Feszes quad izmok és hogyan kapcsolódnak az alacsony hátfájáshoz

A quad izmok szorosak? Ha ők (mivel általában a legtöbb emberben vannak), akkor krónikus testtartás problémát okozhatnak. Két fő mechanizmus létezik, amelyekkel ez megtörténhet, és gyakran mindkettő egyszerre játszódik.

Először is, ha a medence elülső részét húzza le, a szűk quadok szoros és fájdalmas hátulsó izmok kialakulásához vezethetnek. Másodszor, a szűk quadok hozzájárulhatnak a gyenge karmos izmokhoz. A hüvelykujj izmai a négyes ellentétes izmok; a combjuk hátulján találhatók.

Mindkét forgatókönyv befolyásolja a kismedencei összehangolást, ami viszont befolyásolhatja a testtartását és a fájdalom szintjét.

Itt van, mi történik:

Szoros Quads Húzza a Pelvis Down-et

A quadriceps a mellső comb izmai. A 4-et alkotó csoportból az egyikük, a rectus femoris, a medencére (a technikailag az elülső felső laikus gerincre vagy az ASIS-re rövidnek nevezett helyen) kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy a rectus femoris az egyetlen a quadriceps csoportban, amely keresztezi a csípőízületét (és hatással van a mozgásra).

Tartsa meg a dolgokat egyszerűen úgy, hogy az ASIS-t a csípőcsont elülső részeként kezeli. Az Ön számára a hivatkozás, az ASIS egy olyan hely, ahol ténylegesen megérintheti.

Amikor a quadok, és különösen a rectus femoris nagyon szorosra szorulnak, a csípőcsontra húzódnak, ami viszont az egész medencét lefelé vagy előre továbbítja egy olyan pozícióba, amely technikailag a medence elülső döntését jelenti.

Mivel a gerinc a két medence hátsó részén található csípőcsontok között csomózik, mivel a medence a feszes kanyarok előrenyomulását okozza, az ágyékcsont gerincje megy vele. Ez általában növeli az ívet a hát alsó részén. A megnövekedett alsó hátsó ívet, amit technikailag túlzott lordózisnak neveznek, gyakran nagyon szoros (és fájdalmas) hátsókkal jár együtt.

A szorongásos négysebességű izmok gyengék vagy túlfeszített nyakkendőt okozhatnak.

A szoros kvadékok túllépik a nyakcsontokat

A csípőnél a nyakcsigolya izmai kapcsolódnak az ülő csontjaihoz (azok a kis csontok, amelyekről érzed, ha sok időt töltesz a székeden.) Ha jó a testtartásod általában, akkor valószínűleg elégséges hangnem van a hüvelyében minden adott hogy a karját kissé hátrafelé húzza. Ez jó dolog, mert segít a medencében a lehető legjobb helyzetben tartani.

De ennek a hátsó védő izomtónának nagy része elveszhet, ha a quadricepse szoros. Ha a quadjaid túl szorosak, amikor a medencét lefelé húzzák, hátul van egy megfelelő felemelés, közel ahhoz a helyhez, ahol az ülő csontok vannak. Ezzel a "foghúzás" -ra teszik a hamstringet, ahogy a terapeuták szeretnék mondani. Ha nem erősíted meg a combcsontjaidat, és nem nyúlsz a quadokhoz, akkor valószínűleg a combcsontok elveszítik az ideális medence- és gerincpozíciók támogatását.

Honnan tudod, mikor a Quadriceps szoros?

Az ültetett kultúránk, és különösen, hogy mennyi időt töltünk naponta ülve, legtöbbjüknek szoros négyseprője van. Minél több időt töltesz egy székben, annál szigorúbbak lesznek - és az alsó hátizmok is -.

A gyors életmód értékelésén kívül, honnan tudod, hogy a quadok túl szűkek-e?

Az orvoshoz és / vagy a fizikoterapeutahoz a testtartás értékeléséhez talán a legpontosabb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy megállapítsuk, milyen szorosan állnak a négysebességű izmok. De van még néhány szűrővizsgálat, amit adhatsz magadnak. Például:

1. Próbálj felállni és előrecsípni a csípődet. (Tolja el a csontjaidból, hogy megfelelő szintre irányuljon.) Mennyire előre tudsz menni, és milyen érzés? Ha fájdalmad és / vagy korlátozottságod van, lehet, hogy a csontgyűrű szoros.
2. Ha képesek egy olyan pozícióra, ahol az egyik láb előre (és hajlítva) van a másik előtt, és a hátsó láb egyenesen, kérdezze meg magát az 1. kérdésben. Mi érzi magát a csípőjének elején? hát láb?
3. Ha jógát csinálsz, még egy másik módja annak, hogy megmondja, hogy a quadjaid túl szűkek-e, hogy visszavigyük a II. Warrior pózra (más néven Virabhadrasana II). Ez egy álló helyzet, amelyben az elülső lábát hajlították és a hátsó láb egyenes. Ha szoros quadriceps (és psoas) izmok vannak, akkor valószínűleg a hátsó lábadban érzed magad ebben a pózban.
4. Egy másik jóga-póz, amely a feszes négysebességű csillogó jelekkel rendelkezik, a teve póz. A teve pózja a négyeseket egy szakaszon. Térdelő helyzetből, és attól függően, hogy mennyire képesek (és rugalmasságot nyújtani), óvatosan visszaforduljanak, azzal a végső céllal, hogy megragadják a bokádat mögöttetek. Ügyeljen arra, hogy módosítsa a pózokat bármilyen fájdalom vagy közös probléma megoldására. Ha fel kell ajánlani és módosítani kell a pózokat, hogy elviselje a fájdalmat, akkor valószínűleg a quadriceps szoros.
5. Végül, ha könnyedén megérinted a lábujjaidat a csípőízületek (és nem a hát alsó része) hajlítása közben, ez egy másik lehetséges jel, hogy a négysők túl szorosak lehetnek.

Mit kell tenned a szoros kváraid számára?

A krónikusan feszes quad izmok javítása minden bizonnyal elég egyszerű - nyújtsd őket!