A kiegészítők segítenek Önnek a hosszabb élettartamban?

Az ötlet, hogy valamit elvihetsz az életed meghosszabbítására, csábító, különösen a piacon található vitaminok és ásványi kiegészítők széles választékának köszönhetően. Egyszerűnek tűnik: több tápanyag = több év. Egy olyan időpontban, amikor mindannyian azt mondják, többet kell enni a gyümölcsök és a zöldségek után, kiegészítik a hiányzó étrend elleni védelmet?

Mivel vannak olyan tápanyagok, amelyekre szükséged van, amikor idősebbek vagyunk, hogy egészségesek és betegmentesek legyenek, sokan fordulnak a kiegészítő iparághoz - az eladások 2007-ben 23,7 milliárd dollárba kerültek. Ennek ellenére a kutatások továbbra is el vannak osztva, hogy az egyéni kiegészítők javulnak-e a hosszú élettartam, ártalmasak vagy egyszerűen csak a testből kiválasztódnak.

Mit kell tenni egy hosszabb, egészséges életért?

Először is, ne feledje, hogy az összetevők legjobb forrása az élelmiszer. A béta-karotinban gazdag táplálkozás például alacsonyabb rákkockázattal jár együtt, de ugyanazt a védőhatást nem találta meg a béta-karotin-kiegészítőkben. Néhány kiegészítés általában a hosszú élettartamra és a hozzájuk kapcsolódó kutatásokra vonatkozik:

Kalcium

Ez az ásvány a csontokat erősen tartja, és szükséges az izom- és idegműködéshez és a véráramláshoz. Az Iowa Nők Egészségvédelmi Tanulmányának 2011. évi felülvizsgálatában, amelyben 38 ezer idősebb nőt egy 22 éves periódus alatt követtek nyomon, a kalcium volt az egyetlen közös multivitamin komponens, amely pozitív hatást gyakorolt ​​a mortalitásra - vagyis azok a nők, akik kalciumot (átlagosan 400-1300 mg / nap) kissé kisebb volt a halálozás kockázata. Ezzel ellentétben a hosszantartó vagy hosszú távú vizsgálatok más áttekintései azt sugallják, hogy a kalcium-kiegészítők alkalmazása növelheti a szívroham és a stroke kockázatát a nők körében.

A konfliktusos kutatások fényében a legjobb, ha orvosával megbeszéljük a kalcium-kiegészítők biztonságosságát.

D-vitamin

A D-vitamin kalciummal működik, hogy egészséges legyen; segíthet megvédeni bizonyos rákos megbetegedéseket és más betegségeket is. A bőr UV-fény jelenlétében szintetizálódik, ezért aggodalmak merültek fel arra vonatkozóan, hogy az északi éghajlati körülmények között élők télen csökkentek-e napvilágra. Egy több mint 57 000 résztvevő 2007-es áttekintése 18 különálló kutatási kísérlet során arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-kiegészítés (400-600 NE) biztonságos szintje javította a hosszú élettartamot, vagy bizonyos rákos megbetegedések előfordulási gyakoriságának csökkentésével vagy a túlélés javításával ilyen betegeknél.

Ezzel szemben a Kanadai Multicentrikus Osteoporosis Study (CaMos) több mint 9000 résztvevőjének 2013-ban végzett vizsgálata nem talált kárt sem előnyös a D-vitamin bevitelhez kapcsolódó halálozás 10 év alatt.

B6-vitamin

A B-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek és vérsejtek létrehozásában, és szabályozza a homocisztein nevű aminosav szintjét. Mivel a B-vitaminok, mint a folsav, a B6 és a B12 kimutatták, hogy csökkentik a homociszteinszintet - a szívbetegségek és a stroke-kutatók kisebb kockázatával társult státusz azt vizsgálta, hogy a kiegészítés elősegítené-e ezeket a feltételeket és javítja-e a hosszú élettartamot. Számos nagyszabású tanulmányban azonban ezek a B-vitaminok kiegészítőként nem voltak hatással a szívbetegség vagy a stroke incidenciájára vagy súlyosságára.

Hasonlóképpen, a B6-kiegészítőknek a rák előfordulására gyakorolt ​​hatását vizsgáló kutatásban sem volt hatás a halandóságra.

