A Pilates támogatja a Fit Terhességet

Sok nő úgy találja, hogy Pilates az egyik legjobb gyakorlata a terhesség alatt és után. Az egyik legfontosabb ok, amiért a pilates és a terhesség nagyon jól megy, hogy a Pilates nagyszerű az alapvető erő építésében. Ha a has, a hát és a medencefenék / a Kegel izmok tónusosodnak, támogatják a kényelmesebb terhességet és a kézbesítést. Pilates híres arról is, hogy az új anyukák visszaadják az alakjaikat a gyermek születése után!

A Pilates terhesség másik nagy oka, hogy a Pilates nagyon alkalmazkodó. A legtöbb Pilates gyakorlatot módosíthatod, ahogy a tested és a képességed változik. A módosítások segítenek a gyakorlat szándékának megőrzésében, de állítsd be az űrlapot a testnek való munkavégzéshez.

Jó utasítás

Először ellenőrizze kezelőorvosát vagy szülésznőjét.

Ha még soha nem csináltad a Pilates-t, akkor fontos lesz, ha találsz egy prenatális pilates-osztályt vagy egy oktatót, aki egy-egy figyelmet kaphat rájuk. Nem javasoljuk, hogy a Pilates-t saját maga kezdje el, ha még nem dolgozott az alapokkal.

Ha már van Pilates háttere, még mindig ideális a Prenatális Pilates osztály megszerzéséhez, vagy közvetlenül egy oktatóval. Azonban számos DVD, videó és könyv létezik, amelyek támogatják a gyakorlatot.

Élelmiszer, víz és energia

Már kettőt eszel, de ha gyakorolsz, több kalóriát égetsz és verejtesz az izzadságon. Ezért szeretné növelni a kalóriabevitelt és maradni hidratált.

A Prenatal Pilates nem különösebben megerőltető, de gondoskodni szeretne arról, hogy figyeljen a testére (és a baba) és a magadra. Energiaszintje változik, és nem akar túlzolni. Az egyik legfontosabb, hogy a fitness szakemberek azt sugallják, hogy a beszélgetés tesztje. Ha túlságosan szeles, hogy alkalmi hangon és tempóban beszéljen, itt az ideje lassulni. Egyéb jelek, amelyekre szünetet kell tartani: szédülés, émelygés, émelygés, sportoló szív, légszomj, méhösszehúzódások, vérzés vagy szivárgó folyadék és fejfájás.

Ahogy a tested változik

Ahogy a baba nő, a súlypontod eltolódik. Lehet, hogy egy kicsit óvatosabbnak kell lenned, amikor bizonyos dolgokat csinálsz, amelyeket elég gyakran használsz, mint felszedni és lefelé mozdulni a munkába, bejutni a reformátorra vagy kikapcsolni, vagy edzés labdával dolgozni.

A hormonális terhességi változások elősegítik az ízületek és izmok rugalmasságát. A nők ez alatt az idő alatt több fájdalmat tapasztalnak az izmokban és az ínszalagokban, mert testük bölcsen teszi őket "nyújthatóvá". Biztos akar lenni abban, hogy ne túlfeszítse. A kisebb mozgástartományban végzett munka gyakran jó módja egy gyakorlat finomságainak illeszkedésére. Például ez jó alkalom arra, hogy a medencefenék izmaihoz illeszkedjenek, jól lélegezzenek, és óvatosan az ellenzéki szakaszon dolgozhassanak.

A Scoopról

Egy bizonyos ponton, nem túl messzire, a hasi gömb egyszerűen nem fog működni, vagy úgy néz ki, mintha szokott volna. A lényeg az, hogy megtartsuk az abdominálok és a medencefenék elkötelezettségét, és tegyük meg, amit anélkül, hogy túl keményen dolgozna, elvégre valaki ott van! Van olyan állapot, amely néha később fordul elő terhességben, a "diastasis" -nak, ahol a hasizmok elkülönülnek. Ha van diasztázisa, akkor óvatosan módosítania kell az oktatót, vagy szüneteltetnie kell a Pilates edzését, amíg a baba megszületik.

Az alábbiakban kipróbálhatod, hogy van-e diastasis a DipHealth-féle gyakorlásról, Paige Waehner, a Terhesség Ma:

"Az ab elválasztás ellenőrzéséhez feküdjön hátra, térdre hajlítva, és állítsa az ujjait kb. 1 vagy 2 hüvelyknyire a hasa alatt, ujjai a lábad felé mutatnak. Emelje fel a fejedet olyan magasra, amennyit csak tud, és ha úgy érzed, hogy a hasa közepéből kiugrik a gerinc, ez diasztázis. Ügyeljen arra, hogy érzed magad, és ha kellemetlen érzést tapasztalsz az abdominálisodban vagy vissza, hagyd abba!

Az első trimeszter múltán

Ha bejön a második trimeszterbe, akkor itt az ideje, hogy ne végezzen gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik. Ezt azért ajánlották, mert lehetetlenné tenné a csecsemő vérellátását. Azt is javasoljuk, hogy ne tegye a lábát a fejedre. Ez nem jelenti azt, hogy nem támogathatod őket. Ez azt jelenti, hogy a csípője leáll. El akar távolítani minden éles ütős mozgását a rutinodtól. Példa lenne erőteljes segédeszközökre, és persze, a reformer gyakorlatok az ugrási fórumon is ki fognak menni.

A terhesség nagyon hasznos lehet a beilleszkedéshez és a Pilates magjához való kapcsolódáshoz, a gyakorlás elveihez: központosítás, koncentráció, kontroll, pontosság, légzés és áramlás. Ezekkel az elvekkel dolgozva nem csak az edzésed tapasztalatát javítja, hanem olyan készségeket is kínál, amelyek lehetővé teszik a gyermek születését és gondozását.