Térd, mellkas és baba-Pose-Ashtanga Namaskara

Az ashtanga namaskara, a térd, a mellkas és az ínpozeát általában a napi üdvözlő szekvencia részeként végzik. Gyakran tanítani kezdők alternatívájaként a chaturanga egy nap üdvözlő sorrendben. Nagyszerű módja annak, hogy a kezdők dolgozhassanak a fegyver erejének megteremtésében, amire szüksége van a chaturanga dandasana számára. Ugyancsak a bemelegítésként működik a backbendekhez, amelyekkel valószínűleg később jut a gyakorló munkamenetbe. Ez a póz sok mindent kínál a fejlettebb jóga diákoknak is.

A térd, a mellkas és a baba állása alapjai

• A póz típusa: Backbend
• Előnyök: Ez a pozíció javítja a hátsó mozgást és növeli a kar erejét. Kinyitja a mellkasát. Felkészíti Önt más, fegyverkiegyenlítést igénylő pózokra.
• óvintézkedések: Kerülje el ezt a jelentést, ha karpantalan alagút szindrómával, csuklóérüléssel vagy bármilyen közelmúltban sérülést okoz a nyakán, a vállán vagy a könyökén. Ha Ön terhes, kerülje ezt az állítást az első trimeszter után.

A térdre, mellre és a bénára vonatkozó utasítások

1. A deszkás helyzetből dobja le térdét a padlóra.
2. Engedje le a mellkasát és az állát a padlóra, és a vállát simítsa a keze fölé.
3. Tartsa meg a könyökét, amely átölelte az oldaladon.
4. A feneked magas marad, és a lábujjaid maradnak alatta. Mint egy inchworm lesz.
5. Fogja meg a pózokat 1-10 lélegeztetésnél.
6. Ha kilép a pózról, emelje fel az állát, és csúsztassa a mellét a kezein keresztül, miközben letéred a lábujjaidat, és egyenesítsd ki a lábadat, hogy alacsony kobra érkezzen, ami a következő napi üdvözlet.

Kezdő Tippek

Ez a pólus olyan, mint egy félreteszelés, így segít megépíteni az izmokat ahhoz, hogy biztonságosan cselekedjenek. Próbálj megállni a késztetéssel, hogy kihagyja ezt a pózust, hogy eljusson a kihívóbb (és így jobb, igaz?) Chaturanga-hoz. Idővel a chaturanga készítésének elhasználódása súlyos vállakozást okozhat.

Vegye ezt lassan, és ne hagyja, hogy a test beleesik. A hátsó izmaidat a tested csökkentése közben fogják bekapcsolni. Nem szabad fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznia. Ha úgy érzed, csak annyit tehetsz le mellkasi fájdalom nélkül.

Ne hagyd, hogy a könyökök kiboruljanak, koncentráljon arra, hogy megtartsa őket az oldaladon, és a sarka felé mutatott. Tartsd be a lábujjaidat.

Ügyeljen arra, hogy a pózban simán lélegezzen.

Haladó tippek

Térd, mellkas és állcsont az első néhány vinyaszádban, miközben felmeleged.

A Pose története

Ez a póz a Nyolc Limbut Salute néven is ismert. A szanszkrit, Ashta nyolc és anga azt jelenti, hogy rész közben namaskara köszönetet mond. Ez a név a testből érkezik, amely a pozíció alatt nyolc helyen érintkezik. Lábbal, térdével, tenyerével, mellkasával és állával érintkezik a talajjal. Ez a póz arra szolgál, hogy az indián templomokban hódoljon az istenségekhez.