Felső kar nyúlik hát- és nyaki fájdalomra

Az egyik legjobb felső hátsó gyakorlat egyike a leggyakoribbnak is - a felső kar nyúlik. De sokan kihagyják azt a részt, amely valóban felépíti a hasi izmokat, ami segíthet a felső és / vagy nyaki fájdalom kezelésében. A kulcs az, hogy a bordázata helyben maradjon, miközben lassan emelje fel a karját.

Hogyan csináld a Stretch-et?

1. Tegyük fel, hogy a kezdő pozíció: Kezdje a hátán fekve. Ha kezdő vagy, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Próbáljon meg felállítani az egyes sarkokat a megfelelő csonttal. Ez segít elkerülni a térd és a csípő ízületi törzsét. Ha erős vagy a fejlettebb, akkor próbálja ki ezt a feladatot a lábával egyenesen.
   1. A karjainak le kell lennie az oldala és egyenesen, de a könyökét nem szabad lezárni.
2. Készít: Vegyünk egy-két percet, hogy felkészítsük mind a testet, mind az elmét a következőre. Amint azt korábban említettük, ez a gyakorlat nem csak egy felső hátsó szakasz. Ahogy felemeled a karjaidat, figyelmedet fogsz helyezni a bordázásra, hogy megakadályozzuk, hogy felugorjanak.
   1. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, majd kilélegezzen, és csúsztassa a vállát a hátán. Ennek segítése érdekében óvatosan nyúljon el a fejétől. Próbáld meg tartani a vállad elejét, és nyisd ki, ahogy eléred. Úgy érzi, egy kicsit nyúlik a vállöven, ahogy ezt teszed.
3. Kezdje felemelni a karjait: Lassan emelje fel a karjait, amíg azok nem állnak szögben a testéhez. Ellenőrizze, hogy a bordák ugyanabban a helyzetben vannak, mint amikor elkezdték. Ha ezt teszed, akkor valószínűleg érezni fogja az abs működését.
4. Teljesítsd az Arm Lift-et: A gyakorlat következő részénél bonyolultabb lesz a bordák megtartása. Lehet, hogy túl nehéz lesz a karjaidat visszahelyezni a fejed felé a padlóra. Rendben van, ha fájdalom nélkül csak annyit tudsz menni, de nincsenek kifogások, hogy ezek a bordák mozogjanak.
   1. Ahhoz, hogy a gyakorlatot jó formában végezze, vegye vissza a karjait csak annyira, amennyire csak lehet, miközben megtartja a bordáját. Ez megkérdőjelezi a rectus hasi és más felső ab izmokat.
5. Hozd le a karjaidat az oldaladdal: A karaktivitás megkezdéséhez, ha visszatér a kiindulási pozícióba, csúsztassa vissza a lapocka hátát. Használja a vállpántokat, amelyek lehetővé teszik a karok emelését a háta mögött. (Ezt úgy végezze, hogy folytatja a vállpengéket a hátadon - a karok természetesen jönnek fel.)
   1. Ne feledje, hogy a bordáit a padlón tartsa. Tartsd könyökét egyenesen, de ne lezárva, ahogy lassan visszahozod őket előtted.