Vajon fogyaszok, ha megállok a szódás?

A diéták gyakran keresik a gyors és egyszerű módszereket, hogy karcsú le. Ha megpróbálsz lefogyni, akkor van egy egyszerű változás, ami nagy különbséget jelenthet. Megtanulhatod, hogyan lehet abbahagyni az ivóvizet. Az édesített szóda és más magas kalóriatartalmú italok hüvelykeket adhatnak a derékvonalhoz, ha rendszeresen italtok.

Kalóriák a kokszban és más szódákban

(Coca-Cola) koksz táplálkozási tények
Tálalás mérete 12 fl oz (360 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 140
Kalóriák a zsírból 0
Összes zsíradék 0g	0%
Nátrium 45 mg	2%
Szénhidrát 39g	13%
Cukrok 39g
Fehérje 0g
A-vitamin 0% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Vas 0%
* 2000 kalóriás étrend alapján

A szódabikarbóna gyorsan felhalmozódik, függetlenül a vásárolt márkától. Nem csak a legtöbb cukor- és kalóriatartalmú ital van, de azt is szoktuk, hogy elfogyasztjuk őket.

Például a koksz kalóriái meglehetősen egyszerűek, ha egy edényt inni. 140 kalóriát és 39 gramm cukrot egy 12 unciaban szolgálnak fel. Ez azt jelenti, hogy a Coca-cola körülbelül 12 kalóriát ad meg unciánként. A kalóriák Kanadában a Dry Ginger Ale nagyjából ugyanazok, és a Pepsi kalóriái valamivel magasabbak, körülbelül 12,5 unciánként. A legtöbb szóda hasonló kalóriatartalmú.

A szóda kalóriák nem olyan rosszak, amikor megnézzük ezeket a számokat. De ha a szuper méretű italok rajongója vagy, ha gyorsétteremben vagy kisboltokban vásárolsz, egyszerűen elfogyaszthatsz több száz kalóriát egy ülőben, anélkül, hogy valaha ételt eszik!

Kalória a szóda alternatívákban

Sajnos, nem hagyja abba a horogot, ha kihagyja a szódát, de más cukros italokat fogyaszt.

Vannak olyan szódaváltozatok is, amelyek annyi kalóriát és ugyanolyan hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint az édesített szóda.

A sportitalok például úgy néznek ki, mint egészségesek. De sokan vannak tele kalóriákkal. Tény, hogy a sportos ital fogyasztása a testmozgás után visszavonhatja a kalóriahiányt, amit keményen dolgoztatok.

Egyes esetekben a sportolók bizonyos összetevőket élvezhetnek a sportitalokban. Az állóképességű sportolóknak nátrium- és káliumtartalmúnak kell lenniük, de a saját folyadékcserét is megteheti, ha 2 evőkanál citromlevet és egy kis csipet sót ad hozzá egy csésze vízhez.

A lé egy másik, magas kalóriatartalmú ital, amely problémákat okozhat. A Juice a gyümölcsben található természetes cukrokból származó kalóriát biztosít, de a gyümölcslé nem nyújt annyi egészségi előnyét, mint az egész gyümölcs elfogyasztása. Néhány esetben egy pohár lé ugyanolyan kalóriát ad, mint a szóda.

Az alsó tápértékű gyümölcslevek közé tartozik az almalé, a fehér szőlőlé és a körte lé. A legmagasabb tápértékkel rendelkező gyümölcslevek közé tartoznak a narancslé, a lila szőlőlé, az áfonyalé, a paradicsomlé és a zöldséglevek. Alsó cukorlevek közé tartoznak a paradicsomlé, zöldséglevek és néhány áfonyalé (bár nem áfonyalé koktél italok).

A teljes szóda kalória évente

Kalkulálta-e valaha az évente elfogyasztott kalóriát? Néhány egyszerű matematikai számítás az igazságot mutatja.

• Ha inni 50 uncia szódát naponta (ez egy 7-11-es dupla gipsz méretű), naponta 600 extra kalóriát vagy évi 219 000 kalóriát fogyasztanak.
• Ha inni 40 uncia szódát naponta (a nagysága 7-11 Super Big Gulp), naponta 480 extra kalóriát fogyaszt vagy 175.200 további kalóriát fogyaszt.
• Ha inni 30 uncia szóda naponta (méret a 7-11 Big Gulp vagy egy nagy szóda a McDonald's-ban), naponta 360 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 131 400 további kalóriát fogyaszt.
• Ha inni 20 uncia szódát naponta (a 7-11-es Gulp mérete), naponta 240 extra kalóriát fogyaszt vagy 87 600 további kalóriát fogyaszt.
• Ha inni 16 uncia naponta (méret a közepes ital a McDonald's-ban), naponta 192 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 70.080 kalóriát.
• Ha inni egy 12 uncia kanál naponta, napi 144 extra kalóriát fogyaszt vagy évi 52.560 kalóriát fogyaszt.

Nem csak a kalóriák felhalmozódnak az idő múlásával. A szóda drága. Gondolt már arra, hogy milyen pénzt takarít meg, ha kivágja az utazást a convenience mart vagy fast food étterembe?

A szóda általában $ 2- $ 3 között van, amikor egy gyorsétteremben vásárolja meg. Ismét ez nem tűnik sok pénznek, de ez a névleges költség akár 730 $ -ot is elérhet az év során. Nem lenne jó, ha ezt a pénzt költeni más dolgokra?

