Exstriding vs. Nordic Walking technikák
Tartalomjegyzék:
- Fitness Pole Walking technikák
- Különbségek az Exerstrider Walking Poles és az Nordic Walking Poles között
- Különbség a Pole Plant / Arm Swing az Exerstriding és Nordic Walking között
- Exisztrálási technika
- Izomtevékenység
- Fitness Pole Walking Technique kiválasztása
The Naked Prank WALMART EDITION (Szeptember 2024)
A fitnesz-sétapálcák használatával jobb edzést adhat a gyaloglásnál, a felsőtesthez, a csípőhöz és a lábakhoz. Ismerje meg a két alapvető technikát, az exstriding és az nordic walking, és mi teszi őket különböznek egymástól.
Mindkét fitnesz technika különbözik a trekking pólusok használatától, főként a stabilitásért, ahogyan a túrázásnál, vagy olyan embereknél, akik pólusokat használnak az egyensúlyért és a gyaloglás iránti bizalomért. Ehelyett az erõsítés és az északi séta arra törekszik, hogy több kalóriát éget és több izomot mûködjön.
Fitness Pole Walking technikák
Az exstrrációs technikát Tom Rutlin az Exerstrider amerikai fejlesztette ki. Az európai nordic walking technikát később fejlesztették ki.
Amit a két módszer közös, az, hogy a gyaloglónak két fitnesz járó pólusa van, és a pólusokat a lábmozgásuk ellenében állítja. A gyalogló a lábizmok mellett a felsőtestet és a magizmokat is gyakorolja, miközben enyhíti az alsó testet.
A legnagyobb különbség az exstrrider technika és az északi séta technika között van a kar hosszabbításában, ami különbözik a pólusok ültetésében, hátulján és a pólusok kialakításában.
Különbségek az Exerstrider Walking Poles és az Nordic Walking Poles között
Az oszlopok nem rendelkeznek pántokkal vagy demi-kesztyűkkel, míg az északi sétapálcák nem. A pántok vagy kesztyűk az északi sétapályákon lehetővé teszik az északi sétapályák számára, hogy felszabadítsák a pólusokat a hátsó végén, és elkapják a fogantyúkat, amikor az első löket / pólusüzemre haladnak.
Ehelyett az exstrrider pole markolatoknak nagy a tapadása. Ez a markolat azzal jön létre, hogy a pólusokat úgy tervezték, hogy az ültetésre használják. Sok trekking pólusnak hasonló a kialakítása, így az exstriding technika a trekking pólusokkal használható. Nem használhatja a nordic walking technikát a trekking pólusokkal, mivel hiányzik a szükséges kesztyű vagy heveder.
Különbség a Pole Plant / Arm Swing az Exerstriding és Nordic Walking között
Az erõsítõ technikában a gõzhajó meghosszabbítja a pólust, és a karot a kézfogási helyzetben tartja. A lépcső pedig határozott mozdulattal mozdítja el a pólust, mint egy szivattyú fogantyúja. A markolat tompított alsó része lehetővé teszi, hogy nyomást gyakoroljon a rúdra a kar-löket alatt. A gyalogló folyamatosan megragadja a pólusfogantyút.
Exisztrálási technika
A nordic walking során a pólusok folyamatosan hátrafelé néznek, és a pólusüzem akkor jön, amikor a kar meghajlott, majd enyhén ellenáll a lépés előrehaladtával.A kéz végül teljesen elengedi a pólust a hátán, a kesztyű vagy a heveder a pálcát fogja vissza a tenyérbe, ahogy előrébb van.
Izomtevékenység
Rutlin úgy véli, hogy az izomösszehúzódás expanzióval jobb, mint a nordic walking technika kar helyzetének / hátsó részének. "Ugyanazt az eredményt érheti el, ha a karját egy pulton (vagy akár az asztal vagy íróasztal fölé húzva) a karoddal állja, és először a könyökét 90 fokkal meghajlítva, majd a kar kinyújtotta a kézfogási pozícióban Mindkét pozícióban az első dolog, amit valószínűleg észrevenni, hogy a tricep-izom (a felső karok hátán) megkötődik.Amennyiben a két kar pozícióját lenyomja, vegye figyelembe az izomösszehúzódások intenzitását a mellkasi, hasi, latissimus dorsi és a gerinc erector (hát) izmokban. " Rutlin úgy véli, hogy a technikája nagyobb magerősságú izmok nagyobb bevonását és intenzívebb izomösszehúzódásokat eredményez.
A pólusok nélküli járáshoz képest a vizsgálatok folyamatosan növelik a kalorikus égést, amikor a fitnesz-sétapályákat használják az északi séta technikával és az exstrrációs technikával, valamint a trekking pólusokat hasonló módon használják.
Fitness Pole Walking Technique kiválasztása
Lehet, hogy az egyik technika jobban működik az Ön számára, mint a másik. Az erősödő technika előnye, hogy akár trekking pólusokkal, akár nordic walking pólusokkal is megteheti. Ha csak egy póluscsoportot szeretne vásárolni, akkor vásárolhat pár trekking pólust, majd használhatja őket az edzéshez, és használhatja őket stabilitás érdekében, amikor szükség van rájuk az ösvényen. Eközben az északi gyalogláshoz nordic walking pólusokra lesz szükség, és nem feltétlenül működnek jól csak a stabilitás érdekében.
Képzési tippek a Nordic Walking számára egy 26,2 milliós maratonnál
Hogyan lehet edzeni a Nordic Walking-ra egy 26,2 mérföldes maratonnal. A Pete Edwards sétáló pólus szakértő osztja ezt a tréningtervet a fitnesz pólusú gyaloglással.
Nordic Walking Fitness Walking Stílusokkal
Az északi sétálás fitness-sétapálcák használatával jobb edzést nyújt. Kapsz egy felsőtest edzést és több kalóriát éget el kilométerenként.
Széleskörű és Nordic Walking technikák
Két fő gyalogos pólus technika összehasonlítása: exerstriding vs nordic walking. Hogy vannak mind a használt pólusokban, mind a gyaloglás módban?