Legjobb módja a tömeges vásárlásának

“180” Movie (December 2024)

Vásárlás ömlesztve pénzt takaríthat meg, de ha nem használja fel a vásárlást, annyira nem éri meg! Íme néhány szórakoztató mód öt népszerű ömlesztett étel használatára.

Zab

Ha a zabot csak a reggeli zabpehely elkészítéséhez használják, akkor itt az ideje, hogy kibővítse a zabk horizontját. Vegyen fel egy nagy konténert akár acél vágott vagy régimódi zabból (vagy mindkettőből!). Az azonnali fajtaktól eltérően, ezek a kettő jó tápanyagokkal és rostokkal van tele.

Igen, a zab nagyon remek a reggeliért, különösen az éjszakai zabnak a forgalmas emberekért. De gondoltál arra, hogy vacsorázni? Ezzel a recepttel megszállott leszel.

Garnélarák és sajtos zabas tál Teljes recept: 334 kalória, 10,5 g teljes zsír (4 g telített zsír), 687 mg nátrium, 30,5 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 28 g fehérje

1. Közepes kis edényben 1 1/4 pohár vizet forraljuk fel.

2. Adjunk hozzá 1/4 csésze acél vágott zabot és egy csepp sót, és forraljuk vissza.

3. Csökkentse az alacsony párolást. Fedjük le és főzzük 30 percig, vagy amíg megvastagodik.

4. Eközben főzzön egy szelet keskeny szalonnát (vagy a pulyka szalonnát), amíg rozsdás, vagy közepes hõmérsékletû serpenyõben vagy mikrohullámú mikrohullámú sütõben. (Lásd a csomagot a szakácsidőhöz.)

5. Adjon hozzá 2 evőkanál aprított zsírtalanított cheddar sajtot, 1 teáskanál könnyű vajat (vagy könnyű vajas szórást) és 1 evőkanál apróra vágott mogyorót a pothoz. Főzzük és keverjük, amíg forró és olvad, kb 1 perc.

6. Vigye át a zabpehelyet egy közepes tálba.

7. Húzzon fel egy serpenyőt, amely nem lángálló spray-vel permetezett közepes hőségre. Adjunk hozzá 3 uncia (kb. 6) nyers nagy garnéla (hámozott, farok eltávolítva, evés), 1 teáskanál citromlevet, 1/8 teáskanál fokhagymát, 1/8 teáskanál vöröshagymát és egy csipetnyi borsot. Főzzük és keverjük körülbelül 4 percig, amíg át nem főzünk.

8. Add hozzá a rákot a közepes tálba. Próbálja ki vagy szétzúzza a szalonnát, és szórja át a garnélarákot. Tetején 1 evőkanál mogyoróhagyma.

Hús

Fantasztikus foglalkozik a marhahús, csirke és egyéb húsok vásárlásakor, amikor nagy részeket vásárol. De mi van akkor, ha nincs egy egész labdarúgó-válogatottja egy steak vacsorára? Ne félj. A hús jól lefagy, és könnyen leolvasztható sok vacsorára.

Egy remek módja annak, hogy egy adag fehérjét egyszerre használjunk (alapvető makronutriens), hogy lassú főzőedényben főzzük. Készítsen egy receptet, mint ez a hétvégén, és naponta vacsorázni és reggelizni fog (rengeteg omlett).

'Fogja a húzott sertéshúst 1 / 6th recept (kb. 2/3 csésze): 220 kalória, 6g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 637 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 1 g rost, 12 g cukor, 24 g fehérje
1. Lassú főzőedényben keverje össze 1 csésze konzerv paradicsomszósz, 1/2 csésze ketchup, 2 evőkanál és 2 teáskanál almabor ecettel, 2 evőkanál. plusz 2 teáskanál barna cukrot és 2 teáskanál fokhagymát. 12 uncia nyers, sovány csontozatlan sertésbordát (felesleges zsírokból) és 12 uncia nyers, csontozatlan sertés vállát (a legszomorúbb darabot, amit felesleges zsírokból állítanak össze) 1/4 teáskanál sóval és 1/8 teáskanál borssal. fazék. Tetejét 2 csésze durván aprított hagymával és enyhén keverjük.

2. Fedjük le és főzzük magasra 3-4 órát, vagy alacsonyan 7-8 órát, amíg a sertést főzzük.

3. Vigye át a sertéshúst egy nagy tálba. Szétdarabolja a két hüvelyt - az egyiket, hogy a húst a helyén tartsa, és az egyiket megragadja és szétfoszlik. Húzzuk át a sertéshúst a lassú tűzhelybe és jól keverjük össze.

Fűszerek

A mártások, a salátaöntetek és más, polcoktól stabil ízesítők olyan dolgok, amikre szükséged lesz időről időre (például abban a sertéshús receptben, amit most megosztottam!), És hosszú élettartamuk is van. Vásároljon ömlesztve, és komoly pénzt takarít meg.

Ha valaki olyan ember, aki gyakran fogyaszt salátákat, nézze meg az ízesítőket a szokásos salátaöntetek alternatívájaként. Ismert, hogy a saláta tetején ketchupot, mustárt és grillezett mártást (nem egyszerre). És persze, ezek a három grillezési szezont (és igen, a kalóriákat kivághatod a grillen!)

Egy másik előnye, hogy ezek az ízesítők praktikusak, hogy felhasználhatók a receptek, hogy segítsen hús maradni tender. Ezt a receptet bemutatom A. példaként.

