9 módja a gerinc pozíciójának és illesztésének javítására

A testtartás könnyed érzés lehet az izom-csontrendszer egész rendszerében, ha jól illeszkedik. De ha a napi tevékenységeit túlnyomórészt rossz testmozgással végezte, vagy bármilyen módon megsérült vagy stresszes, ez az egyszerűség helyettesíthető az izomgörcsökkel és a gerincvelői eltérésekkel. Szerencsére vannak módok a csontok összehangolására és az ízületekre, izmokra és / vagy idegekre gyakorolt ​​hatásukra.

Mi az ideális illesztés?

A jó testtartás a gravitáció erejével szemben álló helyzetből származik, hogy a csontok megfelelően illeszkedjenek egymáshoz a megfelelő csuklókon (helyeken, ahol csontok csatlakoznak). A csontok egymáshoz és az egész testformához való illeszkedésének módját összehangolásnak nevezik.

A testtartás szakértői ismertetik az ideális illesztést a tájékozódási pontként használt testrészek helyének függvényében, a függőleges vonalhoz képest, amely a központon keresztül fut.

Klinikailag vagy más módon az optimális testtartás igazodik az ízületeknél a két csonttal, amelyek a központjukban találkoznak. Az ideális testtartási beállítás a legkisebb izom-csontrendszeri fájdalmat és feszültséget okozza.

Jóga: Annak a Pose-nek a rendszere, amely az igazításhoz tervezték

A jóga során gyakran segíthet a krónikus hát- és nyaki fájdalom, mindaddig, amíg a megfelelő szemléletben közeledik. Ez egy ősi holisztikus rendszer, amely a pozíción és a nyugalom elérésén alapul.

Ha a jóga a helyzetedre és a jóga típusára vonatkozó információkkal érkezik, akkor valószínűleg csodákat keres a hátadra. A sérülések gyógyulásához és a fájdalomkezeléshez hozzon létre egy nem-versenyellenes hozzáállást.

Válasszon ki egy olyan osztályt, amely olyan szinten történik, amely lehetővé teszi, hogy fájdalom vagy destabilizálódás érzése nélkül a pozícióban legyen. Az oktató megkérdezése, hogy megtapasztalja, van-e tapasztalata a hátfájdalmú emberekkel, jó ötlet. A kezdő jóga tanárok potenciálisan károsak lehetnek a hátsó vagy a nyaki fájdalom szenvedők számára.

Kiropraktika: A gerinccsontok összehangolása

A kiropraktika egy alternatív gyógyszertan, amely a gerinccsuklók összehangolása következtében az emberi egészséget szemlélteti. Ha a kiropraktika doktora (DC) kiértékeli és rátalál egy vagy több gerincösszekötő szubluxációjára vagy eltorzulására, akkor ő módosítja Önt.

A csigolyák állítása helyreállítja a természetes gerinc összehangolást, és az idegrendszeren keresztül akadálytalan jeláramlást eredményez. Ez gyakran a fájdalom és az izomfeszültség csökkenését és a mozgás szabadságának növekedését eredményezi.

A csontkovács korrekciókat általában a kezekkel végzik, bár egyes technikák olyan eszközöket használnak, mint az aktivátor módszer.

Masszázsterápia: Amikor az izmok elveszítik a csontjait

Ha rutinszerűen végeznek mindennapi életet rossz testmozgással, sok stresszel és feszültséggel élnek, vagy sérülést szenvednek, az izmok olyan szorosak lehetnek, hogy egy vagy több csigolyát vesznek ki a sorból. Az izmok nagyon erősek, és nagy szerepet játszhatnak az izom-csontrendszeren belüli könnyedség mértékében.Sokan kezelik ezt a fajta hátsó fájdalmat masszázzsal. A masszázs alternatív egészségügyi kezelés, és mint ilyen, meg kell vizsgálnia a terapeuta hitelesítő adatait, tapasztalatait, oktatási szintjét és gyakorlatait. Miután megtalálta a szakképzett terapeutát, akivel kényelmesen érzi magát, előfordulhat, hogy a masszázzsal pihentető izmok hosszú utat jelentenek a testtartás igazítása érdekében.

Pilates: Az egész test összehangolásának erősítése

A Pilates egy olyan testmozgási rendszer, amely az egész testet összehangolva működik, hangsúlyt fektetve a hasi izmok használatára. Az 1920-as években az Egyesült Államokban bevezetett, több évtizede jól megőrzött titok volt, amelyet főként fizikailag igényes munkák, például táncosok használnak. Később a fitneszrobbanás, valamint a testtartással kapcsolatos tudományos kutatások, valamint a híres csillagok jóváhagyása gyorsan eljuttatta Pilateset a fényszóróba.

