a következőket:

• Nyomja meg magad, hogy elmozduljon, de ne tolja el magát, amíg többet nem tud, amíg nem tudja, hogy készen áll.
• Várjon néhány visszavágást - meg kell kísérleteznie, hogy megtalálja a jelenlegi tolerancia szintjét.
• Ne feledje, hogy a terhelés minden formában van. Ne próbálja gyakorolni olyan napon, amikor az élelmiszerboltba megy, vagy valami más, ami megerőltető.
• Vegyük le a napokat, amikor szükséged van rá, de ne add fel! A kifizetés kevesebb fájdalmat, több energiát és jobb életminőséget jelenthet.

Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené bármilyen gyakorlatot. Lehet, hogy tanácsot adhat arra, hogy hol kezdje el vagy irányíthatja Önt a közösségben lévő erőforrásokra, amelyek segíthetnek.