Alacsony szénhidrátmentes Granola recept
Tartalomjegyzék:
Alacsony FIÚNAK lenni (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 214 Zsír 20g szénhidrogén 10g fehérje 4g táplálkozás címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 20 (1/4 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 214 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 20g | 26% |
| Telített zsír 7g | 35% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 88 mg | 4% |
| Teljes szénhidrát 10g | 4% |
| Diétás rost 3g | 11% |
| Összes cukor 2g | |
| 1 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 2% |
| Fehérje 4g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 38 mg | 3% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 165 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Nyugodtan cserélje ki a tetszés szerinti diót vagy magot ebben a receptben, de a lenliszt elengedhetetlen, és a kókusz hasznos. Ezek elnyelik a folyadékokat, és ez az, ami képezi a csomókat - különben csak ízesített pirított dióval és magvakkal. Mert teljesen dió és mag, ez elég gazdag. Ha fel akarja tölteni, akkor hozzáadhat vagy helyettesíthet néhány TVP-t (ez szintén hozzáadna fehérjét) vagy zabpehelyet (ha a széndioxid-tolerancia és a diéta terv lehetővé teszi). Segíteni, itt van egy táblázat a diófélék és a magok (carb szám, kalória, zsír).
Hozzávalók
- 1 csésze nyers mandula
- 1 csésze nyers diófélék
- 1 csésze nyers pekándió
- 1 csésze aprított kókusz
- 1/2 csésze hántolt napraforgómag
- 1/2 csésze lenmagliszt
- 1/2 teáskanál só
- 1/2 csésze víz
- 1/2 csésze kókuszolaj
- 1/2 csésze cukormentes juhar ízű szirup (Vermont Cukormentes)
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 300F-re. Fedjük le a sütőlapot oldalakkal, szilícium szőnyeggel vagy zsíros papírral.
- A diót durván vágja le. Ezt egy élelmiszer-feldolgozóban teheti meg, de ha igen, akkor kezdje el a keményebb anyákat - a receptben levő mandulákat vagy a mogyorót, ha használja őket. Ha kicsit felaprították őket, hozzáadhatod a lágyabb anyákat (dió, pekándió). Ellenkező esetben a lágyabbak étkeznek, mielőtt a keményeket felaprítjuk.
- Olvassuk el a vajat vagy a kókuszolajat. A keveréshez mikrohullámú sütőt is készíthet a tálban.
- Keverjük össze a szirupot és a kókuszolajat vagy a vajat.
- Kombinálja a diót, a kókuszot, a magokat és a sót. Ha ezt a sütőlapon végezzük, először adjuk hozzá a vizet, és keverjük össze (a kéz a legjobban), majd az olaj / vaj és a szirup keveréket. Ellenkező esetben csak egy tálba keverje össze, és forduljon a sütőlapra. Nyomja meg az egyenletes réteget.
- Ezen a ponton jó megízlelni. Kicsit kevésbé édes lesz a kóstolás, így ítélje meg az édesség iránti vágyát, és adjon hozzá többet, ha akarja.
- 30-40 percig sütjük. A sütés során kétszer keverjük össze a keveréket egy nagy kanállal, és nyomjuk vissza. Második alkalommal, ne mozdítsd tovább. Sütjük, amíg illatos és enyhén pirított a felszínen.
- Hagyjuk teljesen lehűlni a serpenyőben. Ez éles lesz, amikor lehűl. Tárolja zárt tartályban. Tálaljuk joghurtmal, túróval, stb. Ha szeretne, adjon hozzá dehidratált áfonyát vagy eper (cukrozatlan), mint például a Trader Joe.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Hány szénhidrát van egy alacsony szénhidrán étrendben?
Nem tudja, hány szénhidrát van alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Szerezd meg a táplálkozási szakértők által megadott számokat, és tanulmányozzák a testsúlycsökkenést a szénhidrát korlátozásával.
Az alacsony szénhidrát és az alacsony zsírtartalmú Dukan táplálkozás áttekintése
Ismerje meg a Dukan Dietet, beleértve az előnyeit, hátrányait és az élelmiszereket, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend különböző fázisaiban megengedettek.
Hogyan kell elkerülni a szénhidrátot egy alacsony szénhidrát-diétán?
Használja ezeket a 4 tippet, hogy segítsen leküzdeni a szénhidrátot, a szénhidrátok egyre inkább hajlamosak az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe az idő múlásával. Menj vissza a pályára.