Ha egy képzett, tapasztalt oktató irányítása alatt helyesen végzik, a Pilates kiváló módja lehet a testtartás és a beállítási problémákkal kapcsolatos fájdalom csökkentésének.Ez segíthet a hátsó sérülések gyógyításában is. Minden edzésnél Pilates erősséget, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt alakít ki. Elme-test megközelítést alkalmaz.

Feldenkrais: Relearning Hogyan mozoghatunk hatékonyan

A Feldenkrais egy olyan mozgásrendszer, amely segít az agyi felszabadulási szokásokban, amelyek feszültséget és fájdalmat okoznak, és helyettesítik azokat azokkal, amelyek összhangban vannak a test természetes kialakításával. Ellentétben a legtöbb jógafajtával, a Pilates vagy a terápiás hátsó gyakorlatok, amelyek mindegyike összehangolt erőfeszítést igényel, Feldenkrais a mikro-mozgásokról szól. A hangsúly azon az úton van, ahogy az agya értelmezi az utasításokat, hogy egy bizonyos mozgást végezzen, nem pedig egy jelentést, vagy egy "helyes" mozgást.

A Feldenkrais módszer egyik fontos eleme az, hogy tudatában van annak, amit csinálsz. A lecke előnyeinek megszerzéséhez figyelni kell arra, hogy a mozgalom hogyan érzi magát, mivel ez az, ami a beállított mozgási szokások megváltoztatásához vezet.

A Franklin-módszer: Képzelje el az utat a jó összehangoláshoz

A Franklin módszer a gondolkodás és a test közötti kapcsolatra vonatkozik. Olyan képeket használ, amelyek összehangolódnak a mozgó test kialakításával, hogy megváltoztassák az igazodást és a mindennapi élet tevékenységeit. A Franklin-módszer nagy figyelmet fordít arra, hogy szakértővé váljon abban, amit az idő nagy részében csinál: ülve, állva, hazudva vagy gyalogolva. A Franklin-módszerben megtudhatja, hogyan mozognak a csontok a mindennapi cselekvések során, mint például hajlítás vagy gyaloglás, majd alkalmazzák a képeket a mozgás könnyebbé tételéhez.A Franklin módszer a képalkotást kreatívnak tartja, vagyis az egyes képek hatásai személyenként változnak. Tehát a folyamat nyílt végű lehet - olyan képeket találsz, amelyekre válaszolsz, észrevéve a változtatásokat.

Kézi orvostudomány: a kezek elhelyezése

A kézi gyógyszer a kezek használata a gerinc mozgatására (és stabilizálására). Kiropraktikus beállításként felismerheti, bár ez csak egy forma. A kézi orvostudomány hosszú múltra tekint vissza, és kevésbé orvosi értelemben néha a "kézburkolat" néven ismert.

2007 októberében a Kiropraktika Oktatási Akadémiája iránymutatásokat adott ki a manuális orvoslás szakemberei számára. Az iránymutatások olvasása segíthet megérteni, mit várhatunk el, ha egy csontkovácsot, osteopátot, fizikoterapeutát, masszázs terapeutát vagy egy másik alternatív egészségügyi szakembert látsz a posztális összehangolással kapcsolatos kérdésekben.

Tai Chi

A Tai chi ötvözi az összehangolt mozgást a meditációval, hogy segítsen megnyugtatni és lelassítani, és lecsökkenteni az ízületeket. A Tai chi kihívások kiegyensúlyozzák és megtanítják, hogyan mozoghat a medence. Segít a koncentráció kialakulásában is. Némelyiknek talán úgy tűnik, hogy a tai chi csak egy egyszerű, szabad tánc, létezik egy olyan forma, amelyet megtanulni kell annak érdekében, hogy megvalósítsuk a hátad és az ízületek egészségét.

Az Alexander technika

Még a British Medical Journal elismeri, hogy az Alexander technika jó eredményeket ér el, ha a hátfájás szabályozására használják. Ha még nem hallottál Alexander-ről, akkor ez egy holisztikus terápia, ami inkább olyan, mint egy lecke, hogy hogyan kell lebontani a gerincét. A lecke formája nagyon hasonlít egy coaching munkamenetre, és célja, hogy megváltoztassa a fej és a nyak irányát, amikor nem gondolkodik.

Egy Alexander-leckében a résztvevők megtanulják (azáltal, hogy megteszik), hogyan mozoghatnak az üléstől az állásig. De a hangsúly a nyakán marad egész idő alatt. Az Alexander-tanár azért van, hogy irányítsa és emlékeztesse Önt, hogy nyújtsa a nyakát egy "előre és felfelé" irányban, ami egy finom mozgást eredményez, ami pozitívan befolyásolja az egész gerincet.