3 A fej pozíciójának előrehaladása

Sokan idegesülnek, ha egy öregszemű vagy egy számítógépen dolgoznak. Függetlenül attól, hogy az ok, az ilyen típusú testtartási problémát kyphosisnak nevezik, és a test oldalnézetéből látható, mint egy kerekített felső hátul.

De nem áll meg ott. A Kyphosis-ot szinte mindig kíséri egy kapcsolódó kérdés, amelyet elülső fejpozíciónak neveznek. A fejfej pozíciója a kyphosisra válaszul alakul ki. Itt van, mi történik:

Amikor a vállai előre haladnak, és a felső háttámlája véget ér, a fejed leszakad. A tekintete is lefelé húzódik. De ahhoz, hogy láthassuk, mi van az Ön előtt, valószínűleg úgy érzi, hogy fel kell emelnie a fejét. Ez a művelet a nyak hátsó részét lecsapja, és lerövidíti a koponya aljától a nyaki gerinc aljáig terjedő izmokat. Bár láthatod, hogy mit kell tenned, a fejed és a nyak már nem áll összhangban a gerincoszlop többi részével.

A csúszásgátlás lehetősége mellett ez az elülső fejpozíció és a „kinking” nyaki feszültséghez, feszültséghez és / vagy fájdalomhoz vezethet.

Az előrehaladott fejpozíció leküzdése nem teszi lehetővé a gyors javításokat. Tehát, ha úgy gondolja, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy a számítógép munkaállomását frissítse, gondoljon újra.

A. T Brazil fizikai terápiás folyóirat összehasonlították az edzést a munkaállomások módosításával az irodához kapcsolódó nyak, váll és hátfájás csökkentése érdekében. A kutatók megállapították, hogy a fájdalomcsillapításhoz képest jobb a gyakorlat, mint az ergonómia. Bár a vizsgálat hat hónapig tartott, négy után, az edzés volt az egyetlen kezelés, amely a fájdalomcsillapítást bármilyen módon adta.

A fő elvezetés az volt, hogy az irodai dolgozóknak gyakorolniuk kell, függetlenül attól, hogy ergonómiai értékeléseket és módosításokat végeznek-e vagy sem.

3 Must-Do gyakorlatok az előretekintés és Kyphosis számára

A napi edzés segíthet a tünetekkel kapcsolatos kyphosis és az előrehaladott fejpozíció csökkentésében is. A 2011-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy míg a leghatékonyabb irodai edzésprogram összetevői továbbra is megfoghatatlanok, az izom-erősítő és / vagy a tartós edzés valószínűleg jó fogadás, különösen, ha a fájdalom csökkentése a cél. Ha csökkenteni kell a fájdalommal kapcsolatos fogyatékosságot, ajánlott az izom-tartósság gyakorlása a megerősítéshez képest.

Három gyakorlata segíthet a kyphosis és az előremutató fej pozíciójának kezelésében. Legjobb, ha nem válogathatsz ezeken. Ehelyett fontolja meg mindegyik végrehajtását minden alkalommal, amikor irodai edzést végez.

1. Az első, és legfontosabb a méhnyak visszahúzódása. A nyaki és a visszahúzási eszköz a nyak és a visszahúzás jelenti. Ebben a kulcsfontosságú testtartási gyakorlatban a cél az, hogy a fejét visszahelyezze a nyaki gerincével.
   1. És ez a kulcsa, hogy megfordítsuk az elülső fejállást.
2. A második edzés segít megerõsíteni azokat a izmokat, amelyek a felsõ hátadat tartják, és a gerinc többi részéhez képest megfelelõen. Ezek az izmok, a romboidok, laza vagy túlterheltek lehetnek, ha magasak vagy, egész nap számítógépen dolgozol, vagy sokat vezetsz, és természetesen kyphosis esetén is.
   1. A rombuszok erősítése támogathatja a jó nyak és fej összehangolását.
3. A harmadik edzés a pectoralis izmok egyszerű megnyúlása. Pécs nagyon szoros a kyphosis és az előrehaladott fejpozíció esetén. Hacsak nem engeded fel ezt a feszültséget, valószínűleg a kyphosis helyére kerül.

Mi a teendő a meglévő nyakproblémákkal kapcsolatban (a fejléc előretekerése mellett)

Ha hajlamos a nyaki fájdalomra, megsebesítette a nyakát, a vállát vagy a hátát, vagy olyan állapotban van, mint az ízületi gyulladás, fontos, hogy az orvosával vagy a fizioterapeutával dolgozzon a testmozgás kiválasztásakor és formájában. A fizikai terápia befejezése után az itt leírt gyakorlatok az Ön számára megfelelőek lehetnek. Ha egyáltalán nem biztos abban, hogy a helyes úton jár, ellenőrizze a szakképzett, engedélyezett egészségügyi szolgáltatóját.