B12-vitamin

Az 50 évesnél idősebb emberek nem képesek elnyelni a B12-vitamint - a vér és az idegi egészség szempontjából - a hatékonyan. Korábban úgy vélték, hogy a B12-vitamin (mint a B6) kiegészítése, főként folsavval kombinálva, segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot, de ez nagyrészt diszkontált. Folytatódik a kutatás annak megállapítására, hogy a B12-vitamin segít-e a demencia kezelésében vagy megelőzésében, ami viszont elősegítheti a hosszú élettartamot.

C vitamin

Szükséges kollagén és bizonyos neurotranszmitterek előállítására, a C-vitamin erős antioxidáns is. Egy több mint 77 000 ember 50-76 éves korában végzett 2009-es tanulmánya szerint a nemdohányzók, akik körülbelül 300 mg C-vitamint 10 évig 24 százalékkal kevesebbet haltak meg ebben az időszakban; azonban a C-vitamin bevitelének hosszú élettartama nem volt a dohányzók számára ebben a csoportban. Kutatás folyik annak eldöntésére, hogy a C-vitamin elősegíti-e bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését.

Szelén

A nyomelem ásványi anyagként a szelént antioxidáns enzimek kialakítására használják a szervezetben. Az antioxidánsok feltörlik a sejt metabolizmusának káros melléktermékeit és a környezeti toxin expozíciót. A szelén szintjei a populációkban az ásványi anyag koncentrációjától függően változnak az élelmiszerben termesztett talajban. Az Egyesült Államokban csaknem 14 ezer résztvevő 2008-as felülvizsgálata nemlineáris viszonyt talált a szelén szintje között a vérben és a mortalitásban - vagyis a szelén alacsony szintje magasabb halálozással jár együtt, akárcsak magas szinten.

A legtöbb tanulmány a 100-200mcg tartományban lévő kiegészítőket vizsgálta; A szövetségi táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy a 19 évesnél idősebb felnőtteknek napi 55 mcg / nap napi adagot kell fogyasztania, és nem haladhatja meg a 400 mcg / napot.

Béta karotin

A színes gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható A-vitamin formája, a béta-karotinban gazdag táplálkozás alacsonyabb rák kockázatával jár együtt. A béta-karotin-kiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok nem mutattak ugyanazt az eredményt; egyesek valójában jelezték a halandóság növekedését. A béta-karotinra nincs ajánlott napidíj (RDA).

Alsó sor

A kiegészítõ kutatások kihívásokkal szembesülnek más életmódbeli tényezõk (vagy "zavaró" szempontok) rendezésével, mint például a dohányzás, a betegségek, az étkezés és a testmozgás vizsgálatának valószínûsége. Valószínűleg lesz egy kis idő múlva, mielőtt a tudomány bizonyosan megmondja, mely vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek az életünk meghosszabbításában és mennyi. Ne kétségbe esj. Ne feledje, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú mediterrán étrend, sok rostos gyümölcs és zöldség, amely a legtöbb ember számára szükséges tápanyagot biztosít.

Mindenképpen konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, mielőtt bármilyen kiegészítést tenne. A több nem jobb, ezért ne adja meg. Minden forrásból származó vitaminok és ásványi anyagok (dúsított ételek, több vitaminok, egyszeri vitaminkészítmények) összeadódnak. Megakadályozhatják a gyógyszeres kezelést is, és veszélyesek lehetnek bizonyos betegségekben szenvedőknek.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Életkor: Étrend-kiegészítők. Fogyasztói tájékoztató lap. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei, az Országos Ideggyógyászati ​​Intézet.
• Albert C.M. et al., A folsav és a B-vitamin hatása a cardiovascularis események kockázatára és a kardiovaszkuláris megbetegedések nagy kockázatának kitett nők esetében: randomizált vizsgálat. JAMA. 2008;299(17):2027-36.
• Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Alapvető tápanyagok: Étel vagy kiegészítők? JAMA. 2005-ben; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Bjelakovic G. et al. Antioxidáns kiegészítők az egészséges résztvevők és különböző betegségekben szenvedő betegek halálozásának megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev. 2008 2: CD007176.
• Bolland MJ et al. D-vitaminnal vagy anélküli kalcium-kiegészítők és cardiovascularis események kockázata: a Női Egészség Kezdeményezés reanalizációja korlátozott hozzáférési adatkészlet és metaanalízis. BMJ. 2011-ben; 342: d2040.