Stretches és gyakorlatok a szoros hústermékek számára

A borjú izma (gastrocnemius) a lábfej hátsó részén elhelyezkedő nagy izom, a térd alatt. Az ín, amely összeköti a borjú izomát a sarokcsontra, az Achilles-ínként ismert. Amikor a borjú izom összehúzódik, a "lábfej hajlik" a lábfejet, vagy a lábujjait irányítja.

Amikor a borjú izmok szorosak lesznek, az izom vagy az Achilles ín kockázata könnyeket és sérüléseket okoz. Tömörség, ha a borjú izmai is érintettek lehetnek a plantar fasciitisben, a boka remegésében vagy más olyan állapotokban, amelyek érintik a lábad és a boka. Az izomgörcsök és Charlie lovak a lábadban sikeresen kezelhetők a borjú nyújtásával. A borjú izma is szűkülhet, ha lábszáma vagy gyengesége van az elülső tibialis izomban. Ezen okok miatt fontos a feszes borjú izmainak nyújtása.

0:42

Nézd meg most: Hogyan csináljunk egy állandó borjúhúst

Ha alsó végtagproblémája van, keresse fel kezelőorvosát, és keresse fel fizikai terapeutáját. Pontos diagnózist adhatnak Önnek, és megállapíthatja, hogy a feszes borjúizmok okozzák-e a problémát. A fizikoterapeuta meg tudja mutatni, hogyan kell megfelelően húzni a borjú izmokat.

Nézzük át az egyszerű húzódásokat a feszes borjú izmok számára. Ezeknek a szakaszoknak könnyűnek kell lenniük bárkinek - nem kell fitness szakértőnek lennie. Persze, győződjön meg róla, hogy látja az orvosát mielőtt elkezdi ezt - vagy más - otthoni edzőprogramot.

Stretch Number 1: A Runner's Stretch

1. Egy falat nézzen és álljon 12 cm-re tőle.
2. Húzza ki egyik lábát magától mögött, tartsa mindkét lábát a padlón és a hátsó térdével egyenesen.
3. Hajlítsa a fal felé, amíg feszültséget nem érez a kiterjesztett láb lábujj izomzatában. (A fegyvert a falra lehet támasztani.)
4. Tartsa 10 másodpercig.
5. Ismételje meg a másik lábat.

Stretch Number 2: A ültetett borjúhúzás

• Üljön a padlóra, a lábad előtt egyenesen.
• Hajlítsa előre és megragadja a lábát.
• Húzza a lábujjait a teste irányába, amíg a nyálkahártyában nem éri el a húzódást
• Tartsa 10 másodpercig.
• Ismételje meg a másik lábat.

Stretch Number 3: A törölköző borjúhúzás

A törülköző borjúhúzás remek módja annak, hogy jó húzódást érjen el a borjú izmokban. Íme, hogyan csinálod:

1. Kap egy törülközőt vagy egy hevedert.
2. Üljön le a padlóra a lábad előtt.
3. Csomagolja be a törülközőt egy láb köré.
4. Óvatosan húzza meg a törülközőt, hogy a lábujjaid és a bokád az arcod felé hajoljon.
5. Tartsa a húzást 10-15 másodpercig.
6. Ismételje meg a másik borjával.

Ne felejtsd el, hogy csak egy kis húzást érezhetsz a borjú izmok nyújtásakor. Ha intenzív fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, állítsa le a gyakorlatot, és lépjen be orvosával vagy a PT-val, hogy biztosítsa a megfelelő nyújtást.

Naponta többször is biztonságosan nyújthatja a borjú izmokat. Ha úgy érzed, hogy a borjú izmaid egyre szorosabbak lesznek, add nekik egy gyors nyúlványt, hogy lazítsanak és rugalmasak maradjanak. A fizikai terapeutája meg tudja mondani Önnek a legjobb gyakoriságot a borjú izmainak és az Achilles-inak nyújtásakor.

A borjúizmok szorossága lehet az alsó végtag ismétlődő törzs sérülésének egyik oka. A borjú izmainak jobb rugalmasságra van szükségük, ha sérülése vagy betegsége van, ami megakadályozza a normál mozgást. Azzal, hogy megtartja a borjú izmainak rugalmasságát, visszatérhet normális mozgáshoz, kevés vagy semmilyen fájdalom nélkül.