Törökország & Veggie Meatloaf Minis A recept 1/9-e (1 mini borjú): 142 kalória, 5,25 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 494 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1,5 g rost, 4 g cukor, 14 g fehérje
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokosra. Vonal 9 csésze egy 12-csésze teáskanevet sütő pohárral, vagy szórja meg őket vízmentes spray-vel.

2. Rántsa 1 kis hagymát egy nagy tálba. Adjuk hozzá a következő összetevőket a tálba: 1/4 csésze ketchup, 1 1/4 font nyers nyers földi pulyka, 3 csésze zsákos brokkoli kókuszrost (durván aprítva), 1/2 zsírmentes folyékony tojáspótló, 1/2 csésze gyors - zabkását, 2 teáskanál fokhagymaporot és 1 teáskanál sót. Alaposan keverjük össze.

3. Egyenletesen oszd meg pulyka-zöldség keveréket a muffin csészék és a felső ketchup, 1 teáskanál minden.

4. Sütjük, amíg megkeményedik, enyhén barnított szélekkel, 30-35 percig.

Fehérje por

A fehérje por nem olcsó, de ez egy hihetetlenül sokoldalú összetevő, amely több mint simábbé tehető. Ha ismeri a kívánt márkát és ízét, akkor magabiztosan vásárolhat egy jumbo méretű kádat. Csak ellenőrizze a lejárati dátumot, és győződjön meg róla, hogy jó egy ideig a vásárlás dátumától.

Mindig használom a port a fehérje feltöltésére, amikor sütjük a muffinokat és a süteményeket! Kombináljon fehérport egy fél banánnal, 2 evőkanál mandulát teát és egy tojásfehérjét egészséges reggeli palacsinta számára. És ezt a hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú jégpálcákat is használom.

Tiszta és éhes Shamrock Shake Pops 1 / 6th of a recept (1 pop): 22 kalória, 0,5g teljes zsír (0g sat zsír), 34mg nátrium, 1g szénhidrát, <0,5g rost, <0,5g cukor, 3,5g fehérje
1. Kombinálja a következő összetevőket egy élelmiszer-feldolgozóban vagy keverőben: 3/4 csésze, nem édesített vanília mandula tej, 1 uncia (kb. 6 evőkanál) vanília fehérje por, 1/3 csésze spenót levelek, 1 csomag kalória édesítőszer, 2-3 csepp borsmenta kivonatot és 1 csésze zúzott jeget (kb. 6 jégkockát).

2. Keverje össze egészen egyenletesen és egyenletessé, leállítva és keverés közben, ha szükséges.

3. Egyenletes elosztás egy 6 darabos popsicle formázó készletbe, amely körülbelül 1/2-es helyet hagy a tetején. (A popok bővülnek, amikor lefagynak.)

4. Helyezzük be a popsicle fogantyúkat. Freeze, amíg szilárd, legalább 3 óra.

Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségfélék elképesztőek, mind az íze, mind a táplálkozási előnyök tekintetében. De gyorsan rosszul mennek. Ezért fagyasztott termék egy egészséges evés BFF. Tipikusan fagyott a csúcs frissesség, ezért éppen olyan finom és tápláló, mint a friss gyümölcsök és zöldségek. Plusz, ez általában olcsóbb!

Ha van a szobád, tartsd be a fagylaltban egy kis szezámot zöldségekkel, egyszerű mellékételekhez, omlettek hozzáadásához, kevergetéshez stb. A legalább hetente néhány alkalommal használt karfiol rizs. Ha ezt ömlesztve találod, fogd meg. Biztosan be fog jönni.

És készítsen fagyasztott gyümölcsöt a sima, a joghurt feltöltésére és még sok mindenre (mint például a három bogyós recept). Íme egy szórakoztató recept, amely fagyasztott őszibarackra szólít fel, de az Ön által választott fagyasztott gyümölcsökre, ezek a 47 kalóriás készítmények heti módon jutnak el otthonába!

Személyes Peach Pies A recept 1/12-e (1 mini pite): 47 kalória, 0,5 g összes zsír (<0,5 g telített zsír), 55 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 4,5 g cukor, 1 g fehérje
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokosra. Spray egy 12-csésze muffin serpenyővel, nonstick spray.

2. Helyezzen egy wonton csomagolást a muffin serpenyőbe. Nyomja be az alját és felfelé az oldalak mentén.

3. Könnyen szórja meg a csomagolást tartályokkal. Sütjük, amíg enyhén pirított, kb. 8 percig.

4. Közvetlenül egy csomómentes edényben keverje össze 1 evőkanál kukoricakeményítőt 1/2 csésze vízzel és keverje fel, hogy feloldódjon. Adjuk hozzá a következő összetevőket: 3 csésze apróra vágott őszibarackot (felolvasztott fagyasztva), 2 evőkanál barna cukrot (nem csomagolva), 1 csomag kalória nélküli édesítőszert, 1/2 teáskanál fahéjat és egy csepp sót. Állítsa a hőt közepesre. Gyakran keverjük, főzzük, amíg az őszibarack kissé lágyabb, és a keverék vastag és göndör, 6-8 perc.

5. Távolítsa el a hőtől, és keverje össze 1 evőkanál szobahőmérsékletű könnyű vajat (vagy könnyű vajas spread).

6. Spoon-barack keveréket wonton csészékbe, kb. 3 evőkanál.

Tipp: Ha nem mindegyiküket ugyanazon a napon szolgálja ki, ne töltse fel a tölteléket a wonton csészékbe. Tárolja a csészéket szobahőmérsékleten egy lezárható edényben vagy zsákban. Tárolja a tölteléket a hűtőszekrényben egy lezárt tartályban, és töltse meg a csészéket közvetlenül a kiszolgálás előtt.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}