Egészségügyi előnyök, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást

Ha megtanulhatja, hogyan hagyhatja abba az ivóvizet, sok előnye lesz. A kutatás azt sugallja, hogy a cukros italok túlfogyasztása súlygyarapodással, inzulinrezisztenciával és cukorbetegséggel kapcsolatos. Az egészségügyi szakemberek azt ajánlják, hogy az édesített szóda (és más cukros italok) segítségével csökkentjük egészségünket. Nemcsak csökkentjük a teljes cukortartalmat, de más egészségügyi előnyöket is élvezhetünk, például

• Jobb alvás
• Jobb fogászati ​​egészség
• Jobb energia (különösen akkor, ha vízzel helyettesítjük a szódát)
• Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
• Javult a szív egészségét és / vagy a vérnyomást
• Csökken a csontritkulás veszélye
• Csökkent szorongás vagy idegesség

És persze, hogy a soda szokásból való kilépés egyik legnagyobb előnye a fogyás.

Súlycsökkenés, amikor megáll az alkoholfogyasztás

Tehát mennyi súlyt veszíthetsz, amikor abbahagyod az ivóvizet? Ezek a számok növelhetik a motivációját, hogy csökkentsék. Minden számítás feltételezi, hogy nem helyettesíti a szóda kalóriát más ételekkel vagy italok kalóriáival.

• Ha a mindennapi Double Gulp (50 uncia) vizet cserél, akkor évi 219 000 kalóriával csökkentheti az éves kalóriabevitelt 60 font egy év alatt.
• Ha a napi Super Big Gulp (40 uncia) vizet cserél, akkor évi 175.200 kalóriával csökkentheti éves kalóriatartalmát 50 font egy év alatt.
• Ha a napi Big Gulp (30 uncia) vizet cserél, akkor évi kalória-bevitelét 131 400 kalóriával csökkentheti 37 font egy év alatt.
• Ha a napi Gulpot helyettesíti (20 uncia vízzel, akkor csökkentheti éves kalóriabevitelét 87 600 vagy kalóriával vagy 25 font egy év alatt.
• Ha a Coca-Cola napi közegét a McDonald's (16 oz) -re cseréli, akkor 70.080 kalóriával csökkentheti az éves kalóriabevitelt 20 font egy év alatt.
• Ha mindennapi napi 12 ounce kókuszkádat vízzel cserél, akkor évente 52,560 kalóriát takarít meg, vagy kb. 15 font egy év alatt.

Hasonlítsa össze ezeket a számokat, hogy hány kalóriát szeretne naponta fogyni - látni fogja, hogy a szódából származó kalóriák meglehetősen kevernek a napi kalóriatartalmukhoz anélkül, hogy hozzáadnának értékes táplálékot.

⁣

Természetesen a számításokban felsorolt ​​súlyszám elvesztése érdekében biztosnak kell lennie abban, hogy nem helyettesítheti a szóda kalóriáit extra kalóriákkal étellel vagy más italokkal, ami sok diétát jelent a diétás szeszes italok fogyásának fontosságára.

A Diet Soda jobb Önnek?

A rendszeres szóda étkezési itallal történő cseréje bonyolult lehet. Még a kis cukortartalmú italok kalóriát is tartalmaznak, és a mesterségesen édesített italokról ismert, hogy problémákba ütközik néhány ember. Tény, hogy egyfajta függőség helyett egy másik számára.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha édes ételeket fogyasztunk, akár természetesen, akár mesterségesen édesítik, étvágyunk növekedést mutat. Tehát, ha a rendszeres popot étrenddel helyettesítjük, akkor csak a kalóriákat lehet megszüntetni, hogy újra cserélje őket, amikor a cukorvágyódás beindul. És a mesterséges édesítőszereket tanulmányozó szakértők azt ajánlják, hogy a lehető legjobb elkerülni őket, különösen akkor, ha megpróbál sújt veszteni.

Hogyan lehet megállítani az ivóvíz szódát?

Tehát, hogyan rúgja le a szóda szokásait? A diétás popra váltás lehet a legkellemesebb lelépés, ha a nap folyamán teljes kalóriatartalmú szódát használ. Ha régen elfogyasz egy Big Cock-t, próbálj meg kisebb méretű Diet Coke-t és több palack vizet használni. Fokozatosan növelje a vízbevitelét és csökkentse a szódát.

Nem nagy rajongója a víznek? Tanulja meg, hogyan lehet jobb a víz ízlése. Nincsenek kalóriák a szódabikarbónában, ezért ha úgy tetszik a szódabikarbóna, egyszerűen dobja be a bogyókat egy pezsgő pohár vízbe, vagy ízesítse a vizet citrussal vagy gyógynövényekkel. Könnyebbé válik az összes vízhasználatra való váltás, miután más italokat talál, hogy élvezhesse.

A Word DipHealthtől

Egyszerre egy édesített szóda, jeges tea vagy sport ita egyaránt nem jelent problémát a legtöbb ember számára. Mindannyian szeretünk kényelmesen elfogyasztani egy édes kezelést, de amikor rendszeres szokássá válik, problémákat okozhat a tested számára. Néhány egyszerű változtatással megállíthatja az ivóvíz fogyását, és javíthatja egészségét. Végül jobban érzed magad, a tested jobban fog kinézni, és a malacka is köszönetet mond.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Tandel KR. Cukorpótlók: Egészségügyi ellentmondás az észlelt előnyökön. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
• U.S. Országos Orvostani Könyvtár. Koffein az étrendben. Medline Plus. Utoljára 2015. április 29-én.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. A szeszes ital fogyasztásának hatása a táplálkozásra és az egészségre: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. American Journal of Public Health. 2007-ben; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Súlyt szerez a "táplálkozáson"? Mesterséges édesítőszerek és a cukorvágyak neurobiológiája. Yale Journal of Biology and Medicine Június 2010; 83 (2): 101-108.