A szorosabb hústermékek a futókban: okai és kezelése

A szoros borjúizmok gyakoriak a futók számára. Természetesen akkor fordulhatnak elő, amikor testetek futás közben reagálnak az izmokra (úgynevezett gastrocnemius és soleus izmokra) fektetett stresszre. A feszes borjúizmok leggyakoribb tünetei a fájdalom, a görcsök, a "húzó" érzés, amikor a lábat megmutatjuk vagy rugalmasabbá tesszük.

1:10

Nézz most: Hogyan kerüljük el a görcsöket és kezeljük a szoros borjakat

A sérüléseket elkerülheti a borjak előkészítése előtt, egyszerű sorozatokkal. A tornaterem rendszeres nyújtása segíthet az izmok rugalmasságában tartani, és megakadályozni a szövetek túlzott összehúzódását a futások között.

3 egyszerű nyúlvány a borjak számára

Okai és tünetei

Amennyire szeretjük a futást, a tevékenység ismétlődő stresszre helyezi a borjú izmokat, ami mikroszálakat okoz a rostos szövetekben. Ahogy a mikro-könnyek meggyógyulnak, a szövetek kezdenek összehúzódni és szorosak lesznek. Néhány perc gyengéd nyújtás általában egyszerűen megkönnyíti őket, és megakadályozza a hegek kialakulását.

Azonban ha megengedi, hogy a mikro-könnyek stretching nélkül fejlődjenek, akkor a heg szövetei az izmok lerövidülését okozhatják. Ha ez megtörténik, hosszabb ideig tarthat a merevség megkönnyítése a futás során.

Vannak, akik "Charley lovaként" ismert spasmákat fejlesztenek ki, amikor a mikro-könnyek átirányítják a vért a borjú izmairól. Mások még mindig kisebb törzseket vagy súlyos töréseket tapasztalnak.

A borjú feszültsége személyenként változhat. A legtöbb ember tapogatózik a feszülés előtt egy futás, amely enyhíti, ahogy kezdik elérni a lépést.

A futók futása során a többi versenyző tapogatózni fog. Ebben a csoportban a probléma gyakran olyan biomechanikai problémákból ered, amelyekben a láb egyenetlenül hat a talajra, és túlzott stresszt helyez a borjú izmokra. A túlméretezés, amelynél a sarok beljebb mozog, miközben egy lépést teszel, gyakori ok. A rossz felszerelést és / vagy a nem megfelelően támasztott talpát is ugyanígy végezheti.

A problémát tovább fokozhatja a dehidratálás. A sár gyors elvesztése az izzadság során az izomgörcsöket kiváltja az alsó végtagok, különösen a lábak és a borjak számára. A megfelelő hidratálás előtti, alatt és után egy futás segít megelőzni ezt.

Kezelés

Míg a feszes borjúizmok kezelése a mögöttes oknál fogva változhat, a nyújtás általában a legtöbb tünetet javítja, ha helyesen hajtja végre. Ezt biztonságosan megteheti:

• Soha ne rohanjon egy szakaszon.Húzzon lassan és tartsa a feszességet 15-30 másodpercig.
• Ne nyúljon fájdalommal.Ha fájdalmat érez a szakasz bármely szakaszában, könnyítse meg hátul és tartsa a szelíd nyomást, amíg az izom önmagában ellazul. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, állj meg.
• Mindig mindkét oldalt húzza ki.Ez biztosítja, hogy a járás kiegyensúlyozott legyen.
• Soha ne ugráljon a nyújtás során.Ez megnöveli a törzs vagy törés kockázatát.

Stretching gyakorlatok a Soleus és a Calf Muscles

Ha megtapasztalt egy charley ló, az önmasszázs és a gyengéd nyújtás általában segít a könnyezés megkönnyítésében. Próbálj ki egy hosszú pozíciót a jó lábad előre, és a szűk lábad meghosszabbodott. Néhány másodpercig is állhat a lábujjhegyeken, hogy enyhítse a görcsöt.

A fájdalom súlyos, a jégcsomag megkönnyebbülést okozhat, ezt követi egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, mint Advil (ibuprofen) vagy Aleve (naproxen). A sportitalok segíthetnek a folyadékok és elektrolitok gyors helyreállításában, ha Ön dehidratálva van.

Ha a borjú feszültsége krónikus, és károsodást okoz, vegye fontolóra egy fizikus terapeutát vagy sportmasszázs terapeutát. A mélyszöveti masszázs számos tanfolyam gyakran segít a melegvizes hidroterápia mellett. Egyes terapeuták javasolhatják a plantar fasciitis éjszakai bilincset, hogy megakadályozzák az izom felkapódását, amikor aludni.

Megelőzés

A szorosabb borjúizmok gyakrabban a nem megfelelő nyújtás eredménye, amelyet egy mögöttes láb vagy járási rendellenesség bonyolít. Ebből a célból számos dolgot tehet meg, amelyek megakadályozhatják a következőket:

• Soha ne fusson. Mindig nyúljon a futás előtt, és hűtsön le, amikor befejezte. Ez különösen igaz a hideg időben.
• Nézd ezeket a dombokat. Könnyen túlzásba kerülhet egy dombtetőn, amikor a lábujjaidra hatol, és túlságosan kiterjeszti a borjakat. Lassítson vagy szünetet tartson meredek meredekségnél.
• Kerülje az ismétlést. Ha a borjak egy heves edzést végeztek, ne kövesse a következő lépést. Az ismételt stressz nagyobb valószínűséggel kiváltja a charley ló vagy sérülést.
• Folyamatosan tartsa hidratálva. Ha forró napon fut, rendszeresen rehidratáljon elektrolitban gazdag sport italt.
• Kihúzva a tornaterem egy részét. Még az egyszerű lábujj és a sarok emelése is megtarthatja a balevizmokat a futás között. A jóga szintén előnyös azoknak a futóknak, akik tapintatosak.
• Szerezd meg a megfelelő cipőt: Ha egy lelkes futó, akkor fektessen be egy megfelelően felszerelt párt egy szakkereskedőben. Ha magas ívek vagy lapos lábak vannak, beszéljen egy pajzsmirigával az ortopédiai vagy talpbetétekről.