Az élelmiszerek nőknek a PCOS-szal kell étkezniük

Ha PCOS-t diagnosztizáltak (policisztás petefészek-szindróma), valószínű, hogy kezelőorvosa a kezelési terv részeként az életmódváltozásokat, például az étrendet és a testmozgást írta elő. Az egészséges táplálkozás, amely teljes ételeket tartalmaz, segíthet az egészség javításában, valamint a fogyásban, mivel sok PCOS-ban szenvedő nő súlygyarapodást tapasztal, ami nehéz lehet elveszíteni.

Mi az egész élelmiszer?

Az egész ételek nem feldolgozott és finomítatlan élelmiszerek, amelyek mentesek az adalékanyagoktól vagy más mesterséges anyagoktól is.Az egész ételek közé tartoznak például a gyümölcsök, zöldségek, babok, hüvelyesek és lencse, teljes kiőrlésű gabona, hal és telítetlen zsírok.

A Hormon és metabolikus kutatás kimutatta, hogy azok, akiknek a PCOS-al szenvedő betegek a hipertónia (DASH) étkezési tervét követik, elveszítették a hasi zsírt, és jelentős mértékben javították az inzulinrezisztenciájukat és a gyulladási markereiket. A DASH étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában, alacsony telített zsírok és koleszterin, finomított szemek, nátrium és édességek.

Az egész élelmiszer előnyei

Mivel kevésbé feldolgozottak, az egész ételek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak különböző vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyek segíthetnek:

• Javítsa a bőrt
• Meg kell erősíteni a hajat
• Javítsa a hangulatot
• Tartsa az immunrendszert egészségesnek
• A termékenység javítása
• Súlyvesztés támogatása
• Támogassa az egészséges terhességet
• Az egészséges vérnyomás fenntartása
• Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
• A rák megelőzése
• Bővítse életét

Gyümölcsök

Míg a gyümölcsök szénhidrátok, a legtöbb gyümölcsnek viszonylag alacsony glikémiás indexe van. Minden nap legalább 2 adag gyümölcsöt kell kapnia. Ha több gyümölcsöt szeretne beilleszteni az étrendbe, tartson egy tál egész gyümölcsöt az asztalon vagy a pulton, hűtőszekrényben tárolja a vágott gyümölcsöt, hogy később tárolhassa, vagy vásároljon fagyasztott gyümölcsöt, hogy keverje össze a turmixokat. Élvezze a gyümölcsöket a harapnivalókhoz, vagy adja hozzá az ételeit. A fekete áfonyát zabpehellyel keverjük össze, vagy szőlőt vagy almát adhatunk egy salátához.

Zöldségek

Minden nap legalább 2/2 csésze zöldséget kell fogyasztania. Hogy több zöldséget vegyen fel az étrendbe, tegye a tányér zöldségeinek fele legfeljebb étkezést, készítsen fel a fagyasztott zöldségeket, és vásároljon zöldségeket, amelyeket könnyű elkészíteni. Veggie választásait, hogy az ételek érdekesek legyenek. Élvezze a zöldségeket harapnivalókhoz, vagy adja hozzá az étkezéshez. A kedvenc zöldségeket omlettekbe vagy frittatákba keverhetjük, egy kis leveles zöldséget dobhatunk egy smoothie-ba, vagy adjuk hozzá keveréshez vagy leveshez.

Bab és hüvelyesek

Az optimális egészség érdekében hetente néhány adag (1/2 csésze) babot és hüvelyesek, mint a lencse. Meg lehet vásárolni konzerv, szárított, vagy kész enni fajta bab. Hogy ezeket hozzáadja az ételeidhez, tegyen egy salátát csicseriborsóval, adjon hozzá fekete babot vagy fehér babot a leveshez, vagy készítsen főételeket, amelyek húsmentesek, mint például a taco saláták, babhamburgerek vagy falafels.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes szemcsék „lassú szénhidrátok”, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak, és nem fogják megcélozni a glükóz- és inzulinszintet. Ilyenek például a barna vagy vad rizs, a hengerelt zab, a bulgur, a quinoa és a hajdina. Több ilyen élelmiszer beépítése, a teljes kiőrlésű termékek helyettesítése kifinomultakra, próbálja meg a quinoát vagy a hengerelt zabot forró reggelire; egész levesekhez, például farrohoz, quinoához vagy bulgurhoz adjunk hozzá; vagy használjon hengerelt zabot, sült csirke vagy hal kenyérként.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj és az olajbogyó, a diófélék és a dió vaj, avokádó, mag, tojás és hal. Az egészséges táplálkozásba való beépítéshez olívaolajat használjon főzéshez vagy házi öntetek alapjaként; enni diófélék snackek vagy dobálják egy keverjük megsütjük; mártással gyümölccsel; adjunk hozzá avokádót a tojáshoz; szendvicsek és saláták; és hetente kétszer enni omega-3 gazdag halat, mint lazac, tonhal, pisztráng.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res. 2014.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem és Nesrin Kamal Abd El Fattah. Gyulladásgátló étrend-kombináció a túlsúlyos és elhízott nőknél, akiknél policisztás petefészek-szindróma van. N Am. J. Med. Sci. 2015 július; 7 (7): 310–316.