Térdek a mellkasi nyúlványokhoz az alacsony hátú izmok számára

Ha úgy érzi, hogy valahogy elfelejtené a jelet, ha egy alacsony hátsó szakaszra próbálkozik - bár tudod, hogy ezek az izmok nagyon szorosak, és mindent megtesz, hogy felszabadítsa őket - nem vagy egyedül. Sokunk számára a csípő, nyak, borjú és más izmok meglehetősen egyszerű megoldást jelentenek. De a hátsó izmok? Nem túl sok. Ezek olyan szorosak lehetnek, hogy nehezen elérhetők.

Az alacsony hátsó izomzatban a nyúlás édes helyének megismerése nehéz lehet, ha nem választja ki a megfelelő feladatot a munkához. Lehet, hogy tartós lábujj érintését reméli, hogy javítja a hát rugalmasságát. És igen, kerekíted a hátadat, ami technikailag megfogja ezeket az izmokat egy szakaszon, de a lábujjak megérintése elsősorban a csípő ízületein történik. A hátsó kerekítés általában ennek az ellenkezője, és ez sem különösebben biztonságos.

Itt jön be a térdtől a mellkasig. Nemcsak a legtöbb esetben jól érzi magát, de ez egy csodálatos módja annak, hogy visszaállítsa a rugalmasságot a hát alsó izmaidban a kertészet vagy házimunka délutánja után, vagy egy nap után a számítógépen.

De a térd-mellkasi szakasz jóval több, mint a hát alatti izom felszabadulás.

A mozgás gyakorlásának sora, vagyis olyan mozgás, amely növeli az ízületi rugalmasságot, a térdtől a mellkasig terjedő szakasz segíthet csökkenteni a gerincvelő és / vagy a gerincvelődés okozta merevséget.

Valójában a mozgás tartománya a csontritkulásban szenvedő emberek számára a legfontosabb edzésfajta, mondja Hagit Rajter, a New York-i Különleges Sebészeti Kórház közös mobilitási központjának fizikai terapeuta.

"Ez a fajta edzés segít a pozitív változásokban, a vérellátás növelésében és a tápanyagok segítésében."

Hogyan viselkedni kell a térdtől a mellkasig?

Az Ön biztonsága érdekében kezdje el a térdtől a mellkasig terjedni, csak egy lábával. Ha néhány nap múlva fájdalom nélkül teljesíted, valószínűleg ideje, hogy mindkét lábat emeljük, Rajter azt mondja.

Egyébként, ha nem biztos benne, hogy egy dupla vagy egylábú térd-mellkasi szakasz biztonságos-e az adott hátsó állapot miatt, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megpróbálná:

• Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón. Ezt a fekvő helyzetnek nevezik.
• Óvatosan emelje fel az egyik hajlított térdet, hogy mindkét kezével megértse az alsó lábát. Csukja be az ujjait a térd alatt.
• Ha a kétlábú verziót csinálod, hozza az egyik lábát, majd a másikat. Mivel mindkettő egyidejűleg egyidejűleg nagy hasi erőt vesz igénybe, egyből kezdődik, majd a másik után gyorsan követhető, valószínűleg biztonságosabb, különösen a sérülékeny hátsó részeknél.

• Az egylábú változathoz hasonlóan, ha mindkettőt egyidejűleg veszed, az ujjaidat csukja be, vagy csukja be a csuklóját az alsó lábak közé, a térd alatt.
• Óvatosan húzza a hajlított térdét vagy a térdét a törzs felé a kezed segítségével.
• Miközben húzza, próbálja meg lazítani a lábát, a medencét és az alsó hátát, amennyire csak lehet. A passzív használat során a térd-mellkas jobban eléri az alsó hátsó izmokat.
• Tarts néhány másodpercig.
• Tegye vissza a lábát a padlóra.
• Ismételje meg a másik oldalon.
• A szakaszot 10-15 alkalommal, naponta egyszer vagy két alkalommal, vagy szükség szerint végezze.

Láncreakció nyújtása

Amint már említettük, a térd-mellkas legjobban passzív szakaszként működik, ami azt jelenti, hogy a lábakat és a csípőket a lehető legkevésbé kell tartani. Ez segíthet a gerinc gerinc hajlításában, mert lehetővé teszi a természetes láncreakciót a combtól a csípőig az alsó hátra. Más szóval, ha a combját a mellkasára húzza, csak egy kicsit húzza a medence alját. Ez a húzás valószínűleg magasabbra emelkedik, amíg el nem éri az ágyéki gerinc területét.

Ha nehézségei vannak az alsó medencében, akkor érdemes egy kis törülközőt vagy hajtogatott takarót helyezni a sacrum alá, hogy elinduljon a megfelelő irányba.

Egy 2007 - ben megjelent tanulmány szerint Gerinc A tudománynak még nem kell szoros vagy más módon megváltozott deréktáji fájdalommal korrelálnia. Csak ugyanaz, sokan úgy találják, hogy egy jó kiadás a legjobb gyógyszer, amikor a baj be van kapcsolva.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Forrás:
• Cotton, R. és Anderson, R. Klinikai gyakorlati szakemberi kézikönyv: ACE speciális források képzésének forrása. Amerikai Gyakorlati Tanács. 1999. San Diego.
• Ranger, T., et. al. A paraspinalis izmok mérete és összetétele alsó hátfájással jár / Rendszeres felülvizsgálat. Spine J. 2017. július.
• Telefonos interjú. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeuta, Cert. McKenzie terapeuta, fejlett klinikus fizikai terapeuta, közös mobilitási központ, speciális sebészeti kórház, New York City. 2011. szeptember.